Kettlebell képzési fórum
Beszélje meg a kettlebell edzéseket Fogyjon a testmozgással Fórum a fogyókúrás módszerek területén Helló, néhány témában találkoztam a kettlebell jelszóval, és olvastam róla egy kicsit. Új trendnek tűnik a
Kettlebell képzés
Néhány szálban találkoztam a kettlebell jelszóval, és olvastam róla egy kicsit. A teljes test izomzatának edzésének új trendnek tűnik.
A Google által kiköpött információk ennek megfelelően változatosak és néha ellentmondanak. Maguk a súlyzók is megtalálhatók 25 és 100 között, 4 és 32 kg között, minden árkategóriában és súlycsoportban.
Van itt valaki, aki kezdőként tudna nekem néhány tippet adni? Pl. Melyik belépő szintű eszköz olcsó, melyik súlyt kell megtenni, ahol a kezdőknek szóló gyakorlatok egyértelműen meg vannak magyarázva
AW: Kettlebell képzés
Az alapgyakorlatok a kiragadások, a takarítások (és a prések), a katonai prések, a guggolás és a feltöltés. Csak google, ez elég (a ******* oldalon is). Sok azonban csak angolul. Ha ezt megteheti, akkor több mint jó. Viszonylag sok időbe telt azonban. A szokásos erőnlétem mellett kezeltem egy kis kettlebellt, és máris szükségem volt az időmre. Teljesen más érzés, mint súlyzóval vagy felszereléssel.
Belépő szintű eszközök - nos . Először vegyen egy könnyűet és tanulja meg a gyakorlatokat. Ezt követően a fokozatos súlynövekedés. Ha prémium márkákat szeretne, akkor az Eleiko az Ön választása. Ellenkező esetben csak bármit vegyen. A legjobb, ha eleinte nem használunk öntöttvasat, mivel időről időre le kell ejteni a kettlebellt (legalábbis van rá lehetőség, hogy ez így is történhet), hacsak nincs olyan szerencséje, hogy teljesen gumírozott padlóval rendelkezik, mint a régi stúdiómban. Hagyhatnád, hogy ott hasogasson.
AW: Kettlebell képzés
Kicsit gugliztam, és találtam néhány jó videót és magyarázatot.
Szerzek magamnak egy 25 kg-os belépőszintű, 16 kg súlyú műanyag súlyzót az Amazon-tól. És akkor nézzük meg, milyen jó nekem.
AW: Kettlebell képzés
Gyakoroltam is vele egy ideig, nekem ez nem volt semmi - csak nem az a dolgom, hogy hintával dolgozzak stb. Inkább rendesen megyek. edzeni és elvégezni a szettjeimet és az ismétléseimet, gyorsabban és tisztábban látom a haladást. de ezek között a dolgok szórakoztatóak. de a komoly edzés nagyon személyesnek tűnik számomra. más, de mindenkinek megvannak a maga preferenciái.
AW: Kettlebell képzés
Nem mondhatod ezt az egész vonalon. A Rumgeschwinge nem az, amit működtetnek. Ebből a szempontból örülnék, ha továbbra is kettlebelljeim lennének, mivel ezek sokkal rugalmasabbak, mint a súlyzók (gondoljunk csak a Cleans and Presses-re). Végül nem szeretnék lemaradni a merülő rudakról, a felhúzható rudakról és a súlyzóról sem. Legjobb esetben minden megvan.
AW: Kettlebell képzés
Hab. Hétvégére velem kellene lennie. Várom a postás arcát
Tegnap a fitnesz stúdióban felemeltem egy 16 kg-os súlyzót (sajnos nincs kettlebelljük), aminek elég nagy erőfeszítést kell tennie a lengéshez. És azt hiszem, nem vagyok teljesen képzetlen.
Ha nem szórakoztató, akkor egyszerűen visszateszem az Ebay-re, nincs sok vesztenivaló.
AW: Kettlebell képzés
Szóval, végre itt van a jó darab.
Első benyomás: Uffz, a 16 kg több, mint amilyennek először hangzik.
