Kettlebell edzés a felső és a hát alsó részén; Növelje az erőt, az erő állóképességét,

Kettlebell edzés a felső és a hát alsó részén - Növelje erejét, állóképességét, sebességét és rugalmasságát!

A kettlebell edzés megerősíti a hát alsó és felső részét

A kettlebell edzésem nemcsak a hátadat erősíti, hanem a nyakadat, a fenekedet, a válladat és a lábad hátulját is. A kettlebell egy ötletes edzőeszköz a funkcionális edzéshez, és része az egyes körzeti edző egységeimnek!

A "kettlebell" nagyon sokoldalú, és érezhetően növeli az erőt, az állóképességet, a sebességet, a rugalmasságot és még a koordinációs képességeit is.

Négy fontos ok, amiért a kettlebell edzésnek része kell lennie minden edzéstervnek

Zsírégetés: A kettlebell ideálisan integrálható a HIIT ⇒ nagy intenzitású intervall edzésbe. Csak néhány perc kettlebell edzés biztosítja a tartós utóégetési hatást.
Izomépítés: Csak egy kettlebell-gyakorlattal Kettlebell hinta edzed az egész izomláncod a borjaktól a fenékig, a hátáig, a vállig és a tricepszig. Ezenkívül javul a tapadási ereje. A "diszkóizmaid" itt maradnak el, mert mindenekelőtt funkcionális erőt fejlesztesz a való élethez! Számomra a kettlebell-lengés most egyenértékű a funkcionális edzés erőteljes alapgyakorlataival, mint például guggolás, felhúzás vagy fekvőtámasz.
Stabilizáció: Ha hatékonyabb akar lenni a sportjában, és el akarja kerülni a sérüléseket, akkor nem kerülheti el az erős magot. A kettlebell-hinta egyenesen ideális stabilizációs gyakorlat, mivel a törzs elülső és hátsó része is feszült. Sebességét pozitívan befolyásolja a csípőhosszabbítás edzése a kettlebell-hinta alatt.
Hatékonyság: 15 perces kettlebell edzéssel edzheti az egész testét. Ez rengeteg időt takarít meg Önnek! A „Nincs időm” mentség így egyre kevésbé fontos.

Kettlebell edzés 6 gyakorlattal a videóban

Kérjük, görgessen lefelé a gyakorlatok leírásához!

Kell az edzéshez !

A legjobb eredmény elérése

Biztosítsa az ingyenes próbaórát most a hátsó táborban. Tapasztalja meg az új trendet - természetközeli csoportban edzeni a friss levegőn! Megtalálhat minket Bonnban, Siegburgban, Troisdorfban, Sankt Augustinban, Niederkasselben, Lohmarban és Bad Honnef-ben.!

Kettlebell edzés - A 6 gyakorlat korrekciós tippekkel

Deadlift

Kettlebell-gyakorlat - Holtemelés

Helyezze a lábakat vállszélességre
Álljon a kettlebell fölé
Emelje fel egyenes háttal, kissé hajlított lábakkal, a fenékkel
A vállad hátul lent van
Hasi feszültség a gyakorlat során, de különösen emeléskor
A karjaid egyenesek maradnak
Tartsa a kettlebellt teste közelében
Végső helyzetben a kettlebell szinte a padlón van
A kiindulási helyzetben teste egy vonalat alkot
A feje egy vonalban marad a gerincével

Képzett testrégiók

Derék
has
Po
A láb hátsó része

Kettlebell Swing

Kettlebell edzés a Kettlebell Swing segítségével

Emelje fel a kettlebellt, mintha holtemelő lenne
A karok egyenesek maradnak
Fenntartja a hasi feszültséget a gyakorlat során
A vállad hátul lent van
Lassan lendüljön be
Swing a fej magasságába
Ügyeljen a dinamikus csípőnyújtásra
A csípődnek fel kell állnia, mielőtt a kettlebell a feje szintjén állna
Az erő főleg a fenékből származik, mert a fenékizmok a "csípőfeszítői"
Ennek megfelelően a fenekének feszültnek kell lennie a véghelyzetben
Az egész tested egy vonalban van a véghelyzetben
Kérjük, ne hosszabbítsa túl!

