Kevesebb, intenzívebb, több égett kalória - Ro Club Marathon
Az American Physiological Society (APS) sajtóközleménye bemutatja a Colorado Egyetem tudósainak legújabb kutatásainak eredményeit, amelyek szerint napi mindössze 2,5 perc nagyon nehéz testmozgás is növelheti a test nap kalóriabevitelét. ez körülbelül 200 kalória. Az edzés típusát sprint intervall edzésnek nevezzük, és a nagyon intenzív edzés percei között hosszabb intenzitású, hosszabb helyreállítási periódusok között mozog.
Mivel egy ilyen edzés összesen csak 25 percig tartana, ez sok ember számára rutinná válhat, akik számára időnként nehéz elvégezni egy tipikus 50 perces edzést minden nap.
- A sport számos előnye ellenére kevesen érik el az állami szervek ajánlásait, amelyek szerint heti 150 perc mérsékelt testmozgás vagy 75 perc intenzív testmozgás. A kutatások azt mutatják, hogy sokan egy edzésprogrammal indulnak, de nem tartják be magukat, elsősorban időhiány miatt "- mondta a tanulmányi koordinátor." Reméljük, hogy a rövidebb edzéseket könnyebb átalakítani kényelmes rutinná. ", azt is megmutatja.
Az ilyen intervallum edzés által okozott kalóriaégések mérése érdekében a kutatók 5 önkéntest, férfit vettek fel, akik jó egészségnek örvendenek és 25 és 31 év közöttiek. A teszt során végzett edzés nagyon gyors pedálozás volt az álló kerékpáron, nagy ellenállásra állítva, 30 másodperces időközönként, majd 4 perces helyreállítási periódusok következtek, könnyű pedálozással, ellenállás nélkül.
A mérések azt mutatták, hogy a résztvevők 200-kal több kalóriát égettek el az edzés napján (anélkül, hogy kiszámolták volna az edzés által elégetett kalóriákat), mint egy normál napon, bár csak 2,5 perc intenzív edzést végeztek. A kutatók azt mutatják, hogy az ilyen rövid, de nagyon intenzív edzések nagyon hatékonyak lehetnek a testsúly fenntartásában. "200 kalória feleslegének elégetése a hét néhány napján segíthet abban, hogy ne gyarapodjon egy-két font egy évben, ez történik a legtöbb amerikaival" - mondta a tanulmány koordinátora.