A "Doublehanded Swing" -nel kezdtem, valószínűleg AZ alap gyakorlattal. Csomagoltam 4 darab 20 db hinta sorozatát, és így elégnek kell lennie a mai napra. Nyilvánvalóan főleg a hát alsó részén és az alkarján van, és természetesen a lélegzet. Egy ilyen sorozat körülbelül 2 percet vesz igénybe, aztán sokat pumpáltam.
De még sok időm van gyakorolni.
AW: Kettlebell képzés
Mindenesetre vigyázzon erre. Van egy barátom, aki megvette a 20 kg-os változatot, vadul kezdett vele, majd 4 hétig gyógytornára kellett menni (a hát miatt).
Van egy 8kg-os kettlebellem. Kedvenc gyakorlatom a török get-up. Ártalmatlannak tűnik, de amikor már tízszer megtettem, a szivattyú elromlik.
AW: Kettlebell képzés
Itt az oldalon talál technológiai videókat, amelyeket át kell néznie .
Bármivel megsebezheted magad, ha rosszul csinálod, sportágtól függetlenül .
És a Kettlbellsport is "megfelelő" edzés, ha megfelelően csinálod .
Ez sem új sportág, csak most forgalmazzák .
AW: Kettlebell képzés
Szóval, újra szerettem volna jelenteni. Miután a fogyókúrás programom kissé kibillent az Európa-bajnokság alatt, két hete ismét felkeltem a ***** -t, ismét fegyelmezetten tápláltam magam és szinte minden nap lendítettem a kettlebellt.
5 * 20 "kétkezes hintával" kezdtem. A labdám túl terjedelmes a legtöbb gyakorlathoz, de jól eltalálja. Az első néhány nap után fájtak az izmaim, főleg a combomban és a hát felső részében/a vállamon. Aztán a hét végén bevált.
A második héten 5 * 25-re vagy 3 * 30-ra nőtt, a kedvemtől függően.
Egy edzés körülbelül 15-30 percig tart, attól függően, hogy mennyi szünetet engedek meg magamnak. Néha felosztottam és az esti program során a reklámszünetekbe tettem.
És egy ilyen sorozat után nagyon jó a pumpa, utána a tornateremben töltött egész óra után olyan törött vagyok, mint máskor.
Két hét után természetesen nincsenek csodaszerek. De azt hiszem, hogy különösen a vállam és a karom jelentősen megerősödött. Ez különösen segít a kerek hátammal, megerősítve a vállamat és hátra húzva őket.
A két hét alatt nagyon lefogytam. 3,5 kg és 5 cm-es derékkerület felett, két övfurattal kevesebb. Hogy most mennyi a kettlebell, és mennyit kell rendelni a fegyelmezett étrendhez, azt senki nem tudja megmondani.
Eddigi következtetésem: Valószínűleg a leghatékonyabb erőnléti edzés, amelyet eddig kipróbáltam, és (legalábbis még mindig) élvezem.
És nincs mentség sem. A kettlebell kicsi, olcsó, és mindenkinek van néhány perce.
AW: Kettlebell képzés
Köszönjük a kettlebell képzéssel kapcsolatos észrevételeit. Már régóta vonzódom ehhez. De nem igazán mertem ilyet vásárolni, félve, hogy rosszul végzem a gyakorlatokat. Sajnos nincs senki, aki megmutathatja vagy irányíthatja a kivégzésemet. De azt hiszem, a közeljövőben veszek egyet. Ezután csak nagyon lassan kezdjen, és nézze meg a videók magyarázatait.
AW: Kettlebell képzés
Nos, részt vehet egy kettlebell műhelyben is, ahol mindent megmutat, amire szüksége van ?!
Kettlebell (hinta)
Tudom, hogy volt már egy szál. De mivel ez már elég régi és sok idő telt el azóta, és a kettlebellek egyre népszerűbbek, megkérdeztem, hogy van-e itt valakinek tapasztalata már ezekkel a labdákkal?
Először egy ismert orosz Pavel könyvét vettem meg, és ez nagyon motivált arra, hogy golyót tegyek magamra. Ezután megrendeltem egy 16 kg-os labdát, és különféle videókat néztem meg a kettlebell hintáján, mivel ez a gyakorlat nagyon alkalmas intenzív intervallum edzésre. Ez a legfontosabb számomra, mivel normál KT-t csinálok a stúdióban, és utálok kocogni.
