Kettlebell képzés - információk, előnyök; Gyakorlatok a SWAV Akadémián
A kettlebell edzés egy modern fitnesz variáns, amely több generáció alatt és különféle sportok révén fejlődött ki a jelenlegi fitneszipar meghódítása érdekében. A hangsúly egy holisztikus edzésen van, amely számos izomcsoportot használ fel, és hozzájárul a vitalitás javításához. A kettlebellrel végzett gyakorlatok azonban nemcsak hatékonyak és kis időt vesznek igénybe, hanem különféle kockázatok is vannak, amelyek különösen helytelen használat esetén jelentkeznek. Ezért fontos a kettlebell fogalmának tanulmányozása az edzésprogram megkezdése előtt. Ebben az összefüggésben a kettlebell Oroszországból származik, ahol egykor nagy szerepe volt a cirkuszi előadásokban és a katonai sportokban.
Kettlebells - bonyolult feladatokkal rendelkező gömbösúlyzók
A Kettlebell egy klasszikus edzőeszköz, amelyet eredetileg ingyenes súlyzós edzéshez terveztek. A név az angol szóra utal és kettlebellt jelent, de a korábbi időkben kerek súlynak is nevezték. A kettlebell rögzített fogantyújú gömbök, amelyek különböző átmérőkben és súlyosztályokban kaphatók. Vannak 8-30 centiméter átmérőjű változatok és 16 és 24 kilogrammos súlyegységek.
Eredetileg ez származik Kettlebell képzés Oroszországból, ahol kombinált állóképességi és erőteljes sportként használják, fix, mindössze 10 perces időszakban, nagyszámú ismétléssel a mozgássorozatokon belül. Az anyag változó, így vannak kovácsoltvasból vagy öntöttvasból készült súlyzók, valamint a műanyagból készült modern változatok. A 19. század végén a kettlebell Németországba került, ahol a 20. század elején a különböző torna egyesületek bevezették az alapsúlyt és zsonglőrködtek a kettlebellekkel.
A kettlebell rendkívül népszerű volt a cirkuszi fellépések mellett a katonai sportokban is, ahol Gyakorlatok kettlebellel szilárdan integrálódtak. A kettlebellek versenysportjának megalapításával sikerült megünnepelniük a nemzetközi sikereket, a 21. század elején Amerikában érvényesülve, és az évek során egyre fontosabb szerepet vállalva a különböző edzéstervekben.
Tehát a kettlebell-képzés a magánszektorra váltott, és most az erő- és harcművészetben, a katonai elit egységek, valamint a rendőrség vagy az értékpapírok képzésében, valamint a magánszektor otthoni képzésében mutatkozik meg. Ez utóbbi azonban csak a maximálisan 4 kilogrammos súlyú kettlebelleket használja a sérülések kockázatának minimalizálása és az edzés lehetővé tétele érdekében, edző szakszerű felügyelete nélkül. A kettlebell ezért jelenleg az egyik legnépszerűbb fitneszeszköz, és számos pozitív tulajdonsággal meggyőz, amelyekből a fitneszértő emberek profitálhatnak.
Kettlebell edzés - hatékony edzés a nagyobb vitalitás érdekében
A kettlebell gyakorlatok alapvetően mindenki számára alkalmasak, függetlenül attól, hogy amatőr vagy profi sportolókról van-e szó. Az előfeltételek az edzés szakmai gyakorlása, a fizikai vitalitás és a tökéletesen összehangolt fitneszterv. A kettlebellnek ebben a tekintetben sokféle előnye van, amelyek kifelé vetülnek, mindenekelőtt az egyetlen edzőeszközzel elérhető sokoldalúság.
Végül is egy helyes kettlebell edzéssel a sportoló kihívhatja az egész testet, és minden izomcsoportot egyformán megterhelhet. Ez nyereségesnek bizonyul, különösen a mozgalmas mindennapokkal élők számára, a Edzésterv kettlebellekkel segít a holisztikus edzés teljesítésében a kevés szabadidő ellenére. Rövid, izzadt sportegységek esetén az izomcsoportok mind kihívást jelentenek, az edző fitneszrajongó sokkal fontosabbnak érzi magát, növeli a teljesítményét, növeli a kalóriafogyasztást és optimális testérzetet fejleszt ki.
Ennek eredményeként a kettlebell képzés néhány hatása:
- az izomépítés
- A test kontrolljának és állapotának javítása
- a fogyás
- fokozott koordináció
- A szív- és érrendszer stabilizálása
- Szalagok és inak megerősítése
- A csípő és a hát erősítése
- Az épület javította a funkcionális szilárdságot
- jobb állóképesség
- nagyobb rugalmasság
A labdasúlyzókkal ellátott edzésterv tehát minden szempontból megfelelő fitnesznek bizonyul, amely minden szinten elősegíti a sportolót.