Képzett testrégiók

Derék
has
Po
A láb hátsó része
szegény
Vállak

Egyik lábsor

Kettlebell gyakorlat - egyik lábsor

Gyere a szintmérlegre
A hátsó lába összhangban van a felsőtesttel
A támasztóláb nagyon kissé hajlított
Evezéskor vigye közel a karját a testéhez
Tartsa meg az egyensúlyt egy fix pont rögzítésével
Fenntartja a hasi feszültséget a gyakorlat során
A gyakorlat kissé könnyebb, ha az álló lábának oldalán evez

Képzett testrégiók

Felső hát
szegény
Vállak
nyak
Másodlagos a gyomor és az alsó rész is

Román Deadlift - Egykarú és egy lábon

Kettlebell edzés - román holtverseny

Váltás súlya az egyik lábára
Gyere a szintmérlegre
A hátsó lába mindig egy vonalban van a felsőtesttel
A karod egyenes marad
Szorosan vezesse a kettlebellet a lábán
Fenntartja a hasi feszültséget a gyakorlat során

Képzett testrégiók

Derék
Po
A láb hátsó része
has

A szélmalom

A szélmalom

Álljon váll szélességben
Végső helyzetben térde kissé behajlított, a feneke pedig hátrafeszült
Véghelyzetben nézzen a nyitó kéz irányába
Fenntartja a hasi feszültséget a gyakorlat során
Hozza a kettlebellt szinte a padlóra, és mindig zárja be testét
Felegyenesedéskor igazítsa ki a testet

Képzett testrégiók

Derék
Po
A láb hátsó része
has

Renegade Row két kettlebellel

Kettlebell edzés - A Renegade Row gyakorlása

Menjen a fekvőtámasz helyzetbe
A kettlebell kissé több, mint a váll szélessége
Minél távolabb van egymástól a lába, annál könnyebben tudja stabilan tartani a csípőjét
Fenntartja a hasi feszültséget a gyakorlat során
Ne fordítsa el a csípőjét, maradjon stabil
Evezéskor tartsa karjait teste közelében
A fej egy vonalban marad a gerincével

Képzett testrégiók

Felső hát
has
Vállak
szegény
nyak

Személyes kettlebell vásárlási ajánlás a kettlebell edzéshez ⇒ Verseny Profi Kettlebells 8-32 KG

⇒ A férfiak az induláshoz a 12 kg-os kék kettlebellt használják

⇒ A nők a kezdéshez a 8 kg-os rózsaszín kettlebellt használják

Tetszett a hozzászólásom? Várom visszajelzését!

[kkstarratings]

A szerzőről

Christian Roller/adminisztrátor által 2016. június 22-én

Képzett sport- és fitneszedző, hátedző és funkcionális edző vagyok. Életmunkámnak tekintettem, hogy minél több embernek segítsek erős hátat és jobb életminőséget kapni! A mentális erőnlétben a szabadtéri edzés játszik nagy szerepet. Mert a természetben a test, az elme és a lélek összhangban vannak!

Megjegyzések (25)

Szia Christian
Megnéztem az oldaladat a kettlerbell gyakorlatokkal, és el kell mondanom, hogy már régóta kísértésbe esett a kettlerbell és főleg az edzésterved megvalósítása.
Sajnos nekem 4 évvel ezelőtt diagnosztizáltak egy csúsztatott L5 S1 lemezt, és funkcionális edzéssel harcoltam vissza.
Négy éve csinálok Sling Training Revvll Pro gyakorlatokat és stand up evezősort, valamint nordic walkingot.
De a múlt héten ismét elfogtam a parittyás edzésen, a jó hasi feszültség és az egyenes hátsó guggolás ellenére sorokkal, vagy elülső guggolás karokkal előre.
Most már tényleg annak a végén járok, amit rosszul tettem a latin nyelvemmel.
Van valamilyen tipped a visszavágáshoz? Egyszer megrendeltem a gravitációs edzőt és a hiperextenziós készülék fasciáját. A hátsó tekercset már használom felfelé és lefelé. Én is játszottam azzal a gondolattal, hogy veszek egy homokzsákot, de nagyon óvatos lettem, mert jelenleg fájdalom van.
előre is köszönöm a választ
LG Maik

