Kettlebell Swing Execution Ez az, hogy megfelelően lendíti a vasgömböt; Testsúly; Kettlebell fitnesz
A kettlebell-lengések helyes elvégzése: Így működik az igazi swing-edzés a kettlebell-lel.
Kettlebell swing végrehajtása: Hogyan működik a kettlebell swing? Milyen előnyei vannak a kettlebellrel történő hintázásnak, és a kettlebell swing melyik izomcsoportot edzi? Ebben a cikkben megmutatom.
Tartalom áttekintése:
Kettlebell Swing előnyei
Milyen előnyöket kap a kettlebell-hintákból? A hintagyakorlat a vasgolyóval sokat hoz.
A swing legnagyobb előnyei:
Kettlebell-hinták erősítik az alsó hátat. Sokat dolgozol ülve? A hátfájás elkerülése érdekében gyakorolnia kell a erős hátizmok.
Kettlebell-lengések növelik az állóképességet. A A tüdő, mint egy versenyló? Ne kettlebell hintákat!
Kettlebell hinták edzik Lábak és a fenék - Több erőt és izmot kap az alsó testben.
A kettlebell-lengések növelik a tapadási erőt - az erős alkarral Óriási hasznot hoz a mindennapi életben és más sportokban.
A Kettlebell Swings sok kalóriát éget el rövid idő alatt - tökéletes Zsírégetés és fogyás.
Kettlebell-lengések bárhol elvégezhetők - muszáj SOHA ne szakítsa meg a fitnesz edzést!
Kettlebell-lengések bárhol elvégezhetők.
Kettlebell swing: milyen izmok?
A kettlebell hinta egy Teljes testgyakorlat. Éppen ezért gyakran nagyon általánosan olvasható, hogy a hinta erősíti az "egész testet".
Itt részletezzük:
Mivel:
Fontos, hogy pontosan tudja, mely izmokat edzik!
Mert csak akkor lehet a hinta értelmes képzésében beépít.
Különösen a következő izmokat edzik lendületben:
Az alsó hátad (Hátsó nyújtó): Ez az izom jobbra és balra fut a gerinc mentén a medencétől felfelé, és kiegyenesíti a hátát.
A lábaid (Ischiocruralis izmok): A combok hátsó részét különösen erősítik a kilengések. A legtöbb edző a hinták elvégzését követő napon nagyon fájó izmokat érez a combja hátsó részén.
A feneked (Csípőizmok): Alja a „csípő nyújtója”. Amikor a farizmok megfeszülnek, a csípője megnyúlik. Pontosan ez a fő mozgás a swingben - a gyakorlat tökéletes a fenékedzéshez!
A tapadás ereje (Alkar): Meg kell kapaszkodni egy olyan súlyos súlyban, amely folyamatosan „elrepül” tőled. Ez erősíti a tapadást - pontosabban az alkar belső oldalán lévő izmokat. Ezek az izmok - más néven „hajlítók” - becsukják az ujjakat és összeszorítják az öklét.
Hasizma, vállöv és nyak: Különösen a kezdők számolnak be arról, hogy a hát felső részében, a hátsó vállban és/vagy a hasizmokban is ingadozásokat érezhetnek.
Igen, ezek az izomcsoportok részt vesznek a kettlebell-lengésben: A súly fenntartása és a test stabilizálása érdekében a vállövnek, a nyaknak és a központi izmoknak dolgozniuk kell.
Őszinte értékelés: Az edzés hatása ezeken a területeken az idő múlásával csökken. Amint meghaladja a kezdő szintet, ezek az izomcsoportok csak alárendelt szerepet töltenek be. Ezért z. B. ez a kettlebell edzésterv saját gyakorlatokat is kínál a vállöv és a hasizmok számára.
A kettlebell edzés sok izmot edz egyszerre.