Kevesebb idős korban - Hogyan lehet kalóriát spórolni; nnen - Stiftung Warentest

tartalom

Kevesebb idős korban: Hogyan takaríthat meg kalóriákat

Az energiaigény az élet folyamán változik. A hozzá való alkalmazkodás néha nehéz. A fejszámolással és következetességgel azonban meg lehet tartani vagy elérni a megfelelő súlyt. A nőkhöz képest a férfiaknak több kalóriára van szükségük, mert általában magasabbak és izmosabbak. Íme néhány javaslat a kilokalória (kcal) csökkentésére.

kevesebb

51-65 év körül

A korábbiakhoz képest a nőknek napi kb. 100 kcal-t, a férfiaknak pedig 300 kcal-t kellene megtakarítaniuk. Ha egy adag párolt tengeri halat eszünk meg szelet helyett, akkor kb. 200 kcal-mal kevesebbet fogyaszt. Ha nincs sajtszelete, az 100 kcal-t is csökkent. A zöldségeket, gyümölcsöket és az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket soha nem szabad levágni. Ennek aligha lenne kalorikus hatása, de lyukat tépne a tápanyagmérlegben.

65 év felett

A férfiaknak és a nőknek napi 200 kilokalóriát kell csökkenteniük. De a férfiak átlagosan 500 kilokalóriát képesek jobban kezelni, mint a nők - ez szinte teljesen könnyű étel.

Ez a cikk hasznos. 1797 felhasználó találja ezt hasznosnak.