Szombaton fejeztem be az első foglalkozást, és el kell mondanom, hogy ezek a dolgok vég nélkül eltaláltak. 6 darab 45 másodperces intervallummal és 1: 30-as szünettel kezdtem. Tehát csak a hinta. Úgy pumpáltam és izzadtam, mint egy verejték. Tényleg fantasztikus.
Ennyit erről. Mint mondtam, érdekelne, hogy vannak-e itt olyan emberek, akik kettlebellekkel edzenek, és akiktől esetleg tippeket vagy egyéb dolgokat foghatok.
AW: Kettlebell képzés
ó, a cérna nem volt olyan régi. * szégyen *
nos, de talán úgyis lesznek új kettlebell gyerekek, vagy Reinschnek több tapasztalata van, amit szeretne megosztani.
AW: Kettlebell képzés
Újra fel akarom venni a fonalat. Néhány hónapja fogyókúrát váltok az étrend megváltoztatásával (nincs cukor, kevés kolóniahidrát) és edzek. Kezdetben csak heti egyszeri fitnesz edzés felügyelet mellett, most szinte minden nap a kezemben van a kettlebell. Csak nagyon jól szórakozom.
Meg akartam kérdezni, hogy milyen a sikered hosszabb edzés után, vagy hogy egyáltalán ott vagy-e még! Milyen gyorsan hízott? Jelenleg 10 kg-mal edzek, hogy megtanuljam a technikát, de egyes gyakorlatokhoz ez egyértelműen túl könnyű (hinta, holtemelés), és most 16 kg-ot szeretnék vásárolni.
Tehát mi a hosszú távú tapasztalata, és milyen tippjei vannak egy kezdő számára?
Kenzaburo módosította (2013.09.08. 16:40) Ok: jobboldali emeletes
AW: Kettlebell képzés
El sem tudom képzelni, hogy egyedül én vagyok az aktív és hatalmas fórumon kettlebell edzéssel.
Most vettem egy 16 kg-ot, és az első gyakorlatok mögöttem egy másik világ! A swing, a deadlift és a clean nagyon jól megy, a sajtó már nehéz. Jelenleg még nem is próbálom a Snatch and Get Up-ot (még a 10-tel sem)
Nagyon hálás lennék, ha mások különösen hosszú távú tapasztalataikat tehetnék közzé!
AW: Kettlebell képzés
Természetesen nem te vagy az egyetlen. Sokat edzek a kettlebellel is, és most már szinte "kollekcióm" van otthon (8, 12 és 16 kg). Legalább 100 hintát hajtson végre naponta, néhányat a 16-ossal, más gyakorlatokat nem merek vele csinálni
Sajnos az edzésprogramom jelenleg nem olyan, mint szeretném, de mit szeretnél tudni "hosszú távú tapasztalatként"? Mindenképpen nagyszerű és időtakarékos edzés, csak figyelemmel kell kísérni ÉS mindig figyelni kell a tiszta kivitelezésre, különben az edzés több kárt okozhat, mint hasznot.
Ja igen - még mindig a súlygyarapodás kérdése. Ha "túl könnyűnek" tűnik számomra a mérlegelés, akkor váltok. Kétkezes hinták a 8-assal? Hajlítható-e a 12 "könnyű", a 16 "igényes". Amikor megnyomom a 12-et, az elég nekem, és egy bizonyos ponton néhány szett után átkapcsolok a 8-ra - azt gondolom, hogy ez nagyon egyéni és függ a gyakorlatoktól, az edzéstől stb. senki nem mondhatja neked általában "2 hét múlva 2 kg-ot kell bevenned" vagy hasonló formulákat - az emberek egyszerűen túl egyéniek ahhoz
AW: Kettlebell képzés
Köszönjük a visszajelzést! Most imádom a kettlebellemet, és szeretném egész nap a ház körül húzni. Ez biztosan meg fog történni valamikor.
A lengéseket egy darabban vagy ismétlésként (idő- vagy számvezérléssel) végzi?
Hosszú távú tapasztalat alatt azt értem:
- Milyen gyakran edz a kettlebellel (napi/heti 4x/heti 1x stb.)
