Ketogén étrend Hogyan lehet fogyni alacsony szénhidráttartalmú étrenden; Allmyketo
Tippeljük: azért vagy itt, mert hallottad, hogy a szénhidrátbevitel csökkentése jót tesz neked. Talán azt is megtanulta, hogy a ketonok jobb üzemanyagok, mint a glükóz. Most arra lehet kíváncsi: A szénhidrátok csökkentése ketózist jelent-e? ?
Erre válaszolunk ebben az útmutatóban.
Nagyon sok ember zavaros a szénhidrátok és a ketózis miatt. Úgy vélik, hogy egyszerűen kevesebb szénhidrát fogyasztása ketogenezis állapothoz vezethet. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni.
Alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend
Mi határozza meg az alacsony szénhidráttartalmú étrendet ?
Nincs egyértelmű konszenzus a meghatározásával kapcsolatban, de a tanulmányok azt mondják nekünk: Az alacsony szénhidráttartalmú étrend általában magában foglalja a napi szénhidrátbevitel 130 gramm alatti csökkentését.
Tehát mennyi fehérjét és zsírt fogyasszon alacsony szénhidráttartalmú étrenden? Ideális esetben kompenzálnia kell a szénhidrátok csökkenését, ami azt jelenti, hogy több kalóriát kapjon más makrotápjaitól. A preferenciák és a célok alapján eldöntheti, hogyan ossza szét a fennmaradó makrókat a fehérje és a zsír között.
Akkor miért választják sokan az alacsony szénhidráttartalmú étrendet? ?
A tudományos kutatások azt mutatják, hogy ez a fajta étrend javíthatja a vércukorszintet, különösen akkor, ha cukorbeteg vagy pre-cukorbeteg. Ahelyett, hogy evés után megemelkedne a vércukorszint, az alacsony szénhidráttartalmú diéta segíthet abban, hogy szintje konzisztensebb maradjon és a "normál" tartományon belül maradjon...
Mivel az inzulin felelős a vércukorszint csökkentéséért, kevesebb inzulinra is szüksége lesz. Az állandóan magas inzulin sok problémához vezethet, például zsírraktározáshoz a szervezetben, valamint a prediabetes és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatának növeléséhez.
Ezenkívül a testsúly-szabályozás gyakori motiváció a kevesebb szénhidrát fogyasztására.
Ami a ketózist illeti, az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem feltétlenül növeli a ketonszintet. A ketózis előfordulhat vagy nem, ezért nem feltétlenül szükséges a ketonszint tesztelése, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet tart.
A ketogén étrend vagy a keto diéta
Mi különbözteti meg a ketogén étrendet az alacsony szénhidráttartalmú étrendtől? ?
A ketogén étrend az alacsony szénhidráttartalmú étrend sajátos típusa. Ketózisnak nevezett metabolikus állapotot eredményez. A ketózist a ketonszint emelkedése jellemzi a vérben.
A keto étrend alacsony szénhidráttartalmú megközelítést alkalmaz, de nem minden szénhidráttartalmú étrend ketogén jellegű.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel ellentétben a ketogén étrend megköveteli a makrotápanyagok meghatározott százalékos arányának betartását. A ketózisba való belépéshez és a bennmaradáshoz a napi makródnak a következő jellegűnek kell lennie:
- 55–60% zsír
- 30-35% fehérje
- 5-10% szénhidrát
Mint látható, a kalóriák többsége zsírból származik, míg a fehérjebevitelnek mérsékeltnek kell lennie. A legfontosabb, hogy a napi szénhidrát-határérték 20 és 50 gramm között van. Ez a legtöbb ember számára működik, akik napi 2000 kalóriát követnek.
Ne feledje ezt: A keto diétán a szervezetét ketonok táplálják glükóz helyett. A ketonok a májban metabolizálódó zsírsavak eredményei. A ketonok átjutnak a vér-agy gáton, hogy táplálják az agyadat. A máján kívüli egyéb szövetekbe is táplálkoznak, beleértve a szívedet, a vesét, a beleket.