Testépítés - kcal és még mindig éhség (izomépítés, edzés, testzsír)
Halli-Helló, izmokat építek, azaz hetente négyszer látogatom meg az edzőtermet intenzív edzésem céljából. 1,94 cm magas vagyok és 90 kg, testzsírom 12%. Az edzésnapokon 4000 kcal-t fogyasztok (tömeggyarapodás nélkül), a mai példa: körülbelül 52% szénhidrát, 35% fehérje és 13% zsír. Ennek ellenére az ebédem után, amely 250 g rizsből (főzve) és 140 tonhalból áll, 30 perc múlva rendkívül forró gőzt kapok. Az esti 150 g-os tésztás étkezésem után (főzve főzve) soha nem telik meg. Csak 100% tejsavót fogyasztok reggel és közvetlenül edzés után, különben nem iszom semmilyen turmixot, és nem szedek más étrend-kiegészítőt. Miért vagyok folyamatosan éhes a magas kalóriaszám ellenére?
5 válasz
ha építés alatt áll, akkor biztosan felmehet a zsírokkal, és kissé csökkentheti a fehérjetartalmat. Az Ön esetében 13% -os zsírral csak 55 g-ot kap (
0,6 g/testtömeg kg) és 341 g fehérje (
3,8 g/testtömeg-kg). Nincs közöttük jó kapcsolat. A testzsírszázalékával, amely meglehetősen alacsony, iránymutatásként 1 g zsírt adhat meg testtömeg-kilogrammonként.
A telítettség érdekében már említettek összetett szénhidrátokat (pl. Teljes kiőrlésű termékekből), de a gyorsan visszatérő "szénhidrátoktól" való megszabadulás érdekében az étkezésekbe elegendő mennyiségű rostot kell tartalmazni zöldség formájában, pl.
Köszönjük a választ. Tehát példa tegnap: zsír kb. 54 g, tojás kb. 298 g, szénhidrát kb. 574 g, összesen: kb. 4030 kcal. Innentől kezdve a számítás elég jól működik. Mától már dolgozom egy kicsit a táplálkozási terv javításán;).
Mint mondtam, a zsír esetében 90 g körülire növelném. Egyébként, az általában ajánlott módon, 2-3 g fehérje/testtömeg-kilogramm (ha gyakorolják), és a többi kalóriaigény a szénhidrátokon keresztül.
És legalább ennyire fontos az elegendő folyadékbevitel (kb. 1 liter víz 20 kg testtömegre)!
Ez normális, az izmok is nagyon égnek. Jóval az edzés előtt tényleg megettem valamit kb. 2 órával előtte. Az emlék kiürül, mindent megéget, majd az edzés után azonnal kitölti. Ennek estig tele kell maradnia. Egyébként azt mondanám, hogy több szálat vegyen be. A rizstészta hűvös, de a gyomor összekuszálódik, mint a víz. Teljes kiőrlésű! Valami hüvelyekkel! A héj hosszabb ideig marad a gyomorban, és semmi nem morgolódik
Jó ötlet. Igyekszem több teljes kiőrlésű terméket enni, a hüvelyesek valójában nem rosszak köretként. Az edzés előtt már van 100 g zabpehely, 2 banán és 100 g pulykamell, azt megeszem 3:30 körül, és jó 2 óra az edzés, de az edzés alatt mindig olyan rosszul leszek.
Igen, edzés közben vagy utána nem kerülheti el a káposztával való foglalkozást, a gyomrod nagyon könnyen megemészti. Igen, de mindenekelőtt próbáljon ki egy kis búzát! NINCS búzából készült termék, forraljuk fel a teljes kiőrlésű gabonákat vízben zöldségekkel, szójaszószsal vagy valamivel. A búza átkozottul hosszú ideig tartja jóllakva, és sok fehérje is van. Szóval sok szerencsét tippként
A több kalória nem jelenti azt, hogy jóllakottabb leszel
De naponta csaknem 400 g komplex szénhidrátot eszem rizsből, tésztából, burgonyából vagy zabpehelyből. Két óránként eszem ételt a nap folyamán.
