Kettlebell - A labda csodálatos ereje
A kettlebell edzés lehetővé teszi az izomerő növelését, a rugalmasság, a koordináció és a szív- és érrendszeri erőnlét javítását. A kettlebell olyan típusú súly, amely hasonlít a fogantyúval ellátott ágyúgolyókhoz. A Kettbells nem egy bonyolult edzőeszköz, és könnyedén használhatja őket az edzőteremben és otthon is. Nézze meg, mi a kettlebell, milyen típusú gyakorlatokat végezhet velük, és milyen hatásokat hozhat.
Mik azok a kettlebellek?
Kettlebell golyók nagyon régóta ismertek. Az első említés róluk a 17. században jelent meg. Abban az időben a kettlebellt az oroszországi katonai gyakorlatok során alkalmazták. Ezekhez a labdákhoz erős cirkuszi emberek is társulnak, akik segítségével izmjaikat erősítették és cirkuszi trükköket hajtottak végre segítségével. Ma, kettlebell olyan eszközök, amelyeket erősítő edzéshez használnak, de továbbra is használhatók általános erőnléti edzéshez. Edzőgolyók mindenre kiterjedő edzést kínál, garantálva a fokozott állóképességet és immunitást, valamint a csökkentett zsírtartalmat.
Kettlebell golyók Úgy néz ki, mint egy kis nyéllel ellátott ágyúgolyó. Egyedi alakjuk miatt elmozdult súlypontjuk van. Ez lehetővé teszi a gyakorlatok hatékonyságának növelését. Először is, a kettlebell erősíti az alkar izmait, de a hagyományos súlyzókkal ellentétben szinte az összes izmot megfogják, beleértve a mélyeket is. Ez lehetővé teszi az egész alak harmonikus fejlődését, amely nemcsak sportos, de karcsú is lesz.
Mi a kettlebell edzés?
Kettlebell golyók sok képzési programban nagyon gyakori. Az oktatók örömmel veszik fel a golyókat a tervbe, mivel érdekes és hatékony általános fejlesztési gyakorlatokat tesznek lehetővé. A buborékok bekapcsolják az izmokat az edzésbe. Kettlebell képzés általában néhány perces munkamenetek végrehajtásával jár, amelyek során egyetlen mozdulatot ismételnek meg.
Ban,-ben kettlebell képzés, az alapmozgás az úgynevezett mozgás hinta, amelyet különböző formákban lehet végrehajtani. A legnépszerűbb verzió az Orosz hinta. Ez magában foglalja a súly megtartását a védővel maga előtt, majd a hintán való mozgatását. Kezdje azzal, hogy golyót lendít a lábai közé, majd haladjon egyre magasabbra a mellkasáig. Az amerikai swing egy másik népszerű lehetőség. Ez magában foglalja a kettlebell labda homlokmagasságra emelését. A labda egy kézzel is lenghető, dobható vagy emelhető és leereszthető, mint egy normál súlyú.
Swing típus és hogyan kell használni a kettlebellt a képzés során hozzá kell igazítani a strukturált képzési tervhez, valamint a gyakornok képességeihez és képességeihez. Rosszul kiválasztott gyakorlatok esetén súlyos sérülésekhez és károkhoz vezethet. Kettlebell gyakorlatok helytelenül végrehajtva leggyakrabban a hátizmok túlterhelését okozza.
Mikor kell kettlebellel tornázni?
Kettlebell gyakorlatokmindenki elvégezheti, nemcsak az erősítő edzésre koncentráló emberek. A súlyzós edzés ajánlott mindazoknak, akik ötvözni akarják az erő- és állóképességi gyakorlatokat az erőnlét és a fizikai állapot egyidejű javításával. Arra is koncentrálnia kell kettlbells gyakorlatok amikor izomtömeg növelése nélkül szeretné növelni az erőt. Ez azt jelenti, hogy ezeket a testlabdákat leggyakrabban hölgyek választják. A kettlebell segít a lábak és a fenék izmainak edzésében is, vagyis azokban a testrészekben, amelyek megerősítésére és terhelésére van szükség a legtöbb nőnél.
Az edzők hangsúlyozzák, hogy általában nincs ellenjavallat a gyakorláshoz kettlebell. A súlyokat bármilyen életkorban és fizikai állapottól függetlenül el lehet érni. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a golyókról súlyos sérülések, betegségek és degeneráció után ízületi problémákkal küzdő embereknek kell gondoskodniuk. Ilyen esetekben, edzés kettlebellekkel gyógytornásszal vagy edzővel kell konzultálni.
Hogyan kezdjünk el edzeni kettlebellekkel?
kettlebell különböző súlyú. Haladó edzők, testépítők és sportolók súlya legfeljebb 50 kilogramm. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a súlyzós edzés korai szakaszában ilyen nehéz súlyokat kell emelnie. Az elején 2,5 kilogrammos golyókkal lehet kezdeni. Javasoljuk továbbá, hogy az első hetekben kettlebell edzés oktató irányításával kell elvégezni. Ez segít kiküszöbölni a hibákat, és megtanítja a megfelelő edzéstechnikára.
A kettlebell előnyei
A kettlebell-gyakorlatoknak számos előnye van.
- a test összes izomzatának erejének és állóképességének kiépítése, ami az egész test harmonikus fejlődéséhez vezet;
- gyors edzési eredmények; hatások edzés kettlebellekkel láthatóan sokkal gyorsabbak, mint a rudakkal és súlyzókkal végzett gyakorlatok;
- a szív- és érrendszeri erőnlét és erőnlét javítása;
- a test mozgékonyságának és rugalmasságának növelése, valamint a mindennapi tevékenységekben a mozgások javítása;
- a testzsír csökkentése és a fogyás támogatása.
Hol gyakoroljon?
Kettlebell gyakorlatok elkészíthető otthon vagy az edzőteremben. A fitnesz klub óráira az edzés ára várostól függően 20-50 zloty között mozog. Az edzéshez nem kell mást tenned, mint sportruhát viselni és tornateremben tornacipőt viselni.