Kevés szénhidrátot eszel, és még mindig nem fogysz
Az első részben néhány okról beszéltünk, hogy miért nem fogyunk, bár alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartunk, és ma folytatjuk a vitát, mert az ilyen típusú étrend egyre több követőt szerez (nem feltétlenül indokolt).
Fogyasszon túl sok édesítőszert
Bár vannak kalóriamentes édesítőszerek, még ezek is befolyásolhatják az étvágyat. Számos tanulmány kimutatta, hogy a mesterséges édesítőszerek pozitívan vagy negatívan befolyásolhatják az étvágyat, és egyes esetekben az összes kalória magasabb fogyasztását okozhatják.
Ezenkívül a mesterséges édesítőszerek fogyasztása összefüggésbe hozható a hosszú távú hizlalással. Ez valószínűleg az egyéntől függ, de ha sok édesítőt fogyaszt és nem fogy le, az azt jelenti, hogy ezeket nagyrészt ki kell szüntetnie.
- Lényeg: Annak ellenére, hogy nincs kalóriájuk, a mesterséges édesítőszerek befolyásolhatják az éhségedet, és néha akár magasabb napi kalóriabevitelhez is vezethetnek.
Orvosi problémája van
Számos gyógyszer ismert, amelyek serkentik a súlygyarapodást. Ha megnézi egyes gyógyszerek mellékhatásainak listáját, akkor látni fogja, hogy a "hizlalás" közöttük van. Ebben a helyzetben forduljon orvosához. Lehet azonosítani egy másik gyógyszert ugyanazokkal a jótékony hatásokkal, amelyek nem fognak hízni.
Ha mindent a könyv alapján csinál, és még mindig nem látja az eredményeket, akkor talán olyan orvosi problémái vannak, amelyekről nem tudott meg. Számos hormonális egyensúlyhiány súlycsökkenési problémákat okozhat, különösen a hypothyreosis esetén. Ez egy másik helyzet, amikor konzultálnia kell orvosával.
- Következtetés: Bizonyos orvosi problémák és gyógyszerek súlygyarapodást okozhatnak.
Túl gyakran és túl sokat eszel
Hányszor nem olvastam azt a mítoszt, miszerint napközben kicsi és gyakori étkezéseket kell ennünk? A témát intenzíven tanulmányozták. Valójában nincs előnye a fogyásnak, ha gyakrabban eszik, és kisebb ételeket fogyaszt.
Az egyetlen plusz, amit látnék, az az, hogy talán jobban kontrollálhatja az éhségét? Természetesebb, hogy az emberek kevesebb ételt esznek naponta, sőt néha bizonyos böjt formákat is vállalnak, azaz hosszabb időszakokat, amikor nem esznek semmit.
Néhányan úgy döntenek, hogy szakaszosan böjtölnek, napi 8 órás ablakban etetnek, vagy akár heti 24 alkalommal kétszer is koplalnak. Ez nagyszerű módja lehet a stagnálás leküzdésének.
- Következtetés: nem jobb enni kicsi és gyakori ételeket, ha fogyni akar. Próbáljon ritkábban enni, és talán fontolja meg a szakaszos böjtöt is.
Túl gyakran vagy túl sokat csal
Beszéltünk a csalás előnyeiről és hátrányairól.
Azok számára, akik uralkodhatnak magukon, a csalás étkezés néha nagyon jó lehetőség, és fontolóra veheti őket. Más emberek számára azonban azok, akik hajlamosak az élelmiszer-függőség kialakulására, a csalás-étkezés valószínűleg többet árt, mint használ.
Ha túl gyakran csal, akár időnként kis étkezésekkel, akár olyan napokon, amikor csak ócska ételt eszel, akkor egyértelműen fennáll annak a veszélye, hogy tönkreteszi az előrelépéseket. Több mint 1-2 étkezés elfogyasztása, amelyekben hetente csal, a fogyás kalória normájának túllépéséhez vezet.
Ha csak nem gondolja, hogy bármennyire is igyekszik, kontrollálhatja magát az egészségtelen étkezések körül, akkor ételfüggő lehet. Ebben az esetben valószínűleg a legjobb ötlet az egészségtelen élelmiszerek teljes kiküszöbölése az életéből.
- Lényeg: néhány ember fogyaszthat gyorséttermet és csúnya dolgokat anélkül, hogy felborítaná étrendjét, de ez nem mindenkire vonatkozik.
Túl sok kalóriát eszel
Nem számít, milyen étrendet fogyaszt, a nap végén a kalóriák számítanak. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend olyan hatékony egyik fő oka, hogy csökkenti az étvágyat, és így az emberek kevesebb kalóriát fogyasztanak anélkül, hogy túl sokat kellene aggódniuk.
Ha nem fogy, de mindent a könyv alapján tesz, akkor próbálja meg egy ideig számolni a kalóriákat. Iratkozzon fel egy kalória-, makro- és mikroelem-számláló webhelyre, és nézze meg pontosan, mit csinál jól vagy rosszul egy ideig. Cél a napi 500 kalória hiányra, amelynek elméletileg kb. 0,5 kg/hét súlyvesztéshez kell vezetnie (gyakorlatilag a dolgok nem mindenkinek így vannak, ez relatív érték).
- Következtetés: túl sok kalóriát lehet enni, és nem lehet fogyni. Próbáld megszámolni a kalóriákat és elérni a napi 500 kalória hiányt egy ideig.
Nincsenek reális elvárásaid
Be kell látnia, hogy a fogyás hosszú folyamat. Ez egy maraton, nem egy sprint. A heti 0,5 kg leadása reális cél. Vannak, akik gyorsabban fogynak, mint mások, és neked is tisztában kell lenned azzal, hogy nem mindenki nézhet ki fitnesz modellnek. Egy ponton eljutsz egy olyan ponthoz, ahol az evolúciót egyre nehezebb lesz látni, ami meghaladhatja azt, amit eredetileg reméltél.
- Következtetés: fontos, hogy reális elvárásokat támasszunk. A fogyás tart, és néha rendkívül nehéz lehet pontosan úgy kinézni, ahogy szeretnénk.
Túl sokáig voltál a meghatározási szakaszban
Szerintem nem jó ötlet túl sokáig kalóriadeficitben maradni. A bolygó leghatározottabb emberei (testépítők vagy fitnesz modellek) soha nem követik el ezt a hibát. "Tömegnövelés" (izomtömeg-fejlődés és zsírlerakódás) és meghatározás ciklusokat végzek.
Ha sok hónapig (vagy akár évekig) kalóriadeficitben szenved, az mindenképpen csökkenti az alapanyagcserét. Ha hosszú ideje diétázol, akkor egy két hónapos időszak, amikor az izom megtartása és gyarapítása a célod, pontosan az, amire szükséged van ahhoz, hogy a dolgok újra mozgásba lendüljenek.
Ez természetesen nem azt jelenti, hogy ócska ételt eszik, hanem csak több kalóriát kell fogyasztania egészséges ételekből.