Ketogén étrend - minden, amit tudnod kell arról, hogyan élvezheted - H élet - egyensúlyozd meg!
A ketogén diéta az elmúlt években nagyon népszerű volt, minden eddiginél jobban. A legtöbb ember, aki kipróbálja, úgy véli, hogy működik, és ennek a diétának sok követője örül az előnyöknek és annak, hogy ez hogyan segítette életmódjuk megváltoztatását. Ennek ellenére ez a diéta korántsem hagyományos vagy nagyon könnyű.
Mi a Ketogén diéta?
A Keto, ahogy más néven hívják, a magas zsír-, közepes fehérjebevitel és minimális szénhidrát-bevitelen alapuló étrend. Sok más diétával ellentétben, amelyek a fogyás érdekében sok zöldség és gyümölcs fogyasztását javasolják, ez a diéta fokozott hús-, dió- és diófélék, tojás és csak bizonyos zöldségek fogyasztását, valamint alacsony szénhidrátfogyasztást javasolja. A cél a ketózis állapotába kerülés.
A ketózis az, amikor a tested szénhidrát helyett zsírt éget energiáért. Mint jól tudod, a tested szénhidrátokat használ üzemanyagként, de ez megváltozhat, ha néhány napig egymás után csökkented az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét. Amikor a tested bekerül a ketózisba, nemcsak az étrenddel kapott zsírokat, hanem a testeden már tárolt zsírokat is elégetni fogod. Ezért azok többsége, akiknek sikerült a keto étrendet befejezniük, örült, hogy testük milyen tónusú.
Mi az Influenza Keto?
Bár látszólag ez a diéta meglehetősen egyszerűnek tűnik (mivel nem kell nagyon bonyolult szabályokat betartania, ha tiszteletben tartja a megengedett ételeket), a fő akadály sokak számára megakadályozza annak teljesítését: a Keto Influenza. Így nevezik a szállási időszakot, amely általában 2-3 naptól 2-3 hétig tart. Ebben az időszakban a test a szénhidrátok tüzelőanyagként történő felhasználásától a zsírok felhasználásáig megy.
Ebben az átmeneti időszakban influenzaszerű tüneteket tapasztalhat, ezért a név. Láz, hidegrázás, orrdugulás, emésztési problémák, izzadás, szédülés, álmatlanság vagy túlzott álmosság, gyengeség, ingerlékenység. Bár aggasztónak tűnhet, a legtöbb ember, aki megpróbálja ezt a diétát, nem tapasztalja meg egyszerre az összes tünetet, és hajlamosak csökkenni, amikor a test alkalmazkodik az új életmódhoz.
Melyek a hosszú távú hatások?
A ketogén étrend nemcsak rövid távon, hanem hosszú távon is hatékony. Először is segít a fogyásban és a kívánt súly megtartásában. Sőt, úgy tűnik, hogy ez a diéta csökkenti a cukor és szénhidrát utáni vágyat, ha a ketózis beáll.
Sok ember számára nagy előny, hogy az adagok nem korlátozóak. Ehet annyit, amennyit csak akar, annyiszor, ahányszor csak akar, amennyiben csak a megengedett ételekre korlátozódik. Ez valódi segítség azok számára, akik nem tudnak megbirkózni egy olyan étrenddel, amelynek korlátoznia kell az elfogyasztott ételek mennyiségét.
Sőt, ha ezt a diétát sokáig tartja, akkor hosszabb ideig több energiát élvezhet. Ezért sok sportoló inkább fenntartja ezt az életmódot. Ha szénhidrátokat használ üzemanyagként, akkor nagyon korlátozott erőforrásokra támaszkodik; bármennyit is eszel, a tested néhány órán belül elfogy a szénhidrátból. Másrészt, ha zsírt használ üzemanyagként, akkor a test jelentős tartalékhoz jut.
Melyek a fő hátrányok?
Mint könnyen elképzelhető, az egyik fő hátrány az első napokban tapasztalt tünetek. Ez a diéta még azok letelte után sem megfelelő mindenki számára.
Sok olyan ember van, aki nem képzeli el, hogyan ehetnének nagy mennyiségű szénhidrát, gyümölcs és zöldség fogyasztása nélkül. A növényi étrendet fogyasztók számára a Keto nem a legjobb választás. A vegetáriánusok számára is szinte lehetetlen tartani, mivel az ételválaszték még inkább csökken.
Ennek az étrendnek a hatása és a test ketózis állapotának megőrzése érdekében meg kell győződnie arról, hogy a szénhidrátok száma az összes napi kalória 5% -a alatt marad. Ez azt jelenti, hogy nem szabad ennél többet, mint napi egy paradicsom, vagy néhány darab brokkoli fehérjével vagy zsírral kombinálva.
Melyek a fő szabályok?
Először is, a legfontosabb dolog, amit figyelembe kell venni, hogy a szénhidrátszintet napi körülbelül 20 gramm alatt tartsa, vagy ügyeljen arra, hogy a napi elfogyasztott összes kalória 5% -a származzon szénhidrátokból.