Hé Maik, sajnálom, ha most nem tudok választ adni a javára. Mint mondtad, messziről érkezel. Csak akkor tudok ötletet kapni, ha előttem élsz. A képzést mindig egyedileg kell igazítani az adott ügyfél igényeihez és körülményeihez. Keressen egy kiváló minőségű funkcionális edzőstúdiót vagy szabadtéri funkcionális edzést csúcsedzőkkel, akik gondoskodnak rólad. És ez egy kis pénzbe is kerülhet. Úgy tűnik, sok mindent jól csinálsz. Keressen egy szakértőt a környékén, aki látja és kijavítja hibáit az edzés során. Fontos, hogy maradjon velünk. Adja meg testének, amire szüksége van - egyéni edzés, pihenés, kiegyensúlyozott étrend. Ahogy mondtam, kérjen szakértőt. Lehet, hogy az eredeti Bootcamp az Ön közelében van. VG

Szia Christian, mint tudod, régóta edzek a kettlebellel, egy intervertebrális lemezes incidens diagnózisa óta 20kg-os kettlebellel edzek. a kérdés az, hogy mikor növelhetem a súlyt?
Nagyon szépen köszönöm
Üdvözlettel, Volker

Ha 4 tiszta 15-20 ismétlést tud elvégezni, akkor 20 kg-ra növelheti. A legjobb, ha mozgását egy edző vagy tapasztalt edzőpartner ellenőrzi. Sok sikert a jövőben!

Helló Christian, most teljesen megnéztem a webhelyét. Nem találtam olyan kettlebell gyakorlatokat, mint a tiszta, a sajtó, a szaggatás és a török kelés, ezek a gyakorlatok nem jóak a hátnak?

Ezek a gyakorlatok fantasztikusak! Ugyanakkor a tapasztalatlan felhasználók számára is nagyon nehéz. Ezért inkább megpróbálok nehéz, de kivitelezhető gyakorlatokat bemutatni.

Nagyon köszönöm

Helló, Christian, remek bejegyzések azoknak, akiknek porckorongsérvük van Néhány nappal ezelőtt diagnosztizáltam, hogy porckorongsérvem van, megnéztem a kettlebellrel végzett hátedzésről szóló videóidat, a héten milyen gyakran kell edzened és milyen gyakran Nap (hány mondat és hány ismétlés vagy másodperc)
köszönöm
Augusztusban részt veszek az egyik szemináriumon

Hello Volker,
mindig attól függ, hogy mit akarsz elérni a képzéssel. Mi a te miérted Általában hetente legalább 2 (legfeljebb 4) képzési egységet ajánlok. Állítsa be a súlyokat úgy, hogy az elején szettenként 15-20 ismétlést hajtson végre (gyakorlatonként összesen 3-4 szettet). Minél fejlettebb, annál nagyobb súlyt tud használni. Melyik szemináriumokra gondol pontosan? Feltételezem, hogy a bonni és a Rhein-Sieg körzetben lévő körzeti edzőegységeimre gondolsz? Rendezzen ingyenes próbatanfolyamot a következő linken: https://rueckencamp.de/probetraining/
Üdvözlettel

Köszönöm a válaszod, egy éve edzek kettlebellel, sok súlyzós edzést szoktam csinálni, aztán abbahagytam. Célom a HIIT edzés, és le kell fogynom. Ezt mondta nekem az orvosom. Jelenleg 4 darab 25 másodperces szettet csinálok. rendben van?
Igen, mert a bonni szemináriumnak csak a munkahelyi szabadságra kell jelentkeznie.
jókívánságait

4 x 25 másodperc, mivel az intervallum edzés tökéletes. És mint mondtam, nem szemináriumokat, hanem tanfolyamokat kínálok. Ha nyaralni kell, akkor valószínűleg messziről érkezik? Véleményem szerint a próbatanulásnak csak akkor van értelme, ha Bonnból vagy Rhein Sieg Kreis-ből származik.
Üdvözlet

Köszönöm a választ, én Oberhausenből származom

Ez egy kicsit túl messze van egy próbamenethez. Havonta 1-2 blogbejegyzést hozok létre, és havonta egyszer megpróbálok gyakorlatokkal ellátott videót is közzétenni. Nézz vissza gyakran a blogomra. További kérdésekért forduljon hozzánk. Nagyon köszönöm!

