Kettlebell Press - HEARTCORE Atlétika
A kettlebell egyértelműen az egyik legzseniálisabb eszköz az edzettség növelésére. És az egyik leginkább alulértékelt eszköz is. Alig akad más olyan eszköz, amelyet az emberek annyira túlbecsülnének.
Oké, a súlyzó edzéseket mindig hatalmas hibák követik el, de általában nagy emberek tisztelik a terhelt súlyzót. De egy ilyen kicsi, szemlélődő labda, amelyet olyan viccesen lengettek oda-vissza. Mi baj lehet ott?
Nagyon. És nemcsak a nehezebb gyakorlatokhoz, például hintázáshoz, tisztításhoz és kiragadáshoz. Legalább néhány sportoló még mindig eléggé tiszteli őket ahhoz, hogy először edzőt keressenek. De nem lehet rossz a vállprésekkel, ugye?
Alapvetően nem. Arról van szó, hogy egy súlyt toljon a válláról a feje fölé. Azt gondolhatja, hogy a siker igazolja, hogy igaza van. Ha a súly meghaladja, valószínűleg helyes volt. De csak azért, mert a végeredmény helyes, még nem jelenti azt, hogy helyes, egészséges és értelmes volt.
Tegyük fel, hogy elegendő mozgékonysággal rendelkezik, amelyet a kettlebell prés teljes mozgástartományának felhasználására használ. Ez azt jelenti, hogy a gyakorlat az áll alatti kissé megfogással kezdődik, és kinyújtott karral végződik. A teljes és helyes mozgástartomány tehát elérhető. Akkor most három pont számomra a legfontosabb:
1) testfeszültség
2) légzés
3) csukló
1) testfeszültség
Minden gyakorlat anyái és csavarjai. Függetlenül attól, hogy kettlebell-kel, súlyzókkal, az FRoMBall-szal vagy a saját testsúlyától edz. A testfeszültség elengedhetetlen. Gyakran olyan sportolókat lát, akik a sajtó alatt üregesen hátradőlnek vagy egyik oldalra dőlnek. Ez kitérő mozgás, mivel az erő itt nem elegendő a műszakilag helyes sajtóhoz. Pontosan kitérő mozdulat. A vészharangoknak már csengeniük kell. Mert ez azt jelenti, hogy hiányoznak ennek a gyakorlatnak az alapjai a jelenleg használt tömeggel, vagy az erő egyszerűen kimerül. Ha észreveszi, hogy kitérő mozdulatot hajt végre, akkor próbálkozzon a következőkkel: Először is koncentráljon határozottan a test feszültségének fenntartására. A felsőtestet, a lábakat és a feneket a lehető legszorosabban kell meghúznia, és a sajtó alatt is ezt kell folytatnia. Gyakran elfelejtjük ezt a részt, amint egy kicsit megerőltetőbbé válik. Egyébként a légzés (2. pont) segíthet kicselezni. De erről később.
Ha ez nem oldotta meg a problémát, fontolja meg a felhasznált súly csökkentését.
Csak akkor érheti el a legjobb eredményt, ha sikerül fenntartania a test feszültségét, mert csak akkor lesz az optimális erőátvitel. Ha a magja vagy az alsó teste puha, akkor olyan, mintha megpróbálna rakétát indítani egy szörfdeszkáról. Természetesen ez egy kicsit túlzás, de érted a szimbolizációt. A szörfdeszka csak kitérne, és a rakétája valószínűleg repülne valahova. Ha szilárd, merev, feszült magja van, az olyan, mintha egy robusztus beton alapon robbantaná fel rakétáját. Az erő pontosan oda megy, ahova szeretné: és ebben az esetben felfelé.
2) Légzés
Szokja meg a biomechanikus légzést. Ez azt jelenti, hogy amikor például megnyomja, akkor a felfelé irányuló mozgás közben sziszegő hanggal lehel, opcionálisan vegyen egy felső lélegzetet a felső helyzetben, és süllyedéskor ismét sziszegjen, vagy a felfelé fázisban sziszegjen, a lefelé pedig fújja be.
Miért pont az egész? Mivel a légzés segít javítani és fenntartani a test feszültségét. Ha csak a nyelvét nyomja a száj tetejére, és erőteljes sziszegő hangot ad, akkor megnő a belső feszültség. Próbáld ki. Tegye a kezét a hasára, és adjon ki némi sziszegő hangot. Érzed, miről beszélek A sziszegés eleinte furcsán hangzik. Ez igaz! De javítja a test feszültségét, növeli az erőpotenciálját és megkönnyíti a fontos feszültség megtartását. És mindenképp levegőt kell venni!
Természetesen továbbra is aktívan meg kell feszítenie a központi izmokat. A törzs belélegzett levegővel való megtöltése és a mag megfeszítése együtt növeli az intraabdominális nyomást. Mint egy szilárd falakban felfújt nagy léggömb, ezek is alátámasztják őket. Tehát az alapja egyre stabilabbá válik. A magasabb intraabdominális nyomás miatt pl. Az erőemelők mélyen lélegeznek be gyakorlataik előtt, majd egyszerűen bent tartják a kísérlet során.
3) csukló
Gyakran látom, hogy a hajlított csukló kettlebell-prést csinál. Igen, Bell hasa megsértheti az alkarokat. De hozzá kell (kell) szoknod. De ha meghajlítja a csuklóját, akkor valamikor fájni fog. Az alkarral ellentétben ez a fájdalom nem áll meg olyan könnyen, mint ahogy elteszi a kettlebellt. Próbáljon egyenesen tartani a csuklóját, és kissé döntse meg a mellkasa felé. Ez közelebb tolja a kettlebellt az alkarjához (igen, tudom, hogy fáj), és nemcsak a kettlebellt, hanem a csuklóját is stabilizálja. Ez lehetővé teszi a csengő jobb irányítását, nem kell egyensúlyba hoznia a súlyt, védi a csuklóját, és hosszú távon megerősíti azt. A csukló helyzete mindenképpen kis különbség, nagy hatással.
Annak érdekében, hogy bármikor gyorsan felidézhesse a testfeszültség és testtartás legfontosabb pontjait, rendelkezésemre áll egy kis rövid bemutató:
Van további tippje a kettlebell sajtóval kapcsolatos saját tapasztalatai alapján? Vagy egyéni kérdések? Akkor hagyjon nekem egy rövid megjegyzést. Érezd jól magad a megvalósítással és a "sziszegéssel".