Mert minden kémia ellenére még mindig ember vagy.
Hol a fenében látja a kémiát? ?!
Én sem értem. Két fehérje turmixom 200 kcal-t tesz ki az említett 4000 kcal-ból. Egyébként csak normális ételt eszem.
hasonló kérdések
Helló, hétfőn, szerdán és pénteken járok az edzőterembe (erősítő edzés). Ezen a 3 napon 3500 kcal-t eszem, a többi napon kb. 2500 kcal-t. A fitbit szerint edzésnapokon 2900 körül, normál napokon 2600 körül égek.
Most a kérdéseim:
1. Túl sok kalóriát fogyasztok?
2. Van ennek értelme, vagy állandó kalóriamérlegem legyen?
Helló, szeretnék hízni és izomzatot építeni. Ezért egy hónapja minden nap 4000 kcal-t eszik.
mindig lemértem magam reggel. (ahol még nem ettem semmit)
Jelenleg sokat eszem, ezt egyáltalán nem tudom magamtól. Évekig étvágytalanságom volt, majd bulimia. Egy éve jól vagyok. De általában mindig is olyan ember voltam, aki nem túl sok. Csak 160 cm magas vagyok, súlyom 49 kg, normál napokon általában 1100 - 1600 kcal körül fogyasztom. Már egy hete olyan extrém étvágyam van, és napi 3000 kcal-t eszem. Ez túl sok. Csak én vagyok nagyon éhes. Honnan származik? Nagyon félek a hízástól. Van valami tipp az ilyen éhség ellen?
Teljesen kimerült vagyok, és szörnyen érzem magam. Ma reggel kukoricapehelyet fogyasztottam reggelire, ami körülbelül 600 kcal volt. Utána gyakorlatot kellett végeznem és 12 évesen szünetem volt, aztán hazamentem, mert nagyon éhes voltam. Körülbelül 2700 Kcal-t ettem azonnal a konyhában, mert egyszerűen éhes voltam. 17 órakor befejeztem a munkát és 1 órát futottam, mert csak szükségem volt rá. Amikor visszatértem, valahogy megint éhes voltam, és rizst ettem krémmártással, ami kb. 600 Kcal volt. Ezután egy joghurt és egy darab lapos kenyér krémsajttal és lekvárral. Igazából nem volt mit ennem, de nem nélkülözhettem. Napok óta sokkal többet eszem, mint amennyit elfogyasztok. Soha nem vagyok tele 1600 kalóriával. Már nem tudom, mit tegyek. Csak attól tartok, hogy egyre többet fogok. 158 cm vagyok, és azt hiszem, súlyom 53-54. Csak rettegek, és miért eszek ennyit vagy főleg annyit egyszerre? Néha akkor is eszem, ha nem vagyok éhes, inkább étvágyat. Sürgősen tanácsra van szükségem! Mit gondolsz erről az egészről?
Helló!:) Próbálok fogyni, de szánok rá időt, és ezért legalább 1700, de legfeljebb 1900 kcal-t eszem naponta (valószínűleg túl sok a méretemhez, de yolo xD). Általában kb. 500 kcal-t eszem reggelire, de ma teljesen éhes voltam, és könnyen megettem 1000 felett. Túl sok minden egyszerre? Ha 2000 kcal-t eszek és 2000 kcal felett égetek, akkor én is lefogyok, nem? előre is köszönöm!
Nagyon vékony vagyok, híznék, ha ebédre és vacsorára kebabot fogyasztanék, és még egyet aludni? waight gainer 600 kcal-mal?
Ha az éhség anyagcseréje van, akkor kisebb mennyiségekkel lényegesen többet nyer. Azt hiszem, éhezem. Az elmúlt napokban soha nem ettem többet 600 kcal-nál (kb. 300-500 naponta kb. 5 napig). Tegnap aztán a teljes kudarc (tényleg nagyon éhes) és ettem 1300-at. hány gramm zsírt vagy mennyit nyerek most?
16 éves vagyok, 1,83 m magas, és 4 hónapja edzek erősítő edzéssel. Nemrég kezdtem komolyan venni a táplálkozást (ha a fehérjékről van szó). Súlyom 73,8 kilogramm, és csak 1,8 kilogrammot akarok leadni, mert különben túl nehéz lesz fenntartani az egészet.