Emellett sokan választják Kettlebell edzések, mert a gyakorlatok kiválóan kiegészítik a hagyományos fitneszprogramokat, változatosak és még mindig nem veszítik el hatékonyságukat. Természetesen elengedhetetlen, hogy a golyókat felelősen használják és helyesen használják. Ellenkező esetben a kettlebell-edzésnek nagy a sérülésveszélye, és sok hibát tartalmaz, amelyet el kell kerülni.
Végezze el az edzéstervet - kerülje el a helytelen gyakorlatokat
Mint már említettük, a szakszerűtlen kettlebell-képzés számos veszélyhez társul, amelyek súlyos problémákhoz vezethetnek. Az izomcsoportokban, az inakban és az ízületekben fennáll a rossz testtartás, a túlzott megterhelés vagy sérülések kockázata. Ezért a kettlebellekkel kapcsolatos bármilyen edzésterv előtt tanácsos szakszerű bemutatkozást végezni egy képesített sportedzőtől. Pontosan tudja, hogyan kell megfelelően kiegészíteni a fitnesz egységet a kettlebellekkel, és mire kell figyelni.
A kettlebell edzéstervvel elkövetett gyakori hibák közé tartozik:
Alapvetően tanácsos a kettlebell edzést a szükséges tiszteletben tartva elindítani és a kockázatokkal végleg tisztában lenni, mert így lehetséges a lehetséges veszélyforrások megkerülése és a kettlebellek hatékonyságának kiaknázása. Nem kevésbé fontos a helyes edzésterv elkészítése.
Vonat kettlebellekkel - jövedelmező és sokoldalú koncepció
A kettlebell edzés megkezdése előtt megfelelő alapállást kell feltételezni. Biztosítja, hogy ne legyen túlzott megterhelés vagy rossz testtartás, és hogy a következő gyakorlatokat megfelelően el lehessen végezni. A tényleges edzés ezután a sportoló által a kettlebellekkel szerzett tapasztalatokon alapul.
A kezdők 3 szettel és 10 ismétléssel járnának a mérsékelt edzésintenzitáson belül, ezáltal ezt egyre nehezebben lehetne növelni. Olyan edzést is javasolunk, amely csak 3 vagy 4 gyakorlatot tartalmaz, amelynek idővel szintén növekednie kell. A kezdőknek különösen előnyös, ha a kettlebell gyakorlatokat kevesebb technikával integrálják edzéstervükbe. Amint elértük a haladó kettlebell képzés szintjét, a technikák összetettebbé válhatnak, és növekedhetnek az ismétlések és a súlycsoport szempontjából.
Ennek kapcsán van értelme 4–10 kg-os kettlebellekkel kezdeni nőként és 14–16 kg-os kettlebellekkel férfiként, hogy ezt a súlyt tetszés szerint növeljük. Ha állandóan kettlebell edzést szeretne használni, akkor nem haladhatja meg a 8-12 ismétlés számát. A variáció ezután inkább a különböző gyakorlatok beágyazásából és a súly megváltoztatásából áll az edzésben, hogy az izmok megerősödjenek és első osztályú edzéseredmények érhetők el.
A kettlebellekkel ellátott fitnesz egység két különböző területre oszlik, azokra a gyakorlatokra, amelyekben a gömbösúlyzókat tartják vagy nyomják, és azokra a változatokra, amelyekben a gömbösúlyzók egyik vagy mindkét oldalán lengéseket hajtanak végre.
A legnépszerűbb minták:
A Kettlebell fitnesz foglalkozás természetesen alkalmazható az edző sportolóhoz úgy, hogy a maximális edzéshatékonyság kombinálódjon a motivációval és az alacsony kockázattal. Ezenkívül a kettlebellrel végzett edzés egy rugalmas edzésterv részeként is megjelenhet.
A kettlebell gyakorlatok módosítása - modern alternatívák a változatosság érdekében
A kettlebell edzés nem szakosodott arra, hogy egyedüli sportkomponensként használják. A kettlebellekkel végzett sport sokkal meggyőzőbb, mert sokféle fitneszterembe integrálható.
Tehát elképzelhető lenne, hogy a kettlebelleket új edzésingerként ágyazzák be egy meglévő fitneszprogramba, más hatások kiváltása, a sport iránti saját érdeklődés fenntartása és az előző edzés pozitív tulajdonságainak fokozása érdekében. A labdasúlyzókkal végzett gyakorlatok a klasszikus súlyzóedzés részeként is alkalmasak, akárcsak az állóképességi sportok esetében, a kardio és az erőedzés közötti kiegyensúlyozott kapcsolat biztosítása érdekében.
Így a kettlebell edzés ötletes és jövedelmező fitneszformának bizonyul, amely kevés időveszteséggel és nagy rugalmassággal erősíti és mozgósítja az egész mozgásszervi rendszert.