Ketózis fogyás SUPER KETO Ketogén diéta
2020 elején nagyon szeretnék aktuális témáról beszélni.
A ketózisban szenvedés szükségszerűen zsírégetést jelent-e?
Azok számára, akik nem szeretnek egy kis nehéz olvasást, azonnal feszültségbe fogok fakadni: nem.
Mindannyian egyértelműen hajlamosak vagyunk használni ezt a parancsikont:
ketózis > zsírégetés> zsírvesztés
Normális: ezt tanítják nekünk. És a valóságban ez egy komplex probléma szuperegyszerűsítése, és hirtelen téved. Röviden, azt javaslom, hogy próbáljuk meg elérni a kérdés lényegét !
Mint azt most már tudjátok, a ketózis az anyagcserénk olyan állapota, amikor a máj (az ételtől és/vagy tároltaktól származó) zsírsavakat ketonokká alakítja. De a súly/zsírvesztés pontos tényeinek megértéséhez nem csak ketózisban lehet.
Ezért megvitatom veletek a "zsíráramlás" fogalmát .
MI A ZSÍRFLUX ?
Tehát már el kell mondanom, hogy nem találtam helyes és értelmes fordítást a "zsírfluxra". Gyerünk, köztünk, megtartjuk a nevet angolul. (Bár tudtuk, hogy franciául "zsírsav fluxusról" beszélnénk).
(Látta, milyen úttörőek vagyunk, valami olyan avantgárdról beszélünk, hogy még nincs szó!).
HÍRES Példa a vödör vízre
A többiek megértéséhez szem előtt kell tartania a negatív áramlás és a pozitív áramlás. Ahogy Peter Attia (♥) nagyon jól megmagyarázza: csak vizualizáljon egy vödör vizet.
- ha a csapnál megtölti a vödröt, a víz összegyűlik a vödörben, pozitív áramlásunk van.
- Ha van egy teljes vödör, amelynek alján lyuk van, a víz fokozatosan lefolyik: és negatív áramlása van.
Ha megérti a vödör vizet, akkor megérti a zsíráramlást. Alapvetően, ha egy adipocitában több zsír megy be, mint zsír, akkor a sejt van zsír pozitív áramlás. A zsír felhalmozódik. Ezzel szemben, ha az adipocitában több zsír jön ki, mint ahány zsír belép, a sejt benne van zsír negatív áramlás.
A zsírvesztéshez azonban az összes zsírsejtnek csökkentenie kell zsírtartalmát. Vagyis zsírnegatív áramlásban kell lenniük.
ÉS AZ ADIPOCITÁKBAN AKKOR ?
Nos, az adipocita még mindig egy kicsit összetettebb, mint egy vödör víz. Tehát 2-3 oddsot és véget kell hozzáadni:
- az inzulin nagyon fontos szerepet játszik a zsíráramlásban, van a felhalmozódás zsír). Még akkor is, ha más hormonok játszanak szerepet, ne feledje, hogy az inzulin valóban az a hadsereg feje.
Alapvetően: a nagy mennyiségű inzulin elősegíti a tárolást és megakadályozza a zsír oxidációját. Ezzel szemben az inzulin hiánya lehetővé teszi a zsírsavak oxidációját és felszabadulását. - a zsírsejtben van A zsír "bejutásának" két módja, és csak egy módon lehet kijutni (ez mennyire igazságtalan?). Szuper egyszerűsített rajz alá tettem. Ehhez engem a zseniális Peter Attia inspirált (elvesz feleségül?)
EGYSZERŰSÍTEM A ZSÍRFLUXOT
Tehát kétféle módon lehet felhalmozni a zsírt az adipocitában:
# 1: de novo lipogenezis (DNL): alapvetően ezt nevezhetjük neo-lipogenezisnek. Ekkor készít zsírt még nem metabolizált szénhidrátokból. A ketogén étrendben ez a jelenség nagyon korlátozott, mert nagyon kevés szénhidrátot eszünk. (Ez különösen a pajzsmirigy diszfunkciójában szenvedőket érinti). A de novo lipogenezis hozzájárulását nagyjából 5% -ra becsülik (a rajzon nagyon kis nyílot kellett volna készítenem).
# 2: zsírsavak újraészterezése (RE): leegyszerűsítve: ezek a fel nem használt zsírsavak, amelyek hirtelen újra tárolódnak. Ezek túlnyomó többsége ételből származik. ÉS a trigliceridjeinkből is felszabadulhatnak, de végül nem oxidálódnak újratrigliceridekbe csomagolva. Vissza a feladónak.
A zsír zsírsejtből történő kilépésének egyik módja ellen:
# 3: és végül lipolízis (L), amely a diagramon megfelel a kimenő zsírnak: a test égeti a zsírt.
Amikor a DNL + RE = L, egyensúlyban vagyunk, a tömeg stabil.
Amikor a DNL + RE L fordítva van, a zsír felhalmozódik az adipocitákban, amelyek növekednek, és mi hízunk.
Meg kell értenie a kombinációkat, és ugyanazon eredmény lehetőségei végtelenek. Például, hogy egyensúlyban legyünk, nagyon jól elfogyaszthatunk nagy mennyiségű zsírsavat és nagy mennyiségű beáramlást (nagy RE), ÉS egy anyagcserét, amely sokat éget (nagy lipolízis).