- Érdemes-e nehezebbet vásárolni, vagy jobb lett volna kétszer akkora súlyt vásárolni?
- Edzés állandóan bent?
- Mezítláb vagy cipő (ha igen, melyik?)
- Erősödtek-e a magizmok és a vállterület, ahogy várták, vagy sem?.
- Fájt a térdem a hátamban (a lehető legtisztább kivitelezés ellenére)
AW: Kettlebell képzés
igen, ez bizonyos. Egyébként csak próbálja ki. A körülölelés szintén edzés - lehetőleg a feje fölött, szépen kinyújtott karral + hihi+
A lengéseket egy darabban végzem, 10 kétkezes, 10 egykezes balos, 10 egykezes jobbos, - majd újra, egészen 100-ig. Alig 2 percet vesz igénybe, és elindul a keringés
Mivel jelenleg nincs ennyi időm, röviden a válaszaim:
- Milyen gyakran edz a kettlebell-lel (napi/heti 4x/heti 1x stb.) - szerintem napi szinten (személyesen) túl keményen, legalábbis amikor "nagyobb" edzést végez. Mindenesetre napi 100 lengés megy. Én személy szerint szerintem minden második nap nagyszerű, azaz heti 3-4 alkalommal, de jelenleg más "sport" tevékenységek miatt inkább egy "igazi" edzést tartok
- Érdemes-e nehezebbet vásárolni, vagy jobb lett volna kétszer akkora súlyt vásárolni? - Számomra mindenképpen megérte, mert különben csak 8 kg-ot nyomnék a fejem fölé, most 12-nél járok. Természetesen nem érek oda olyan gyakran, de a terhelés csak növekszik. Ne gondold, hogy "megérte" volna megvenni egy 8-at, majd mindkét oldalon a fejed fölé nyomni (most csak példaként). Természetesen vannak olyan "kettős" gyakorlatok is - egyszerre két haranggal, DE én személy szerint jobb, ha fejlődök. Ezenkívül egy második csengővel is elég nehéz növelni, például: 8 kg-ot két kézzel lendít. 2 golyóval egy kézzel 8-at lendít, de együtt a 16. egy másik házszám. Úgy gondolom, hogy "van értelme" növelni a 12-et, és valamikor később csak egy második 8-at vásárolni, és két kézzel edzeni. Sokkal több koordinációt igényel, de ezek mind személyes érzéseim.
- Képzés állandóan bent? - igen, nyáron az erkélyen is edzettem, de szerintem jó, hogy "független vagyok az időjárástól"
- Mezítláb vagy cipő (ha igen, akkor mi?) - 90% mezítláb, egyébként SEMMILYEN ékkel vagy hasonlóval ellátott futócipővel, de "mezítlábas cipővel", nálam a Nike ingyenes és az "Öt ujj"
- Erősödjenek-e a központi izmok és a vállterület, amire számítottál, vagy nem - gondolom, hogy a vállam (sajnos) nagyon erős lett. Néha a régi blúzok megnyúlnak, nem hiszem, de jó. Határozottan határozottabbá vált. Hajótest? Jól Tehát úgy gondolom, hogy az izmok erősebbek lettek, de sajnos a maradék zsír nagyon makacsul elfedi az izmaimat + g+
- Tapasztalt-e fájdalmat a térdében a hátadban (a lehető legtisztább kivitelezés ellenére) - nincs fájdalom, kivéve a fájó izmokat a hát felső részén, nehéz labdával. Térdfájdalom? Persze, ha túlsúlyba viszem nehéz súlyú guggolással és esetleg Zumbával. Egyébként sok múlik a végrehajtáson, mondhatnám. Ha ebben nem vagy biztos, akkor ajánlanék egy edzőt, például Till Sukoppot (vele szeretnék magam is kipróbálni egy másik edzést). Szerencsére szórványos "segítségem" van egy tapasztalt sportolótól, aki gyakran még mindig velem dolgozik javítania kell valamit.
Szép vasárnapot és jó edzéseket kívánok! Remélem, nincs fájdalma az edzéstől? Az utolsó kérdésed egyfajta ezt sugallja.