Ketogén étrend - miért NEM Ketogén diéta - miért NEM

A ketogén étrend vagy a keto alacsony szénhidráttartalmú, de magas zsírtartalmú étrend. A fogyást és az egészség javítását ígéri. Ezenkívül a diétázók szerint ez segíthet az epilepszia, a cukorbetegség, a rák és az Alzheimer-kór kezelésében is. Az étrend azonban számos mellékhatással jár, és a Rainz Academy szakemberei nem javasolják.

A ketogén étrend lehetővé teszi a test számára, hogy ketonoknak nevezett kis üzemanyag-molekulákat állítson elő. Alternatív üzemanyag, ha a vércukorszint nagyon kis mennyiségben van. A ketonokat a szervezet akkor termeli, ha az étrend sok zsírt és nagyon kevés szénhidrátot tartalmaz. A fehérjék megengedettek, de mérsékelt mennyiségben, mert feleslegük cukorrá alakítható.

Mit jelent a ketogén étrend?

A ketogén étrendnek több típusa van, és a leggyakoribbak a következők:

• Normál ketogén étrend - tartalmaz kevés szénhidrátot, mérsékelt fehérjéket és sok zsírt. Általában a zsírok 75%, a fehérjék 20%, a szénhidrátok pedig csak 5%;
• Ciklikus ketogén étrend - ez a típus magában foglalja a szénhidrát nélküli időszakok váltakozását olyan időszakokkal, amelyekben megengedett. Általában 5 nap szénhidrát nélkül van, és 2 nap a szokásos fogyasztásukkal jár;
• Színezett ketogén étrend - az ilyen típusú étrend csak intenzív fizikai aktivitás esetén teszi lehetővé a szénhidrátok fogyasztását;
• Fehérjében gazdag ketogén étrend - hasonlít a szokásos ketogén étrendhez, de az arány a következő: 60% zsír, 35% fehérje, 5% szénhidrát.

A szokásos ketogén étrendet használják a legjobban. Az étrend egyéb változataiban azonban a következő élelmiszerlistákat használják:

Tiltott ételek:

• cukor (sütemények, gyümölcslevek, cukorkák stb.);
• gabonafélék vagy keményítőtermékek (búza, rizs, tészta stb.);
• gyümölcsök (kivéve a bogyók és eper kis adagjait);
• hüvelyesek, például borsó, bab, lencse és csicseriborsó;
• gyökérzöldségek, például burgonya és sárgarépa;
• szószok;
• alkohol;
• feldolgozott termékek.

Megengedett étel:

• Hús és húskészítmények, például kolbász;
• Zsíros halak, például lazac, tonhal, pisztráng és makréla;
• Tojás;
• Vaj;
• Sajt;
• Diófélék és magvak, például mandula, lenmag, tökmag stb.
• Egészséges olajok, például avokádó, olíva vagy kókuszolaj;
• Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, például paradicsom, spenót, hagyma és paprika;
• Fűszerek, például só, bors és gyógynövények.

A következő példa a ketogén étrend egynapos menüjére:

Reggeli: omlett avokádóval, borssal és hagymával;

Ebéd: zöldségsaláta kókuszolajban sült marhahússal;

Vacsora: Csirke pesto szósszal és krémsajttal, zöldségsalátával együtt.

Nemkívánatos hatások

A ketogén étrend nem mindig okoz mellékhatásokat, de amikor előfordulnak, intenzitásuk személyenként változik. Így a diéta után jelentkező egyik fő szövődmény a kellemetlen légzés. Ezt a szervezetben a túlzott ketontermelés okozza.

Ezenkívül a test megpróbál alkalmazkodni az új étrendhez, és szenvedhet:

• Fokozott éhségérzet;
• Alvási rendellenességek;
• Hányinger és hányás;
• Hasi kényelmetlenség, sőt fájdalom;
• A kognitív funkció károsodása;
• Ingerlékenység;
• Csökken a motiváció.

Ezek mellett a ketogén étrend kiegyensúlyozhatja a vitaminok és ásványi anyagok szintjét. Így azoknak, akik ezt a diétát követik, szükség lehet ásványi és vitamin-kiegészítőkre a mellékhatások minimalizálása érdekében. Emellett az izomtömeg meghatározása a kiegyensúlyozatlan étrend miatt sokkal nehezebb.

ajánlások

A Rainz Akadémia csapata nem javasolja a ketogén diéta elfogadását. Azonban a leghatékonyabb módszereket kínáljuk Önnek, amelyekkel elérheti az optimális súlyt, és teste lehet, amelyet irigyelnek. A Rainz Protocol személyre szabott étrendeket, rendszeres edzéseket, de állandó monitorozást is kínál Önnek, hogy az eredményeket időben, optimálisan és egészséges módon érjék el.

---