Keverje meg a kalózok etetését - fogyás tippek

2012. december 4., kedd

A csúnya kalóriák nyomon követése - fogyás tippek

az étkezési szokások apró változásai miért adnak nagy eredményt a fogyás erőfeszítéseiben

Először kezdje azzal, hogy legalább egy hétig vagy tovább követi diétáját. Hordok egy kis méretű notebook pénztárcát, és csak felírom, mit eszem napközben. Ezután minden este belépek a Food and Exercise Diary for Windows szoftverhez, amelyet használok (a webhelyem Eszközök szakaszában ismertetem).

Annak nyomon követése, hogy mit eszem, lehetővé teszi számomra az időbeli trendek megtekintését, és nagyon világossá teszi azt is, hogy miért nő időnként a súlyom, mások pedig csökkennek. Ha úgy dönt, hogy nyomon követi étrendjét, a legjobb, ha csak megragadja magát. Ne próbáljon jobban enni, csak a jobb olvasmányok naplózása érdekében. Az ötlet az, hogy megismerje valódi étkezési szokásait és szokásait.

azt hiszem, tudod, mit eszel?

Annak bemutatására, hogy milyen könnyen "elfelejtjük", amit ettünk, próbáljon emlékezetből naplót vezetni arról, amit tegnap ettünk. Emlékezni fog a fő étkezésekre, de valószínűleg több gondot okoz az itt-ott lévő apró darabok emlékezése. Lehet, hogy azt gondolod, hogy nem ettél mást, csak ételt, de az emberek többsége igen, és igen, a fogíny számít, és ez azt teszi, amit a szájába tesz. Csak egy lista a kapcsokról, étkezésekről stb., Amire csak emlékezhet. Ezután tegye félre ezt a listát, és ma írja meg minél előbb, hogy valójában mit eszik, miután megette.

Ne írd meg a naplót, mielőtt megennéd. Ez nem önmagad, vagyis az előírt étrend diktálja. Ha bizonyos étkezési tervet tartasz, az rendben van, de még mindig várj, amíg megeszed, hogy leírd. Ha belegondolsz, amit ma már ettél, írj, ami belement, beleértve az apró rágcsálnivaló süteményt és a mogyoróhéj kis karmát. Minden, amit eszel vagy akár vizet iszol, fel kell sorolni.

Ezek az extra ízek és rágcsálók könnyen hozzáadhatnak akár 250 vagy több kalóriát minden nap. Különösen, ha hajlamosak ízlelni a főzés során. Itt egy diétás tipp: Ne nyalja a kanalat! A kis ízlés abbahagyása a főzésben megtakaríthat attól, hogy ezen a télen hozzáadjon néhány fontot.

Tudom, hogy nehéz ezt megtenni, de hagyja abba a verők nyalogatását, az utolsó darabok kikaparását a tálból és a bitek bepattanását a szájába, hogy "lássa, mikor kész". Csak várja meg, amíg befejeződik, majd folytassa és egyél, de ne felejtse el hozzáadni ezeket az ízeket, és nem érnek meg öt fontot, hogy tovább vigyék őket. Ha szükséges, azonnal tegye a keverőkanalakat és a denevéreket a víz alá, vagy adja meg őket a gyermekek számára csemegeként.

Az étkezési napló tippje, hogy rögzítse a szokásos étkezési szokásait, majd válasszon egyszerre egy dolgot, amelyen változtatni fog. Könnyebb egyszerre változtatni egy-egy apró szokáson. Nem, minden egyes dolog nem vezet nagy fogyáshoz, de összeadódnak.

