Kettlebell Swing - milyen gyakorisággal edz hetente hintákat (kezdő edzéstervvel); Testsúly;
Heti hányszor leng a kettlebell?
Ebben a cikkben megmutatom, hogy van-e értelme a napi kettlebell edzésnek, és hogyan lehet a legjobban belekezdeni a kettlebell edzésbe.
Tartalom:
Van-e értelme a napi kettlebell-swing edzésnek?
Miért olyan hatékony a kettlebell-hinta?
A kettlebell-hinta az egyik leghatékonyabb Alapvető gyakorlatok a kettlebellel.
Milyen előnyei vannak a kettlebell képzésnek?
A hinták rövid idő alatt sok izmot edzenek
Ez azt jelenti, hogy van egy nagyszerű edzéshatás rendkívül rövid idő alatt elérni.
Ahelyett, hogy az izmokat elszigetelten edzené, hintákkal valóban megterheli az egész testet. Érezhető a kettlebell lendülése minden izom.
A hinták sok kalóriát égetnek el
A magas kalóriabevitel az ideális fogyáshoz és zsírégetéshez.
Igaz, ez nem az oldalon történik. Főleg nem erőfeszítés nélkül.
Mert a kettlebell edzés az fárasztó.
És valódi munka.
Ha rövidítéseket keres (amelyek egyébként nem léteznek), akkor nem kell tovább olvasnia.
Te mégis Eredmények és készen állsz Szívesen edz nekik keményen!:)
A hinták jót tesznek a hátadnak
Tehát az izmok, amelyek problémát okoznak a legtöbb ember számára. .
A hátsó izmok az összes ülés miatt elfelejtik a helyes munkát.
Heti néhány lengőegységgel kapsz egyet erős hát.
Kapsz egyet jobb testtartás,
A tested megtanul újra erőteljesen kiegyenesedni.
Egyenesebben ülsz egyedül, és a hátad jól érzi magát és erős.
Kevesebb hátprobléma: Ebből mindenki nagyon profitál!
A hintákat könnyű megtanulni
A kettlebell hintához szüksége van nincs órányi gyakorlat.
A kettlebell-alap szemináriumaimon még az újoncok is megtanulják a lengést az első órán belül.
Beleértve a helyes bemelegítést, az összes technikai részletet és a lehetséges hibamintákat.
A hinta kínál egyet gyors és könnyű belépés kettlebell képzésbe!
Kettlebell Swing - heti egy gyakorlás?
Melyik izmokat edzi a kettlebell swing?
Mely izmokat edzi a hinta?
Itt megkülönböztetünk egykarú és kétkarú hinta.
A kétkarú kettlebell-hinták a következő izmokat edzik:
Ezenkívül a szív- és érrendszeri állóképességet erősen használják
Az egykarú kettlebell hinták a következő izmokat edzik:
Ezenkívül a szív- és érrendszeri állóképességet erősen használják
A fő különbség az egykarú és a kétkarú lengés között a Terhelés a tapadás erejére.
Kétkarú vagy egykarú hinta? Van néhány különbség a végrehajtásban.
A kétkarú hinták a kétkezes markolat miatt lényegesen kevésbé terhelik a tapadás erejét.
Egy másik különbség a két gyakorlat között az, hogy a kétkezes lengés egyenes előrefelé irányuló mozgást jelent, vagyis a lengést a Nyilas sík zajlik.
Ez azt jelenti, hogy a hátsó izmok mindkét szála a gerinc jobb és bal oldalán található szerződés egyidejűleg. Ez elég gyorsan kimerítheti a hátizmokat, ezért kezdőknek használom a kétkarú hintát csak legfeljebb 40 másodpercig, szünet nélkül ajánlani.
Tehát ez egy jó kivitelezés egyenes háttal lehetséges. Hosszabb készletek esetén nagy a kockázata annak, hogy lekerekített háttal edz a kimerült hátizmok miatt. Pont mikor nincs edző melletted áll és irányítja a technológiát.
Az egykarú hinta viszont egy átlós mozgás. Ez oldalról nagyobb megterhelést jelent a hátizmok számára. Ez megteszi egykarú lengés tökéletesen a hosszú mondatok körül edzeni. Különösen, ha egy sorozat során többször cserél gazdát.
Milyen gyakran leng a kettlebell? Így építi be a hintát az edzésébe.
Kettlebell-hinták: Hányszor egy héten?
Milyen gyakran kell edzeni a kettlebell hintát a legjobban hetente?
A kezdők két-három alkalommal edzenek kettlebell-hintákat
A haladó felhasználók hetente 3-4 alkalommal edzik a kettlebell-hintákat
Ez elegendő regenerálódást biztosít az egységek között.
Különösen az elején, amit másnap érzel Kettlebell edzés minden izom: A hát, a lábak, a karok, a nyak, a vállak az ismeretlen edzés miatt jelentkeznek.
A kettlebell-képzés elhamarkodott kezdete gyorsan túlterheli a passzív struktúrákat, mint pl Szalagok, inak és ízületek.
Ezért az elv érvényes:
mindig jól felépült edzésre menni!
Heti 2-3 egységgel ez például:
Az első héten már két edzőegységet hajtott végre - körülbelül hétfőn és szerdán?
És szombaton érezlek fitt és ismét jól felépült, egy másik edzés vágyával? Nem baj, menjünk a héten a harmadik egységhez!
Úgy érzi azonban még mindig kimerült vagy ha nagyon fáj az izma, jobb, ha egy további szabadnapot vesz ki.
Túl nagy a kockázata annak, hogy néhány hét után rendkívül kimerült vagy akár megsérül - és egyelőre teljesen le kell mondania az edzésről.
Egyértelmű - a motiváció az elején hatalmas.
Gyors eredményeket szeretne.
De: Ne kövesse el azt a hibát, hogy túl erősen és gyorsan növeli a terhelést - főleg, ha a kettlebell edzést hosszú sportszünet után kezdi el.
A Növelje a stresszt mindig később megteheti.