Kalóriahiány esetén pontosan kcal alatti számot kell ennem, vagy csak az alatt fontos
Először is meg kell értenünk, hogy mit jelent a kalória, ez egy energia- és energiaegység, amelyre mi, aktív lények szükségünk van, olyan, mint egy autó, benzinre van szükség az autó vezetéséhez, a szervezet sokkal összetettebb, az emberi test szükségük van egy bizonyos mennyiségű energiára, attól függően
magasság
súly
genetika
az egyén neme
a fizikai aktivitás
tegyük fel, hogy 2500 kalóriára van szüksége, ez csak az anyagcsere sebessége, és ha nem tesz semmit, annyit fogyaszt, mondjuk, hogy 30 perc kardiót tölt be és eléri a 3000 kalóriát, ne felejtsük el, hogy valami rendkívül fontos sport fenntartja az arányt anyagcsere helyett szigorú étrend veszi le, bár mindkettő kötelező, ha 4000 kalóriát fogyasztasz, 1000 zsírként fog lerakódni, csak ne tűnj el varázsütésre, még fontosabb az étrend sokfélesége, ha rossz minőségű benzint teszel be, a motor és az emberi test meghibásodik, ha gyorséttermet, pizzát, péksüteményeket, kolbászt, édességet, gyümölcslét teszel cukorral, akkor mit gondolsz, mi fog történni? mindenféle betegségben szenved
2, Látjuk, hogy mennyi kalóriát kell megennünk a fogyáshoz, ajánlom heti 0, 5-1kg között
3, Kiszámoljuk a hasat és a derekat https://www.thecalculatorsite.com/health/whr-calculator.php
ez a számítás sokkal jobb, mint a BMI, a hasi zsír a legnagyobb egészségügyi probléma, ami szívrohamhoz, magas vérnyomáshoz, rákhoz, cukorbetegséghez, amnéziához, számos betegséghez vezet, ideértve az idegrendszert, az elhízást, a halált, ezért fontos kiszámolni
4, Például x 25 éves, egy nő súlya 1, 65 és 80 kg, mennyi kalóriát kell elfogyasztania a fogyáshoz, napi 1 555 kalóriát kell elfogyasztania ahhoz, hogy heti 0,5 kg-ot fogyjon vagy 1054 heti 1 kg fogyáshoz
5, Van egy súlycsökkentő program a ZIG-ZAG nevű oldalon, hogy az anyagcsere sebessége ne csökkenjen egyik nap, kevesebbet fogyasszon egy másikban, több vagy több nap alatt
054. 2. vasárnap 1. 689 kalória
1. hétfő, 704 kalória 1, 500 kalória
1. kedd, 704 kalória 1, 500 kalória
1. szerda, 704 kalória 1, 500 kalória
1. csütörtök, 704 kalória 1, 500 kalória
1. péntek, 704 kalória 1, 500 kalória
2. szombat, 054. kalória 1., 689. kalória
Cikk-cakk diéta ütemezése
Enyhe fogyás Fogyás
1. vasárnap, 554 kalória 1, 500 kalória
1. hétfő, 721 kalória 1, 536 kalória
887. kalória 1. kedd, 1. 572 kalória
054. 2. szerda, 1. kalória, 608. kalória
971. 1. csütörtök 1., 590 kalória
1. péntek, 804 kalória 1, 554 kalória
1. szombat, 637 kalória 1, 518 kalória
6, Nagyon fontos egy napló vezetése, amelybe abszolút mindent megírhat, amit megesz
7, Nagyon fontos minden reggel üres gyomorral mérni
8., reggel azt javaslom, hogy 0,5 kg vizet igyon éhgyomorra, majd fél óra múlva fehérjében gazdag ételt, azaz tojást vagy húst, esetenként sertéshúst, marhahúst és gyakrabban halat, ill. pulyka, csirke, egészséges szénhidrát délutáni spenót, rizs, bab, főtt burgonya, este gyümölcs, joghurt, zöld tea
9, Rendkívül fontos az édességek, gyorsételek, pizzák, sütemények, kenyér 2, napi 3 szelet, valamint sok zöldség és gyümölcs levében gazdag gyümölcs = narancs, mandarin, zsírtartalmú gyümölcs, például avokádó, lásd a gyümölcsblogot, zöldségek, zsírok, egészséges fehérjék