Döntse el most, hogy elhagyta azt a szokását, hogy nyalogatja a kanalat, vagy megkóstolja, mintha főzne. Hallom, hogy nyög, hogy nem tudja, hogy ízlik-e. Oké, akkor szükséged van egy kis tizenéves ízre, de nem százakra, megkapod? Egy apró darabka egy kanál vagy villaszár hegyén nem egyenlő azzal, hogy főzés közben több nagy falatot is beveszünk. A kóstolás nem eszik. A puding készítéséhez használt tál összes maradékának megnyalása sem azonos az ízével. Ez egy adag. Jobb, ha csak megszünteti a szokást. Persze, ez visszatartó, amikor gyermeke van. Öröm volt a kanalat nyalogatni, de már nem vagy gyerek? Hagyd, hogy ez legyen a gyerekeid sora, de add át magadnak ezt a szokást.

Ne feledje, hogy ezek a kis változások hoznak létre valódi eredményeket. Fogás azoknak, akik természetesen karcsúak maradnak. Hasonlóképpen, miután felfedezte általános étkezési szokásait, dönthet úgy, hogy megváltoztat egy dolgot, visszavágja vagy teljesen elveti. Néha a legjobb, ha csak lassan veszi be, például amikor elválasztja magát a teljes tej feleslegétől. Először próbálja meg a 4% -ot, és ha ez rendbeninek tűnik, akkor visszatér 2% -ra. Végül sovány tejet iszik, és azt gondolja, hogy ez jó, sőt, amikor megszokja, azt gondolja, hogy a teljes tej íze olyan, mint a tiszta tejszín.

Természetesen a teljes tej íze jobb, mint a fölözött tejé, ezért több ezer más étel úgy tesz, mintha minden másnál jobb lenne, de el kell döntenie, hogy mit eszel rendszeresen. A tejben lévő kalóriák és zsírok nagy részét el szeretné fogyasztani, vagy inkább ennél valami tartalmasabbat, valamint a tejet?

sokan éhen halnának, ha mcdonalds megszűnik

Mi lenne, ha egy globális energetikai vállalat kudarcot vallana, és már nem működnének gyorséttermek? Szeretne tekerni magának egy labdába, és nem tudna mit enni, vagy csak meg szeretné tanulni, mi van még a táplálkozás szempontjából? Merem alkalmazkodni. Nézze meg Michael F. Jacobson és Jayne Hurley "Bizalmas étterem" című cikkét, ahol megdöbbentő meglepetés érhető el, amikor meglátja, mennyi kalória van egy szokásos éttermi étkezés során. Ha látja, hogy megduplázza a kalóriamennyiséget, rájön, hogy sokkal könnyebb csökkenteni az étkezést minden este háromszor egy hétre, majd kétszer vagy egyszer, amíg egy nap csak különleges alkalmakkor eszik ki.

Alig eszem valamit! Miért nem tudok lefogyni?

Sok embertől hallom, akik azt mondják, hogy nem értik, miért nem tudnak lefogyni, de éttermekben vagy gyorséttermekben esznek naponta kétszer vagy többször. Csak nem veszik észre, hogy valószínűleg jóval több mint 2000 kalóriát esznek naponta, és ha nem túl aktívak, akkor ez akár jó néhány kilót is megnövelhet. Nem sok jó, ha kideríted, mennyi kalóriára van szükséged a fogyáshoz, majd átmész ezen a számon, csak azért, mert nem figyelsz.

Az étkezés nyomon követése némi erőfeszítést igényel, de ez egy nagyszerű módja annak, hogy megtudja, mi történik valójában szokásai és kiváltó tényezői szempontjából.

Valószínűleg naponta hatszor megtalálhatja az édességet tartalmazó edényben, vagy naponta egy egész csomag gumit rág. Naponta több száz kalóriát fogyaszthat egy vagy két további üdítőben vagy kávéitalban. Valójában néhány kávéital egyenként több mint 500 kalóriát tartalmaz. Ez általában több, mint amit a teljes reggelinél elfogyaszthat.

Kezdjen csak egy kis üres noteszgéppel, és ha élvezi a folyamatot, érdemes belenéznie egy szoftverbe, de bármi is legyen, minél előbb kezdi el megörökíteni magát, annál hamarabb halad Fogyás siker.
.