Súlygyarapodás a menstruáció alatt Mi ez és mi segít
Teljesen normális, ha a menstruáció alatt hízik. De miért van és mi segít?
Az időszaki fájdalom és fáradtság mellett az időszakuk során bekövetkező súlygyarapodás egy másik kellemetlen mellékhatás, amelyet sok nő szenved.
Súlygyarapodás a vízvisszatartás időszakában
Az, hogy a nők többet mérnek a menstruáció alatt, elsősorban az a test természetes reakciója. A legtöbb érte szól Vízvisszatartás felelősek, amelyek hormonálisan fordulnak elő. Az ösztrogén és a progeszteron hormonok növekednek a menstruáció megjelenéséig, és biztosítják a víz visszatartását.
A vízvisszatartás már két héttel a menstruáció megkezdése előtt bekövetkezhet. Ennek megfelelően ebben az időszakban már súlygyarapodás is előfordulhat.
A vízvisszatartás automatikusan csökken
A test önmagában szabályozza a folyamatot: A periódus után az ösztrogén és a progeszteron szintje ismét csökken, és csökken a vízvisszatartás. Ez automatikusan ismét fogyáshoz vezet.
Mi történik a menstruációval?
Tippek a vízvisszatartás ellen
A következő tippek segítenek a test kiszáradásában is:
- Igyon csalán teát, mivel elvezet.
- Sós és fehérjében gazdag ételekelkerül, mivel elősegítik a vízvisszatartást.
- Egyél káliumot tartalmazó ételeket, mivel vízelvezető hatásuk van. A szárított gyümölcsök, banán, quinoa, avokádó, dinnye és burgonya különösen gazdag káliumban.
Súlygyarapodás a vágyakozás időszakában
A sóvárgás egy másik mellékhatás, amely gyakran előfordulhat a menstruáció alatt, mivel növekszik az édesség iránti étvágy. Azok, akik több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elégetnek, híznak.
Ez megakadályozza az étvágyat
Keserű ételeket tartalmazó étel, mint a rukkola és a karalábé, ellensúlyozza az étvágyat. Ha mégis szeretnél valami édeset, ragadj meg egy kis gyümölcsöt. Különösen édes Szőlő és mangó tökéletesen helyettesítik az édességet.
Növekszik a menstruáció alatt az ülő életmód miatt
A menstruáció alatt sok nő ernyedten érzi magát és hasi fájdalomtól szenved. Ennek eredményeként az érintettek gyakran kevesebbet mozognak, mint a ciklus más szakaszaiban, és kevesebb kalóriát égetnek el, ami elősegíti a súlygyarapodást.
Ez segít a mozgáshiány ellen
Még a menstruáció alatt is könnyű sporttevékenység javasolható. Ennek eredményeként a test nemcsak kalóriákat fogyaszt, hanem a testmozgás is enyhíti a menstruációs görcsöket. Az egyik lehetőség az, hogy egy megállóval korábban szálljon le a metróról, és kapjon egyet séta hogy az otthon rutinná váljon. Tehát automatikusan többet mozog a mindennapi életben.
A menstruáció idején a súlygyarapodás elkerülhetetlen és természetes folyamat. Az említett tippekkel azonban csökkenteni lehet a súlygyarapodást a menstruáció során.