Kettlebell Swing a végső zsírégető gyakorlat - CDEF szépség, egészség és jólét blog
Van-e valamilyen aggodalma a testtömeg ? A ti sziluett vagy a hasadat elrejti a zsírtömeg ? Zsírégető gyakorlatot keres, miért nem próbálja ki a Kettlebell hinta ? Fedezze fel ebben a cikkben ezt a gyakorlatot teljes, egyszerű és hatékony.
A kettlebell-hinta: mi ez ?
A kettlebell swing egy olyan gyakorlat, amely több izmot is megdolgoztat, többek között, farizom, a quadriceps, a hátsó, vállak és törzs. Mindezeket a gyakorlatokat egy mozdulattal hajtják végre, ezért a neve: végső zsírégető gyakorlat. Ez a gyakorlat magában foglalja a kettlebell nevű labda mozgatását (nőknél 8 kg, férfiaknál 16 kg). Melyik labdát mozgatja inga a combok között és bárhol a fej felett vagy a váll szintjén.
Hogyan kell csinálni a kettlebell lengését a kedvező eredmény érdekében ?
A kedvező eredmény elérése érdekében tudnia kell, hogy ez a gyakorlat megköveteli végrehajtási technika tökéletes. Ez a technika magában foglalja az eszköz megfelelő elsajátítását a létrehozás kockázatával sérülés (sérülések) vagy rontják helyzetüket. Ehhez tehát jól kell választania a Kettlebelljét is 8 kg női kezdőknek és 12 kg férfi kezdőknek. A cél itt egy könnyű kettlebellel kezdeni, hogy tökéletes irányítást biztosítson. Ezután heti munkaprogramot kell meghatározni, amely rutin lesz. Ez a munka legalább elvégzésből fog állni 100 hinta munkamenetenként, mert ez a minimum a kedvező eredmény eléréséhez. Ha a tempó jól elsajátított, akkor napi 300 ingadozásra növelheti. Minél többet gyakorolsz, annál meggyőzőbb lesz az eredmény.