Ami a fehérjét illeti, egy átlagos fogyasztásra kell korlátozódnia. Az egyik oka annak, hogy sokan kudarcot vallanak, amikor meg akarják tartani a Keto-t, az az, hogy túl sok fehérjét esznek, és ez nem teszi lehetővé a test ketózisba kerülését. Célszerű a testtömeg-kilogrammonként kb. 1,5 gramm fehérjére korlátozódni.
Tehát a zsírok teszik ki az étrend nagy részét. Mindennap annyi zsírt fogyaszthat, amennyit csak akar, amennyiben nem haladja meg a fehérje és a szénhidrát arányát. Idővel megtanulja felismerni, hogy mely élelmiszerek megengedettek és melyek nem ajánlottak a keto diéta során.
Mit enni?
Ahogy várható volt, a legtöbb elfogyasztott étel nem feltétlenül az étkezés fő része jelenleg. A Keto diéta egyik ajánlott étele a következők: csirke (a comb felső része, mivel több a zsír), pulyka, borjúhús, sovány sertéshús, bárány, hal, tojás, mogyoró és diófélék, spenót, brokkoli, káposzta, olajbogyó, gomba, uborka, avokádó, tenger gyümölcsei, vaj, sajt, tejföl (minden magas zsírtartalmú és hozzáadott cukor nélküli tejtermék). A Keto diéta legalkalmasabb gyümölcse a bogyós gyümölcs.
Mit ne egyél?
Általában minden feldolgozott és cukrot tartalmazó élelmiszer az első pillanattól kezdve kerül ki az egyenletből. Édességek, sütemények, snackek, tésztafélék, gabonafélék, a legtöbb gyümölcs, gyümölcslé, burgonya, rizs, kenyér, csokoládé, sör és minden, ami a "desszert" kategóriába tartozik.
Hogyan lehet sikeres?
A Keto korai napjaiban a legtöbb ember, aki ezt az étrendet kívánja követni, erős éhséget tapasztal. Ez nemcsak annak köszönhető, hogy még nem léptek be a ketózisba, hanem annak is, hogy nem esznek eleget; A korábban elfogyasztott szénhidrátokhoz és ételekhez szokott, lehet, hogy nem fogyaszt elegendő zsírt és fehérjét. Így gyakrabban leszel éhes, és szabotálod magad, mert vágyad lesz nem ajánlott ételek iránt. Fogyasszon addig, amíg jóllakik, és ne habozzon, ha szükséges, még több harapnivalót vegyen be a nap folyamán (a Keto diétában ajánlottak közé).
Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, hogy meg kell találnia a Keto alternatíváit sok olyan ételhez, amelyet korábban fogyasztott. Szerencsére sok olyan recept van, amelyet kipróbálhat, és amelyek segítenek elkészíteni az ízletes ételeket nagyon kevés szénhidráttal.
Ebből az alkalomból nagyobb figyelmet fordíthat a címkékre is; rájön, hogy az elfogyasztott ételek közül sokban sokkal több cukor és szénhidrát van, mint gondolná. Ennek oka a túlzott feldolgozás és az olyan élelmiszer-adalékanyagok, amelyek a termékek ízletesebbé és érdekesebbé tételére szolgálnak a fogyasztók számára.
Ha már szokott gyümölcsleveket vagy más, magas szénhidráttartalmú édes italokat inni, akkor itt a lehetőség, hogy ezen változtasson. Keto városában csak a víz, a gyógyteák és a kávé (cukor nélkül) fogyasztható, amelyeket mértékkel lehet fogyasztani. Még a sportitalok sem ajánlottak, mivel egy palack több szénhidrátot tartalmaz, mint amennyit egy nap alatt ajánlanak a Keto-t tartó személynek.
Hosszú távon fenntartható?
Miután annyit fogy, amennyit csak akar, és eléri a kívánt súlyt, akkor kísértésbe eshet, hogy hirtelen abbahagyja a Keto-t. Ez jojó-effektushoz vezethet, és még több hízhat, mint amennyit elveszített.
Annak biztosítása érdekében, hogy ez ne történjen meg, és a keto hatások hosszú távon is megmaradjanak, elengedhetetlen a szénhidrátok fokozatos visszaállítása az étrendbe, és a megfelelő szénhidrát- és zsírarány megtalálása. Ennek ellenére nem kell visszatérnie egészségtelen ételek és édességek fogyasztására; ez biztosan nem segít a testsúly megőrzésében.
A Keto mindenki számára fogyókúra? Nem feltétlenül. Mint minden más étrendnek, először is meg kell győződnie arról, hogy az megfelel-e az Ön életmódjának, és egészségi szempontból jó-e Önnek. Ami a hatékonyságát illeti, mindaddig, amíg betartja a Keto arányait és szabályait, fogyni fog, és mind hosszú, mind rövid távú előnyökre tesz szert.