Hogyan lehet fogyni mindössze 7 perc alatt, csak a testsúlyát használva - Morning Edition
A Health & Fitness Journal című tudományos folyóiratban megjelent új tanulmány, amelyet a világ legnagyobb sportorvosi intézménye, az American College of Sports Medicine publikált, azt mutatja, hogy a hét perc intenzív testmozgás hatékonyabb lehet, mint az órás futás vagy kocogás. nagy súlyok.
A tanulmányt végző két szakértő azt állítja, hogy hét hét perc alatt végzett 12 gyakorlat kombinációja ugyanolyan egészségügyi előnyöket eredményezhet, mint a más típusú fizikai erőfeszítésekkel töltött órák. A 7 perc erőfeszítést nagy intenzitással végezzük. A gyakorlatok végrehajtásához székre, falra és saját testük súlyára van szükség.
A kutatók szerint a 12 gyakorlatot gyorsan egymás után kell végrehajtani, mindegyiknek 30 másodpercet szánva (az egyes gyakorlatok között 10 másodperces szünet lesz). Íme a kutatók által ajánlott 12 gyakorlat:
1. Ugró emelők
4. Hasüreg
5. Lépjen a székre
7. A tricepsz ereszkedése
9. Térdek/Futás a helyszínen
11. Flotálás és forgatás
12. Oldalsó lemez