Kevesebb éhség, hosszabb ideig teljes egészében Hogyan segítenek a fehérjék a fogyásban - FIT FOR FUN
Ha fogyni akar, akkor általában kalóriát számít. A hiány állítólag engedi, hogy a font leesjen. De mivel ez a gyakorlatban gyakran nem olyan könnyű, minden segítségre szükségünk van. Jöhet például fehérjékből.
Ha szeretne leadni néhány felesleges kilót, akkor győződjön meg arról, hogy elegendő fehérjét kap-e a diéta alatt.
A Purdue Egyetem tanulmánya szerint a magas fehérjetartalmú étrend visszaszoríthatja az éhséget és az étvágyat.
A vizsgálat során a túlsúlyos embereket két csoportra osztották.
A kontrollcsoport elfogyasztotta a Diet for Society által ajánlott 48 gramm fehérjét. A tesztcsoportnak viszont ennek az irányértéknek a kétszeresét kell megennie.
Gyorsabban feltöltődik elegendő fehérjével
A vizsgálat eredménye: a megnövekedett fehérjebevitel nemcsak az éhségérzetre, hanem az alanyok jóllakottságára is pozitívan hatott.
A fehérjében gazdag étel gyorsabban tölt el, mint a szénhidrát, és sokáig tart.
Ez hatékonyan megvéd minket attól a kísértéstől, hogy az étkezések között elkényeztessük vágyainkat és falatozzunk.
Az izmoknak fehérjére van szükségük
Ezenkívül a fehérjék jelentik az izomépítés fő építőelemét. Azok, akiknek nagyobb az izomtömegük, automatikusan több kalóriát fogyasztanak - ez a másik tényező a hatékony fogyáshoz.
De mi legyen pontosan a bevásárló listán, és mennyire könnyű fehérjében gazdag ételeket felvenni a menübe?
Fehérjék húsevőknek és vegetáriánusoknak
Aki állati fehérjét szeretne étrendjébe, annak a csoda hatás ellenére gondoskodnia kell arról, hogy az étkezés ne legyen túl nehéz: A tejtermékek, a csirke, a sovány marha- vagy sertéshús, a tojás és a hal jó jelölt.
Különösen ez utóbbival jár további előnye, hogy a hal gazdag omega-3 zsírsavakban, így a szív egészségére is jótékony hatással van.
De a magas fehérjetartalmú étrend vegetáriánusok, sőt vegánok számára is megfelelő: a tofu, a dió és a hüvelyesek megfelelhetnek az igényeknek.
A képgalériában: A 10 legjobb fehérjetartalmú étel