Kettlebell vs Súlyzó Hogyan viszonyul a Kettlebell erőssége a Súlyzó erősségéhez; Alak és
A szerény kettlebell már évek óta az edzésem és a sportolóim sarokköve.
Míg az emberek többsége csak kettlebellt használ kondicionálási célokra, nagy ismétléses hinták, töredékek vagy áramkörök és komplexek elvégzésére, mi ezeket valódi erősítési célokra is felhasználjuk.
Sportolóim többsége kontakt sportokkal foglalkozik, legyen szó harcművészetről, rögbiről vagy az ír ír GAA játékról.
Mondanom sem kell, hogy ezeknek a srácoknak erõre és erõre van szükségük egy rakodótömegenként, de nem a sebesség és az agilitás rovására. Míg az összes srácommal különféle edzéseszközöket használok, sok minden, amit csinálunk, a kettlebell körül forog.
A kettlebell erőteljesebb használatának van néhány egyértelmű előnye a hagyományosabb súlyzóval szemben. Ez különösen a guggolásban és a felső sajtóban nyilvánvaló. Vessünk egy pillantást arra, hogy mit jelent.
Kettlebell vs. Súlyzó
A Kettlebell Overhead Press
A Overhead Press mindig is az erő jelzője volt. Annak, aki néhány kilométert tesz meg a kilométer-számlálón, ez szintén problémás lehet.
Személy szerint még egy bárban sem nézhetek valakit a katonai sajtóról, anélkül, hogy utána meg kellene látogatnom a gyógytornát, és a legénységemben is hasonló helyzetben volt.
Ez azt jelenti, hogy az összes kettlebellet a tetejére szorítjuk, gond nélkül. Nem vagyok fizikó, ezért nem tudok érvényes magyarázatot adni arra, hogy miért van ez így, csak néhány tippet kockáztathatok.
Az első az, hogy a kettlebell különálló, amely lehetővé teszi, hogy a váll természetesebb síkon mozogjon, méghozzá olyan síkban, amely egyedülálló a szerkezetére; egy bár ezt nem teszi lehetővé.
A következő megfigyelés a kettlebell helyzete a karon; a súly inkább a kéz alatt és mögött van, mint benne. Megváltoztatja a tőkeáttételt; sokan azt sugallják, hogy nagyobb ingerlést biztosít a rotátor mandzsetta izmainak.
Véleményem a jelenlegi Kettlebell-sajtóban alkalmazott jelenlegi technikáról szól. Most figyeljen; ez részletes lesz.
Rackeléskor a kettlebelleknek alacsonyan kell lenniük a testen; ideális esetben a könyök a csípőcsontok tetején nyugszik. Ahhoz, hogy ideérj, kissé vissza kell mozgatnod a mellkasodat, és kissé meg kell nyomnod a melledet.
Ez a helyzet rugalmasságot igényel a mellkasi gerincben és a csípőhajlítókban, két nagyon gyakori feszült területen (tehát már jól indulunk).
A tényleges emelést kilégzéssel kezdjük. Ettől a mellkas jobban süllyed, a rugó megterheli a hát felső részét. Ahogy élesen belélegezzük a mellkas kiszélesítését, a fejet hátradobjuk a mellkas gerincének meghosszabbításához és a borda ketrec kinyitásához.
Ahogy a hátsó része összehúzza a mellkas megemelését, a karokat kiveszik az útra, és a kettlebelleket az ég felé tartják.
Csak vigyázzon, ne dőljön hátra a hát alsó részéből; tartsa a hasizmait kissé feszesen, és aktiválja a fenékeket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a mag erős, és a hát felső része végzi a munka nagy részét.
Miután a gerinc teljesen kinyújtott, a karok és a vállak játékba lépnek. Ha a test hajlékony, akkor a sajtó kezdeti része majdnem vízszintesen áll a mellkasi gerinc felé. Szinte olyan, mintha inkább eltávolodnánk a kettlebellektől, és nem próbálnánk megemelni őket.
Eddig a lélegzetet és a hátat használtuk a kettlebell mozgatásához, és most a felső mellkasunk be tud rúgni. Ha eddig jól tetted, a mellkas kinyújtva könyörög, hogy összehúzódjon. Bumm! A mellkas és a has felrúgása.
Ez a mozdulat előre dobja a gerincet és a fejet a kettlebellek alatt, hogy vállunk és tricepszünk elvégezhesse azt az egyszerű munkát, hogy erős kilégzéssel rögzítse őket, hogy stabilizálja a testet és megkapja a súlyt.
Értem? Jó. Hosszú időbe telt mindezen dolgozni, valamint tanulmányozni a felső kettlebell súlyzók technikáját, valamint azt a módszert, amelyet az erős férfiak a fatörzsben szinte azonosak.