Kettlebell Swing Ezért olyan hatékony a FÉRFI EGÉSZSÉGÉBEN
Kettlebell Swing Hogyan lehet teljes körűen illeszkedni a Kettlebell Swinghez
A kettlebell-edzés - a Crossfit mozgalomnak is köszönhetően - egyre népszerűbb az utóbbi években. Ez a helyzet az úgynevezett kettlebell-lengéssel is. Az ok egyszerű: A lépés egy funkcionális, több ízületből álló gyakorlat, amelyet szinte minden sportoló elvégezhet - igazi alapgyakorlat. A klasszikus erőedzéssel szemben a kettlebellrel végzett edzések mindig működőképesek. Ez azt jelenti: Az egész testet edzed az erő, állóképesség, sebesség és rugalmasság területén. A kettlebell egy sokoldalú fitnesz eszköz.
Ebben a cikkben:
Melyik izmokat edzik a kettlebell hinta?
A kettlebell-lengéshez több ízület szükséges - a térdízület, a csípőízület és néha a vállízület is. A combhajlításokat, a feneket és a hátsó nyújtót gyakorolja, hasonlóan az egyenes vagy a román holtponthoz. Plusz: A lat, az alkar és a vállak kiképzettek. A hasi izmok is tartósan megterhelődnek ebben a gyakorlatban. Bizonyos variációkban a vállizmok még jobban megterhelődnek.
- kezdőknek és haladóknak
- részletes képzési terv
- csak súlyzókra van szükség
- 25 oldal, nyomtatásra optimalizált
- További információ a tervről
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Hogyan kell helyesen végrehajtani a kettlebell-lengést?
Először is ki kell választania a megfelelő súlyt. A legtöbb gyakorlattól eltérően azt javasoljuk, hogy vegyen egy kicsit nagyobb súlyt, különben nem lendíti el a kettlebellt, és a gyakorlat elveszíti hatását. Miután kiválasztotta a megfelelő súlyt, álljon kissé szélesebbre, mint a vállszélesség, és kezdje el felépíteni a lendületet. Fontos: a háta mindig egyenes. A mozgás a csípőből származik, nem a karokból. Ezt úgy teheti meg, hogy kissé hátratolja a csípőjét, majd azonnal újra kiegyenesíti őket. Ez a felsőtestét függőleges helyzetbe nyomja, és a kettlebell felfelé kerül. Alternatív megoldásként megkezdheti hintájának építését a padlóról, ha hajlított helyzetbe kerül az előtted álló kettlebellel, és lendületet ad neki azzal, hogy visszahúzza a lábát.
Miután felgyorsult némi lendület, elkezdi hátrébb tolni a csípőjét, és ugyanakkor kissé hajlítani a térdeit - még jobban, mint a lendület felépítésekor. Közben a kettlebell is visszamegy veled és egy kicsit a lábadon keresztül. Ezután robbanásszerűen elkezdi tolni a csípőjét, és hagyja, hogy a karjai előre lendüljenek a kettlebellel együtt. A kettlebellt egyenes karokkal kell a mellkas és az arc közötti magasságban lengeni. Nem szabad elveszítenie lendületét a teljes mozdulatsor alatt. Fontos: Minden lengést, minden ismétlést koncentráltan és technikailag hibátlan módon hajtson végre.