Köszönöm Christian!
A blackrollt nem használtam bemelegítésre ... csak edzés után, hogy regenerálódjak ... Szeretek nézegetni az összegeket! Köszönöm mégegyszer

Hé Dirk,
a Blackroll ötletes kiegészítés az edzésre való felkészüléshez. A fascia roll + gördülés a Dynamic Stretches gyakorlatokkal rendkívül pozitív hatással lehet a mobilitására. Lehetőséget ad az izmainak és a fasciának a simább mozgásra.
Üdvözlettel
keresztény

meddig kell a szüneteknek lennie az egyes mondatok között?

Szia Arthur,
szívesebben végez valamilyen körkörös edzést intervallumokkal? Ezután javaslom 4 darab 20-25 másodperces intervallumot és egy 10-20 másodperces szünetet az intervallumok között (az edzettségi szinttől függően).
Vagy inkább bizonyos számú ismétléssel edz (pl. 10-20 ismétlés), amíg el nem fárad? Ezután egy 30-60 másodperces szünetet javasolok (az edzettségi szinttől függően) az egyes készletek között 4 gyakorlathoz. További kérdésekért egyszerűen vegye fel velünk a kapcsolatot. Sok sikert;-)
Üdvözlettel
keresztény

Mi ajánlott bemelegítéshez?
Eddig mindig 3 szettet készítettem 30 guggolásból, 20 felülésből és 10 fekvőtámaszból. Szükség esetén 1 percig hintázzon könnyű kettlebellel. De hálás vagyok a tippekért

Szia Dirk,
ez nagyon igényes bemelegítés amit csinálsz. Mit gondol a fascia edzésről + a dinamikus nyújtó és mozgósító gyakorlatokról, mint bemelegítő programról? Már írtam erről cikkeket: Dinamikus nyújtás és Fascia edzés
Üdvözlet

Köszönöm a gyors választ!

Már megtettem ugyanezt, és el kell ismernem, hogy ez egy igazi ütés volt ... annyira fájó izmok a comb erejéig 3-ig.
Kis módosítás .... De mivel nincs két azonos súlyú kettlebellem, így a Renegade Row-t a súlyommal guggolásra cseréltem:-D Kézilabdázóként ez még mindig jó nekem

Szia Dirk,
és mellesleg boldog új évet:-) Milyen jó, hogy fájó izmokat adtam neked, elvégzett parancs;-)
A renegát sorok helyett egy lábas sorokat is megtehet. A guggolás integrálása az edzéstervbe teljesen logikus.
Ez a hozzájárulás egy edzésterv részeként szolgál.
Egészséges és fitt 2017-et kívánok!
Sportos üdvözlet
keresztény

köszönöm!
Ez valóban a legjobb bejegyzés, amit eddig a neten találtam. Sajnos az Alsó-Rajnáról származom;-)
Egy kérdésem lenne ... edzésként 3 sorozat 10 ismétlést használhat?
Sportos üdvözlet
Tőr

Hé Dirk,
Nagyon szépen köszönöm! Nagyon örülök, hogy tetszik a közreműködésem.
Ezt ugyanúgy megteheti. Egyoldalú edzéssel (egylábú, egykarú) ezután oldalanként 4 vagy 2 szettet hajt végre.
További kérdésekért forduljon hozzánk.
Üdvözlettel
keresztény

Azta! Nagyon köszönöm ezt a nagyszerű bejegyzést! A kettlebell nagyszerű, akár kezdőknek, akár haladóknak. Magam a harcművészetek területéről származom, és nagyon gyakran használjuk a kettlebellt, különösen a versenyekre való felkészülés során!

Helló Konstantin,
Köszönjük a visszajelzést!
A kettlebell valóban mindenki számára alkalmas, és szinte minden sportághoz multifunkcionálisan használható! Minden szabadtéri edzés alkalmával nálunk vannak!
VG Christian