Kettlebell hinta; Bi PHiT

Bi PHiT

Meghatározás: Mi az a kettlebell-hinta?

A kettlebell-hinta a kettlebell-edzés egyik legfontosabb alapgyakorlata. Mivel sok gyakorlat a kettlebell-lengésre épül, fontos a kezdetektől fogva megtanulni a helyes mozgásmintát. A hinta nagyon megterheli a comb izmait, a hát alsó részét és a farizmait. A kettlebell hintákkal óriási mértékben növeli az állóképességet és az erőt.

Szükséges felszerelés:

A kettlebell normál lendítéséhez csak egy kettlebellre van szükség.

Kae személyi edző megmutatja a gyakorlat helyes végrehajtását

Klasszikus kettlebell-lengések - a helyes végrehajtás

A lábak csípő szélességűek, a térdek kissé hajlottak.
A kettlebellt mindkét kezével a fogantyú fogja. A karok kinyújtva, a kettlebell a lábak között van. Az alkar megérinti a lábakat.
Tolja a kettlebellt felfelé és előre a medencéjével. Fontos, hogy a labdát felfelé vigyük a medence lengésével, és ne a karok vagy vállak erejével.

A kettlebell hinta előnyei

A kettlebell-hinta egyszerre különféle izmokat edz, ezért nagyon hatékony. Ez a gyakorlat egyrészt javítja az állóképességet, de a súlytól függően a hangsúly az erő vagy az izom növelésére is fókuszálhat.

Mely izmok vannak edzve a kettlebell hintában?

Főleg edzett izmok:

Gluteus izom (gluteus maximus)
Négyfejű combnyújtó (quadriceps femoris izom)
Hasi izmok (rectus abdominis izom)

Stabilizáló izmok:

kétfejű combizom (Musculus biceps femoris)
háromfejű vádli izom (Musculus triceps surae)
háromfejű felkar feszítő (M. triceps brachii)
Latissimus (széles hátizom) (Musculus latissimus dorsi)

A leggyakoribb hibák a megvalósítás során:

A gyakorlat során túl sokat kell dolgozni a karokkal, ami azt jelenti, hogy néhány ismétlés után nincs többé erő. A kettlebell-hintát összekeverik a guggolással, ami torzítja a gyakorlat tényleges szándékát. A kettlebell hintával az erőt magadból veszed.