Ketogén étrend nőknél
A ketogén étrend a közelmúltban valóságos rohamot tapasztalt, és bár a pozitív hatások bebizonyosodtak, kérdéses, hogy ez a nagyon speciális táplálkozási forma is alkalmazható-e egyformán minden ember számára. Például vannak-e különbségek a ketogén étrendben a férfiak és a nők között?
A nők bazális anyagcseréje általában alacsonyabb, mint a férfiaké. Ennek oka a kisebb magasság és a karcsú testalkat. Ezért tanácsos, ha a nők energiájuk nagyobb részét fehérjékből nyernék, és csökkentenék az étrendben lévő zsír mennyiségét.
A sovány húsnak, halnak vagy diónak ezért gyakrabban kell szerepelnie az étlapon. A kalóriák körülbelül 70% -a azonban még mindig zsírból nyerhető. Ugyanakkor figyelembe kell venni, hogy a zsír energiatartalma 9kcal/gramm, szemben a fehérjéből származó 4kcal.
A ketogén étrend előnyei és hátrányai a nők számára
A ketogén étrendnek vannak előnyei és hátrányai mind a férfiak, mind a nők számára. A nők egyik előnye, hogy viszonylag könnyedén elérheti a fogyást. A ketogén étrendet az étvágyak elkerülésére használják. Az étrend megváltoztatása ezért könnyebb, mint a többi étrend, amelyet gyakran nem használnak.
A ketogén étrend hatékonyságára vonatkozó klinikai vizsgálatok többnyire férfiakra korlátozódnak. Ezért tudományosan alig bizonyított, hogy a ketogén étrend kifejezetten milyen hatással van a női testre.
A gyakorlati alkalmazások azonban azt mutatják, hogy a ketogén étrendnek vannak pozitív hatásai, különösen a nők esetében. A könnyebb fogyás mellett a vércukorszint stabilabb, az alvás pozitívan befolyásolható és a menopauza tünetei csökkentek.
Természetesen vannak hátrányai a megszokás és a ketogén étrendre való áttérés időszakában. További stressz, fokozott fáradtság és egyes esetekben a termékenység is jelentkezhet. Ketogén és lúgos étrend kombinációja ajánlott, különösen ez utóbbi esetében. Az egyszerűség érdekében ezekhez a panaszokhoz több zöldséget kell hozzáadni az étrendhez.
A nők számára különösen hasznos ételek az avokádó, a spenót vagy a dió. Általában elegendő alvást kell biztosítani. Úgy gondolják, hogy a 7–9 órás alvás ideális a stressz szintjének csökkentésére és az étrend megváltoztatására nagyobb problémák nélkül.
Hormonok, menstruáció és menopauza
Természetesen a nők ketogén étrendjének legnagyobb különbségei és aggályai a női hormonokra, a menstruációra és a menopauza idejére gyakorolt hatása.
Még akkor is, ha, mint korábban említettük, nincsenek klinikai vizsgálatok, a gyakorlat azt mutatja, hogy a ketogén étrend valóban hatással van a női testre.
A menstruációs görcsöket az étrend változásának első szakaszában gyakran intenzívebben észlelik, de a következő hetekben és hónapokban enyhülniük kell. Összességében elmondható, hogy a ketogén étrend pozitív hatással van a menstruációs görcsökre, így az akklimatizáció első szakasza után a legtöbb nőnek nincsenek tünetei, amelyeket a ketogén étrend okoz. Az étrend megváltoztatásának megkönnyítése érdekében ügyelni kell arra, hogy elegendő mennyiségű vizet fogyasszanak, aktív életmódot folytassanak és elegendő alvás álljon rendelkezésre.
Mindazonáltal itt van egy megjegyzés, hogy a ketogén étrendet csak orvossal konzultálva szabad végrehajtani, ha a múltban gyakran voltak szabálytalan menstruációk, pajzsmirigy problémák vagy akár étkezési rendellenességek.
Állítólag a ketogén étrend pozitív tulajdonságokkal rendelkezik a hormonális egyensúly szempontjából. Ez lehetővé teszi, hogy stabilizálja és csökkentse a menstruációs görcsök néhány tünetét.
A menopauzás nők esetében az is kimutatható, hogy egyes tünetek itt is csökkenthetők. Ide tartoznak például a hőhullámok vagy az éjszakai izzadás.
A ketogén étrend megelőző intézkedésként tipikus női betegségek esetén
Az előző fejezetben már bemutattak néhány pozitív tulajdonságot, de a ketogén étrend egyes betegségek kezelésére akár nagyon specifikusan is alkalmazható. Ismét megjegyezzük, hogy erre csak orvosi ellátás és rendszeres ellenőrzés mellett kerülhet sor.
Ha szabálytalan menstruációs periódusok vagy gyakran kimaradt menstruációk szenvednek, a ketogén étrend helyreállíthatja a természetes ciklust. Még akkor is, ha ezek a panaszok egész életében megvoltak Önnél, a ketogén étrend visszaállíthatja a természetes ritmust. A kísérő tünetek, mint például a fejfájás vagy a hangulatváltozások, hosszú távon akár csökkenthetők is.
Ön policisztás petefészek-szindrómában szenved?
Ekkor a ketogén étrendnek több szempontból is pozitív hatása van. Egyrészt megakadályozzák vagy csökkentik az esetleges súlygyarapodást, másrészt azt mutatja, hogy a ketogén étrend révén kiegyensúlyozott hormonegyensúly érhető el. Egyes esetekben megpróbálhatja kombinálni a ketogén étrendet a szakaszos böjtöléssel és bizonyos időkre korlátozni az étkezés mennyiségét.
A ketogén étrend az emberiség hajnala óta természetes táplálkozási forma
A férfiak és nők közötti étrend az evolúció miatt kissé eltér. Míg a férfiaknak gyakrabban kellett lemondaniuk az élelemről, ezt a hiányt egy sikeres vadászat után ismét pótolták. Tehát a szélsőségek gyakoribb változásának voltak kitéve, az evés és az evés között.
A nőknek viszont oda kell figyelniük a kiegyensúlyozottabb étrendre. Természetesen, ha extrémebb étrendekkel is képes megbirkózni, a túl extrémre váltás termékenységi problémákhoz vezethet. Ennek ellenére egyedi esetekben, pl. B. PCOS jelenlétében a ketogén étrend és az időszakos koplalás kombinációja hasznos lehet.
Általában azonban a ketogén étrendet nem szabad úgy megtervezni, hogy nélkülözze. Nem szabad elnyomnia az éhségérzetet, inkább célzottabb ételfogyasztással kell kielégítenie. Ez a pozitív érzés csökkentheti a stressz szintjét, stabilizálhatja a hormonegyensúlyt és csökkentheti a gyakori tüneteket, például a fejfájást vagy a hangulatváltozásokat.
Összegzésképpen elmondható, hogy a ketogén étrend a nők számára is ajánlott táplálkozási forma, sőt pozitív hatással van a gyakori betegségekre vagy panaszokra. Ha nem biztos benne, a ketogén étrendet orvosnak kell kísérnie.