A fogyókúrás étrendekhez kapcsolódó igazságok vagy mítoszok - InfoCS
Az egészségügyi információk nagy része mítosznak bizonyul. Ezeket generációról generációra továbbadják, és valósnak tekintik, és néha a szakemberek is hozzájárulnak a hamis adatok elterjedéséhez. A digitális korban nehéz lehet megbízható forrásokat különválasztani, és a városi legendák csak még nagyobb zavart okoznak.
Az étrend és a testmozgás mind a nők, mind a férfiak számára prioritást élvez. A fogyókúra sikere igazi kihívást jelenthet, ha különböző mítoszokat találnak ki, amelyek egyre inkább terjednek. Íme csak néhány e hamis információból.
Tévhit: Aludj kevesebbet, többet sportolj és fogyj
A békés és pihentető alvás kulcsfontosságú a fogyás érdekében. Sok embert megfosztanak a szükséges pihenéstől, a sportot gyakorolókat pedig frusztrálja a haladás hiánya. Nem igazán értjük, hogy az alvás mennyire fontos a fogyásban.
A zsírlerakódások a mély, pihentető alvás során megszűnnek. Bár napközben tornázunk, az eredmények nem azonnal láthatók. Az előnyök azonban éjszaka jelentkeznek, hormonális aktivitás révén, mert a hormonális váladék maximális az alvás közben.
Ha álmatlanságban szenvedünk, vagy ha az alvás megszakad, akkor ez csökkenti a hormonok elválasztását, ami a fogyás folyamatának lelassulásához vezet, még akkor is, ha sokat sportolunk és megfelelő étrendet tartunk.
Mítosz: A koleszterin és a zsírok károsak
Ez az üzenet gyakorlatilag azoknak a mentalitásában gyökerezett, akik megpróbálnak leadni a felesleges kilókat. A legfrissebb tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a zsírok és a koleszterin nem annyira káros, mint gondolnánk.
OLVASSA EL: Mítoszok az ételről
A koleszterin létfontosságú anyag a test és az agy számára. Alapvető fontosságú az olyan hormonoknál, mint a tesztoszteron, a kortizol és az ösztrogén, elengedhetetlenek az agy megfelelő működéséhez és egy antioxidánshoz, amely megvédi sejtjeinket a lebomlás ellen. Természetesen nem ajánlott magas koleszterinszint a vérben, de a hatást kordában lehet tartani, tanácsos betartani az ajánlott szabályokat.
Nem csak a telített zsírok ártalmasak az artériákra. Sokféle zsír létezik, amelyek fontos funkciókkal rendelkeznek a test megfelelő működéséhez. Még ebben az esetben sem szabad eltúloznunk, hanem fenntartanunk az egyensúlyt.
Tévhit: A fejlődés nyomon követésének legjobb módja egy skála használata
Sokan a súlycsökkenést az előrehaladás jeleként társítjuk a mérlegen lévő szám állandó követésével. Ez a gyakorlat azonban becsaphat minket. Sok korlátozó diéta izomvesztést eredményez. Bár elveszítjük az izomtömeget, továbbra is magas a zsírtartalom, ez nagyon egészségtelen gyakorlat. Arra kell összpontosítanunk, hogy megpróbálja lefogyni az izomtömeg fenntartása mellett, így a kilogrammok számát jelző szám nem hasznos.
Ehelyett javasoljuk, hogy mérjük meg magunkat, hátha van előrelépés. A kerületet centiméterben mérik a derék körül, majd kiszámolják ezt az ábrát és a magasságot. El kell osztanunk a számot a magassággal, és a normál sebesség 0,5 vagy kevesebb. Ezt az értéket kell követnünk, ezért feladhatjuk a mérleget, vagy legalábbis feladhatjuk a napi mérlegelést.
Tévhit: A súlynak semmi köze a termékenységhez
A termékenységet akkor befolyásolja, ha a leptin nevű hormon hatása miatt plusz kilókat szedünk. A zsírsejtek választják ki, egyik funkciója az étvágy szabályozása, de a fő szerep a termékenység szabályozása.
Ha normális zsírszint van a szervezetben, a leptin optimálisan működik, és a test észleli, hogy támogatni tudja az esetleges terhességet. Ugyanakkor, ha a tömeg meghaladja a normál határt, a jelek blokkolódnak, és a terhesség kevésbé valószínű. Ugyanakkor az étvágytalanság vagy az ajánlott határ alatti testsúly termékenységi problémákat okozhat.
Tévhit: Az úgynevezett "sörhas" nem az aggodalom jele
Azoknál a férfiaknál, akiknek hasi zsírfeleslegük van, azt az illúzió érinti, hogy ez nem jelent egészségügyi kockázatot. A "sörhas" azonban a has belső szervei körüli zsír jelenlétének eredménye, ez a legártalmasabb zsírtípus. Gyakorlatilag hosszú távú gyulladás, amely olyan betegségek kialakulásának fő oka, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a szívbetegségek és más súlyos betegségek.
OLVASSA EL: Mítoszok a diétákról. Mi igaz és mi nem
Ugyanakkor a közönségesen "sörhasnak" nevezett zsír csökkenti a tesztoszteron szintet, és egy aromatáz nevű enzimet választ ki, amely ezeket a hormonokat ösztrogénné alakítja. Ezért egyáltalán nem a férfiasság mutatója, hanem éppen ellenkezőleg, az egészségügyi kockázat.
A remény az, hogy elkezdjük megkérdőjelezni mindazokat a mítoszokat, amelyeket hallunk, és amelyeket igazság formájában mutatunk be nekünk. Nem szabad ösztönözni azok elterjedését, ehelyett azokra az információkra összpontosíthatunk, amelyeket több éves tudományos kutatás után hitelesítettek és bizonyítottak. Különösen válasszuk ki gondosan azokat az információkat, amelyeket gyermekeinknek meg kell őrizniük, mert ők viszont továbbadják azokat.