Ketogén zsírfehérje étrend
Itt van egy fiatal férfi, Ramy Zabarah története, aki elfogadta a ketogén étrendet. Elárulja, hogyan fedezte fel az étrendet, miért fogadta el és milyen eredménnyel.
Magas, izmos, zsír nélkül a hasa körül, ezért meg voltam győződve arról, hogy tudnia kell valamit az egészséges életmódról. Ezért úgy döntöttem, hogy figyelek a mondandójára. Be kell vallanom, hogy nem voltam formában, de nem volt kétségbeesett eset.
Néhány éve nem sportoltam, és gyakorlatilag mindent megettem, amit akartam, amennyit csak akartam. Nekem azonban nem volt több 15-20 kg-nál több. Borbélyom mesélt az étrendről, egy fitneszprogramról és arról, hogy a jelenlegi testét kapta. Kevesebb, mint 1 év múlva. Miután bemutatott egy fotót vele, meg voltam győződve róla. Ideje volt változtatni is.
Röviden: a ketogén étrend magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú, ami az anyagcserét a ketózis fázisába kényszeríti. Vagyis a tested megszokja, hogy a zsír a legfontosabb üzemanyag, amelyet teljesen el kell fogyasztanod. NE nyújtsa be. Röviden: a zsír és nem a glükóz vagy a cukor lesz a fő energiaforrás.
A ketogén étrend a makrotápanyagok (zsírok, szénhidrátok és fehérjék) meghatározott szintjének használatát jelenti ezen állapot fenntartásához. Végül is valószínűleg kevésbé érdekli a fogyás, mint a zsírtól való megszabadulás. Ehhez minimalizálnia kell a szénhidrátbevitelt, és 70-75% -kal kell növelnie a zsírt.
Egy hétbe telik, amíg a test belép ebbe a fázisba, akkor az étrend elfogadása után az első 2-3 hétben elkezd fogyni. Egy hónap alatt majdnem 5 kg-ot fogytam.
Tehát győződjön meg arról, hogy testének nincs elegendő szénhidrátja energiává alakításához, így zsírégetni kezd és zsírégető géppé alakul.
A keto étrendem tetején minden reggel egy órát, heti 5-6 napot és heti kétszer 30 perc magas intenzitású kardiót végeztem súlyzós edzéssel. Hangsúlyozom, nagy intenzitású, mert minél több zsírt éget, annál magasabb a pulzus.