Kettlebell Swing Alapítvány a kettlebell edzéshez Fitness, Funkcionális edzés, Kettlebell
A piramisok évezredek óta állnak. Ez minden bizonnyal egyedi formájuknak és felépítésüknek köszönhető. A szilárd alap a hosszú élet előfeltétele ezeknek az óriásoknak. A kettlebell-edzés a kettlebell-edzés során stabil alapként működik egy ilyen szerkezetben.
Mindennek megvan a kezdete. A kettlebell-hinta egy úgynevezett felépítő gyakorlat. Építőgyakorlat, mert a további gyakorlatok, például a tiszta (a kettlebell megfordítása) vagy a snatch (a kettlebell tépése) nem hajthatók végre megfelelő lendítés nélkül.
A lengés hatása a tisztára és a szaggatásra
Ha jobban megnézzük a tisztát, akkor azt látjuk, hogy ez nem más, mint a hinta meghosszabbítása. Ha figyeljük a kiragadást, ugyanezt észleljük. Ebből láthatjuk, hogy a swing a tiszta és a snatch legalább 50% -át teszi ki.
Mivel most már biztos, hogy a hintának legalább 50% -os hatása van a követési gyakorlatokra, jelentősége még jobban láthatóvá és felismerhetőbbé válik. A csípőtől a labdáig terjedő erőátvitel nagy szerepet játszik. Ha a csípő ereje nem kerül optimálisan a labda irányába, ezek a gyakorlatok nagyon kimerítőnek és fárasztónak tűnnek. Mellesleg ez az oka annak is, hogy sok sportoló idő előtt letör egy sor szakadást. Gyakran úgy érzik, hogy az alkar felrobban, vagy a váll egyszerűen megbukik, amikor körülbelül 30 ismétlést érnek el. Ezt sok statikus tartó gyakorlattal kompenzálhatja (és kell is). Mindenekelőtt azonban tanácsos erőt meríteni a test legerősebb régióiból. Testünk legerősebb régiói a láb- és a csípőizmok. Ennek megfelelően a hintát itt is érezni kell.
TIPP: Keresse meg a „gyenge láncszemét”, és keresse meg azt a helyet, amely kimerül először, amikor lendít. Dolgozzon a gyenge láncszemen, hogy hosszabb legyen a gyakorlat.
Hogyan lehet a legjobban edzeni a hintát?
Mivel a lengés sok gyakorlatot annyira befolyásol, ezért minden edzésbe be kell építeni. A bemelegítésnek legalább egy részét el kell végeznie ennek a minden szempontból fontos gyakorlatnak a motoros képességeinek felkészítésére. A technikai edzés mellett a piramis edzést ajánlom, amely az erő állóképességére irányul.
Ennek a piramis edzésnek az a célja, hogy fokozatosan kimerítse a különböző izomrégiókat. Ha különféle izmok kimerültek, akkor a test legerősebb izmai vehetik át a hatalmat. Az ilyen típusú edzés során mindig ügyeljen a helyes mozgásra és a megfelelő légzésre.
A piramis edzéshez a következő súlyokat lehet felépíteni: 8 kg, 12 kg, 16 kg, 20 kg, 24 kg, 20 kg, 16 kg, 12 kg, 8 kg. Természetesen a jelenlegi teljesítményszintjéből kell kiindulnia, és soha ne használjon nagyobb súlyt, mint amennyit egy tiszta mozdulatnál képes kezelni. Az aktuális teljesítményszinttől függően az ismétlések száma súlyonként 5 (kezdőknek) és 20 ismétlés (tapasztaltak) között változhat.
Az első súllyal kezdi, és elvégzi az ismétléseket. Ezután szünet nélkül egyenesen a következő súlyra lép, majd azonnal a következőre, és így tovább: Amikor visszatér a legkönnyebb labdához, és ezeket az ismétléseket gondosan elvégezte, az edzéskészletnek vége. (Vigyázat! A kettlebell lengésének hátproblémái a helytelen végrehajtás jelei)
Ez a piramis edzés nagyon hasznos, mert integrálja a tömeg állandó változását. 24 kg-nál lényegesen nagyobb erőt kell használnia a csípőtől, mint ami 12 kg-nál szükséges. A koncentrációnak 100% -nak kell lennie a piramis felfelé menet. A technikai és erőnlét folyamatos fejlesztése mellett ebben a funkcionális edzésben abszolút zsírgyilkos is!