A testzsír százalékom 16,8%, tehát 17 körül.
Mivel a kezdetektől fogva csak 10 kilót híztam, még mindig teljesen kezdő vagyok.
A kalóriafogyasztásom 2400 körül van, az edzésnapokon 2700.
160-200 gramm fehérjét eszem, naptól függően, edzésnapokon 2500, edzés nélküli napon 2200.
40 gramm fehérje származik a vegán fehérjeporomból, néha 60😅 edzésnapokon.
Ha valaki kíváncsi lenne, hogyan áll össze a kalóriafogyasztás:
Alapanyagcsere: 1880 kcal + 15 000 lépés naponta (2x7500 lépés) + edzés (2 óra erősítő edzés).
Napközben gyakran nem eszem annyit magamnak. Hirtelen éhes leszek (mint ma), majd ettem ettől és ettől. Azt hiszem, ma 800 Kcal-t kaptam, ez egy csalásnap számomra. Nemsokára lesz a menstruációm is, talán ez a nagy étvágy. Mindenesetre mit tehetnék, ha újra éhes lennék? Gyakran eszek valamit, és egy órával később a gyomrom morgolódik, rosszul érzem magam, és gyakran valódi gyomorgörcsöm is van. Mit tehetnék ellene? Van valakinek tippje ?
Helló:) Van egy kérdésem: az utóbbi időben folyamatosan éhes vagyok, és legalább 250 kcal-t ettem. Azt mondják, hogy igen, amikor a test nő, de én nem, csak hízok. Leginkább a joghurtra vagyok éhes: 1,59 méter magas és ilyen minden nap
20 percig ugráljon kötelet, és összesen kb. 9-10 km-t kerékpározzon.Egyébként sokat ülök, mert általában nyolc órát töltök az iskolával, és két-három órát a házi feladatokkal. Segíts, nem akarok folyamatosan hízni! Mikor áll le? Vagy mikor hagyom abba a hízást?.
Körülbelül egy éve próbálok hízni, mert szeretnék nagyobb tömeget hízni, de ez egyszerűen nem működik, annak ellenére, hogy jó genetikám van, és tökéletesen eszem diót, turmixot, szénhidrátot kb. 4000 kcal naponta, de egyszerűen nem teszem hozzá, amit tehetek ez ellen.?
A kérdésem az, hogy tudok-e pattanásokat kapni az alacsony zsírtartalmú kvark fogyasztása révén. 16 éves vagyok, és közel egy éve foglalkozom erősítő edzéssel az izomépítésben, és most 2 hónapja csak edzésnapokon kezdtem el bevenni az alacsony zsírtartalmú kvarkot, így 3-4 alkalommal 250 g-ot szedek a hét, ami többet jelent, mint 2 naponta, és néhány napja sok pattanást vettem észre a hátamon, ami korábban nem volt, ha 2-4 pattanás nem volt ott
Helló emberek, tanácsra vagy segítségre van szükségem. Körülbelül 3 éve edzek, és csak nem halad. 182 cm és 81 kg vagyok, és naponta 3900–4000 kcal körül eszem, és csak nem hízok, bár reggel 81 kg van éhgyomorra, este 84–85 pedig lefekvés előtt: P, de másnap már az vagyok hónapokig vissza a 81-re, kérjen segítséget. Előre is köszönöm
Hallottam, hogy annyi fehérjét akar enni, amennyit csak akar. Mennyire igaz ez az állítás és nem lehet-e káros egy bizonyos összeg felett ?
Alacsony kalória fogyasztásáról van szó. Alacsony kalóriatartalmú étkezéshez el kell hagynia a zsír és a cukor nagy részét. Tehát szeretnék több fehérjét enni.
De gramm fehérje esetén 4,1 Kcal van. Ez azt jelenti, hogy ha napi 250 g fehérjét fogyasztok, akkor is 1025 Kcal-t fogyasztottam. Tehát kb. 1000 Kcal maradna a napi alapanyagcseréből.