Kétszersült diéta - étrend-terv, kockázatok, előnyök, hátrányok és költségek - diéták »
Mi a rusk diéta?
Fogyjon a kétszersültből - működik?
Mi a véleményed a zwieback diétáról? A rusztikus étrend az úgynevezett mono vagy crash diéták tipikus képviselője. Ezek abban különböznek az étrend és a böjt egyéb formáitól, hogy rövid időn belül magas fogyást ígérnek.
Ez különösen vonzó lehet, ha menet közben néhány kilót le akar fogyni egy különleges eseményre. Az összeomlásos étrend azonban kétélű kard, mert egyrészt valóban gyorsan fogyhat, de ez a fogyás általában nem gyakorol tartós hatást a felhasználóra, mivel a diéta után visszatér a régi étkezési szokásokhoz, az úgynevezett jo- Yo hatás lehet.
Miért van?
Miről szól a ruskdiéta és hogyan működik?
Akár nyáron a tengerparton, akár azért, hogy végre újra beilleszkedjen a ruhába - sokan szeretnének gyors fogyást. Azok az emberek, akik például a karácsonyi ünnepek után szeretnének leadni néhány kilót, hogy visszanyerjék súlyukat az előző évhez képest, gyakran alkalmazzák ezt a fajta diétát, mert kellő fegyelem és önkontroll mellett általában többé-kevésbé betartják azt, amit ígérnek.
Ugyanakkor különféle kockázatok és veszélyek is társulnak az ilyen összeomlási étrendekhez. Mindenekelőtt meg kell említeni a rettegett jo-jo hatást, valamint a különféle hiánytüneteket és a kapcsolódó panaszokat. Ezért annál is fontosabb néhány dolgot szem előtt tartani.
Hogyan tudok megfelelően megközelíteni a ruskás étrendet?
Először is világossá kell tennie, hogy a táplálkozási terv és a koncepció mellett mindenekelőtt egy dologra van szükség: kitartás!
Aki nem diétázik azzal a határozott szándékkal, hogy véghezvigye a dolgot, alapvetően békén hagyhatja. A kulcsszó itt a fegyelem.
Az előkészület
Nos, hogyan készülsz fel a rusztikus étrendre?
A szükséges élelmiszerek vásárlása
Ahogy a neve is mutatja, a kétszersült fogyasztása elengedhetetlen része az étrendnek
A táplálkozási terv elkészítése és betartása
- A ruskdiéta táplálkozási terve pontosan napi három étkezést tartalmaz
- Ezeket az ételeket mindig ugyanabban az időben kell bevenni, körülbelül hat különbséggel
- Ételeket nem szabad fogyasztani, kivéve a megengedetteket
Példaértékű táplálkozási terv a diéta első napjára
- Reggeli: alma, két szelet kétszersült, egy pohár víz vagy egy csésze cukrozatlan tea
- Ebéd: Alma, kemény tojás, só nélkül, két szelet kétszersült, 250–500 gramm tejföl vagy kvark
- Vacsora: alma, két szelet kétszersült, némi saláta (a példás alma cserélhető hasonló gyümölcsre vagy zöldségre, pl. Paradicsom, narancs stb. Az összeg változatlan marad!)
- Maradjon velünk ! A semmiből, nem jön semmi. Ezért fontos, hogy tartsd magad mellé, ha le akarod dobni a kilókat.
Időtartam
Meddig tart egy zwieback diéta általában?
A rusztikus étrendet 15 napra tervezték, de szükség esetén öt napra csökkenthető vagy 30 napra meghosszabbítható. Azonban nem szabad 30 napnál hosszabb ideig folytatni, különben hatalmas hiánytünetek jelentkezhetnek.
Az ötnapos változat inkább kezdőknek szól, akik nem nagyon mernek diétázni. A várható fogyás meglehetősen kicsi, ha van ilyen. Mert főleg a diéta első napjaiban főleg a víztartalmát veszíti el, és ez csak a mérlegen mutat jól, de dietetikai szempontból egyáltalán nem segít.
Ha valóban el akar érni valamit a rusztikus étrenddel, akkor legalább 15 napig ragaszkodnia kell ehhez. Ráadásul az ötödik nap után sovány húst és sovány halat is fogyaszthatunk este, így ez nem annyira drasztikus és tele van privilégiákkal. Azok, akik megfelelően követik a diétát, képesek legyenek a tervezett 15 nap alatt nyolc és tizennégy kilogrammot fogyni. Aki kevesebb, mint nyolc kiló könnyebb, az bizonyosan csalt. És aki több mint tizennégy kilót fogyott, egyértelműen eltúlozta. Ez nagyon egészségtelen lehet, ezért lehetőség szerint kerülni kell.
A harminc napra tervezett változat extrém. Még a zwieback diéta kitalálói is tudják ezt, és alapvetően nem javasolják. Az étrend harminc napos változása orvosi szempontból inkább böjt időszaknak tekinthető, nem csak összeomló étrendnek.
Egyébként is: ne túlozz.
Az alultápláltságnak mindenféle negatív következménye lehet az egészségre, a gyors fogyás pedig a szövetek és szervek helyrehozhatatlan károsodásához vezethet.
