Ketogén étrend - Váltás ketózisra
1. Kerülje a legnagyobb szénhidrátforrásokat!
Ketogén diéta - Még akkor is, ha a bologneses spagetti olyan finom ebédre, a tésztát teljesen ki kell hagynia. A rizst és a kenyeret korlátozás nélkül vagy egyáltalán nem szabad enni. Mivel ez nem segít, legkésőbb amikor meg akarja kezdeni a ketogén étrendet, minden nap le kell vágnia a szénhidrátokat az étkezéséből. Hasznos az édességek kitiltása a házból és elkerülése, amikor legközelebb vásárolni megy, mert a csokoládé, a gumicukor vagy a süti túl sok cukrot tartalmaz. Ha korán kezdi el kerülni az említett négy ételt, akkor mindenképpen könnyebb lesz hamarosan elkezdeni a ketogén étrendet.
2. Gyümölcs helyett több zöldség
A ketogén étrendben kis mennyiségben megengedett a gyümölcs, de a túl sok jó dolog megakadályozza a ketózis váltását vagy fenntartását, ezért ha például szeret almát enni, akkor tegyen hozzá olyan zöldségeket, amelyek szintén tetszenek cserélje ki. Az uborka vagy a karalábé az étkezések között harapnivalóként csodálatosan felszeletelhető, és ugyanolyan egészséges.
3. Hagyja teljesen a cukrot, vagy használja a stevia-t cukorhelyettesítőként
A szénhidrátok 100 százalékban cukrot tartalmaznak, ezért több mint alkalmatlanok a ketogén étrendhez. Főleg, hogy a túl sok cukor egyáltalán nem tesz jót testünknek. Azokat, akik még mindig nem tudnak vagy nem akarnak reggelente édesített kávét nélkülözni, szívesen használják a stevia-t. De itt is meg kell jegyezni: a kevesebb több!
4. Egészséges zsírok
Szokja meg, hogy az egészséges zsírok minden nap új szénhidrátjai lesznek. Ezért nem kell minden nap grillezni vagy darált húst tépni, a hal, a dió vagy a növényi olaj sokkal jobb.
5. Cserélje ki a lisztet őrölt dióval
A receptben a liszthez megadott mennyiség fele sütéskor könnyen dióval borítható. Az őrölt mandula ideális, természetesen több mandulát is használhat. Az egyetlen fontos dolog, hogy egyre több lisztet cserélj ki jobb alapanyagokra.
Ajánlom az őrölt mandulát.
6. Igyon többet
Könnyebb mondani, mint megcsinálni, de hozzá kell szokni a vízhez, akár csillogó, akár nem. A gyümölcslé tabu, de ízletesebbé teheti a vizet citrommal vagy tiszta citrommal, ha szeletet ad az üveghez, vagy citromsavat kap a szupermarketben. Télen a zöld tea jól alkalmazható, mert az emésztésre is pozitív hatással van. Képesnek kell lennie napi három liter kezelésére, de annál jobb, annál jobb. Ha rendszeresen edz, akkor több mint 3 liter vízre van szüksége, a 3 liter vizet el kell fogyasztania az edzés nélküli időszakban, és az edzés közbeni vizet hozzáadják. Én személy szerint napi 5-6 liter vizet iszom.
Én személy szerint a Hitchcock Pure Lemon-ot használom.
7. Nincs három főétkezés
A három étkezés gyakran túl sok órát tesz el, és egészségtelen falatozás is van közöttük. Ezért jobb naponta ötször, de kisebb adagokban enni, mert az éhségérzet hosszabb ideig elnyomódik, és a kísértés valami édesség megragadására nem olyan nagy. De akkor is meg kell ennie a teljességet, vagyis meg kell őriznie az elfogyasztott ételek mennyiségét, és enni kevésbé lassan. Mert ha mindent egy csapásra elhagy, nagyon éhes lesz, és nagyobb valószínűséggel tér vissza a tészta vagy a rizs mellé. Ezért enni ritkábban és lassabban.
8. Este nincs teljes büfé
Az esti könnyű étkezés teljesen elegendő, mert ha figyelembe vesszük a hetedik tippet, akkor este már nem leszünk nagyon éhesek, és kevesebbel elégednek meg. Ezenkívül győződjön meg arról, hogy az utolsó étkezést legalább két órával lefekvés előtt elfogyasztja, ez a jobb és békésebb alvással is észrevehető. Én személy szerint szeretek este tonhalat sajttal fogyasztani salátaként.
9. Töltse ki az alapvető tápanyagokat éhgyomorra
Mint már tudjuk, a cink, a C-vitamin, az omega-3 és a magnézium nagyon fontos a szervezet számára, és a nap jó kezdetéhez a boltokat meg kell tölteni. Az előző hozzászólásaimból megtudhatja, miért, mire és mennyi szükséges az egyes tápanyagokból. Az összes említett termékről részletes cikket írtam, csak kattintson rájuk.
A sportolók számára a BCAA legjobb ideje fél óra és egy óra az edzés előtt. A legjobb az éhgyomorra, természetesen!
Ismét itt ajánlom a legjobb étrend-kiegészítőket!