Kevesebb kalória az ételnaplónak köszönhetően - FOCUS Online

Fogyjon le a strandról

köszönhetően

Sokan már észre sem veszik, mikor és mennyit esznek. Egyszerűen elfelejtik a forgácsot a tévé előtt vagy a gumicukrot vezetés közben. Az étkezési napló vezetése arra ösztönöz, hogy többet foglalkozzon saját étkezési szokásaival. Aki fekete-fehérben dokumentál, ha eszik, láthatja, hol takaríthat meg a legkalcsabban kalóriát.

Egyél, ami ízlik

"Mindenkinek továbbra is azt kell ennie, amely nélkül nem nélkülözheti" - magyarázza Volker Schusdziarra. A legfontosabb a legegyszerűbb kompromisszumok megtalálása. Ha tévézés közben szüksége van a rágcsálnivalóra, kicserélheti a földimogyorót perecrudakkal vagy alacsony zsírtartalmú sült pattogatott kukoricával, és akár 270 kalóriát is megspórolhat 100 grammonként. Azok, akik szeretik az édes dolgokat, választhatnak egy csokoládé pudingot egy tábla csokoládé helyett. Ez akár 490 kalóriát spórol meg 100 grammonként.

Az ételnapló idővel azt az érzetet kelti, hogy mely ételek segítenek a fogyásban. "Akkor kéthetente megkísérelheti magát egy adag húskenyérrel, és láthatja, hogy még mindig nem hízik meg" - mondja a táplálkozási szakember. Ez csökkenti a bűnös lelkiismeretet evés közben, és sokan újra élvezik az ételt, és nem tekintik ellenségnek.