Tehát, ha biztonságosan, gyorsan és konkrétan szeretne fogyni, akkor a legjobb megoldás a 15 napos változat.
Fogyás
Amúgy mire jó a diéta?
Mint fentebb említettük, a rusztikus étrend nagyon hatékony lehet a fogyás szempontjából. - Amennyiben ön elég kitartást tanúsít, természetesen.
Ennek ellenére ne vigyük túlzásba. Napi kiló van benne, de nem szabad feltenni!
Például, ha a hosszú változat mellett dönt, és 30 nap alatt 30 kilót veszít, akkor fennáll annak a veszélye, hogy nem csak lefogy. Az ilyen szörnyű fogyás ilyen rövid idő alatt végzetes lehet, mivel a test nem tud alkalmazkodni a hiányhoz.
Ennek ellenére körülbelül 20 kiló fogyásra számíthat a hosszú verzióval.
Mint már említettük, a középső változat 8 és 14 kg közötti súlycsökkentést kínál, utóbbi eredmény közel áll a felelőtlenség határához.
A legrövidebb öt napos változat inkább étrendként kérdéses. Az eredmény elsőre úgy tűnhet, hogy lefogyott, de a valóságban valószínűleg csak a víz súlya volt, és összességében nem volt semmilyen hatása.
Éppen ezért a puszta diéta iránt érdeklődőknek továbbra is ajánlott a közepes változatot 15 napos időtartamra szedni, hogy szilárd, a szervezetre nem túl káros eredményt érhessenek el.
Az étrend kockázatai
Azok, akik részt vesznek ebben az étrendben, kockáztatják az alultápláltság és az alultápláltság kialakulását. A napi gyümölcs- és zöldségfogyasztás a szükséges tápanyagok elegendő bevitelére utal, de ez helytelen. Egyszerűen túl kevés. A testnek a tartalékaiból kell merítenie. Attól függően, hogy mennyire vannak kitöltve, ez hosszabb vagy rövidebb ideig tarthat.
Ezért el kell mondani, hogy ezt a diétát, mint minden baleseti diétát, nem lehet teljes egészében kockázat nélkül élvezni, amint azt már fentebb jeleztük.
Előnyök hátrányok
Gyors veszteség, de jojó-effektus is lehetséges
Az alábbiakban áttekintést talál az étrend előnyeiről és hátrányairól.
- Gyors fogyás
- Olcsó megtenni
- Egyszerű tervezés és kivitelezés
- Nagyon monoton
- Hiánytüneteket okozhat
- Kiváltásakor yo-yo hatást válthat ki
Válaszoljon a kérdésekre
Az alábbiakban megtalálja a választ az étrenddel kapcsolatos leggyakrabban feltett kérdésekre.
Milyen nehéz kitartani?
Működik. Az étel monoton, és az első napokban folyamatosan éhes vagy, de körülbelül egy hét múlva jól beállt.
Melyek a lehetséges panaszok?
Mint már többször említettük, a diéta következtében hiánytünetek lehetségesek.
Melyek a költségek?
Valószínűleg további költségek nélkül. Még valószínűbb, hogy pénzt fog megtakarítani, mivel a szükséges élelmiszerek mind nagyon olcsók.
Beilleszthető-e a ruskás étrend a mindennapokba?
A zwieback étrend ugyanolyan egyszerűen integrálható a mindennapi életbe, mint az étrendet ötvöző étrend és a volumetrikus étrend, mivel a háztartásban használt egyszerű élelmiszerekből áll. Ez az étrend is csak egy változás az étrendben, de amellyel sok minden más nélkül is megteszi Meg kell.
Ahogy a neve is mutatja, a táplálkozási terv főként kétszersültből áll. Természetesen tartalmaz még néhány más ételt is, de ezek, mint a kétszersült, csak alacsony kalóriatartalmú termékekre korlátozódnak. A pontos menütervek könnyen megtalálhatók az interneten. Ha pontosan betartja őket, akkor nem jelenthet problémát a ruszta étrend beépítése a mindennapi életbe.
Éhezés nélkül enni? És akkor van egy jo-jo effektus?
Éhezés nélküli étkezést itt valószínűleg nem adnak meg. Természetesen nem éhezik el az álom súlyát abban az értelemben, hogy egyáltalán nem eszel. De az első napokban érezni fogja, mit jelent az éhség. Mivel ennél az étrendnél szigorúan be kell tartania az étrendet, nem ehet csak közben valamit.
Mivel a ruskdiéta egy összeomló diéta, vagyis olyan étrend, amelyben gyorsan fogysz, a jojó-hatás előre látható. Ha a diétát abbahagyják, a gyomor normális étkezési szokásokkal ismét kitágul, és így több ételt elvisel.
Az étrendre vonatkozó következtetésünk!
Összegzésképpen meg kell jegyezni, hogy a rusztikus étrendet körültekintően kell élvezni. Bár rövid távon ígéretes lehet, hosszú távon teljesen haszontalan. Tehát, ha gyorsan kell haladnia, akkor ez egy alternatíva; minden másra okosan és tartósan meg kell változtatnia étrendjét.