Kezdő naplója az edzőteremben - a lelkes kezdő legfőbb hibái
Kezdő naplója a teremben, 14. rész: Kezdő hibák
Több mint 6 hónap telt el azóta, hogy edzőterembe jártam. Azt sem tudom elhinni, hogy túlléptem a kritikus 2 hónapos számot. Már nem találom olyan nehéznek. Szerencsés nekem, igaz? 🙂 Másrészt már szükségesnek érzem a diverzifikációt. Miután visszatérek a nyaralásból, elkezdek járni az órákra. Nyáron a napok hosszabbak, a gyerekeknek nincs házi feladatuk, általában nem olyan szigorú beosztás. Fizikailag egyre jobban érzem magam, mintha kicsit erősebb lennék. Visszatekintve rájövök, hogy bölcs voltam. Nem siettem túlságosan, apró lépésekkel vettem a projektet. Mint mindenki más, tudtam, hogy kezdőként még több hibát elkövethetek az edzőteremben. Vagy ha kezdő voltam az edzőteremben, akkor a projekthez való ragaszkodási kísérletek száma már a haladóra kvalifikált. 🙂
Büszke vagyok magamra, most, az év közepén. Alig várom a kihívásokat, amelyeket ezentúl megengedhetek magamnak!
De beszéljünk azokról az edzőteremben kezdő hibákról, amelyeket ezekben a hónapokban egy csúcsba állítottunk. Neked is tudok segíteni, ha éppen ennek a projektnek a szemlélődési fázisában vagy, vagy ha már mondtad a "start!".
A kezdő által elkövetett fő hibák az edzőteremben
Az edzőterem kezdőjének csak lelkesedése van. És ez sem örök, minden túl sok változótól függ. Tehát az 1 éves előfizetés, bár motivációs elkötelezettségnek tűnhet, nem elegendő. És később komoly pénzt veszít, ha feladja. Valójában erre épülnek a termek.
A legegyszerűbb: havi előfizetés, teszt. Még akkor is, ha 10 euróval többet fizet, mint amennyit az éves előfizetésért fizetne. Kisebb veszteség, ha feladja. Lassan, amíg rájössz, hogy tudsz-e menni, és csökken a lemondás esélye.
- Töltsön el hatalmas összegeket sporteszközökre
Csakúgy, mint az 1 éves előfizetés. Miért vásároljon olyasmit, amelyet nem tudja, mennyi ideig fogja használni? Újrahasznosítottam valamit, és csak 5 hónap után állítottam össze 3 ruhát, és komolyabban vettem a cipőmet. Ha feladnám, nem veszítenék el semmit. Amikor megláttam, hogy elhatároztam, hogy továbblépek, megtettem a nagy lépést az üzletbe.
- Türelmetlen és gyorsan feladja
Az edzőterem kezdője alig várja az eredményeket. Mindennap a tükörbe néz, kontúrozott izmait akarja látni. Az igazság az, hogy a változás nem egyik napról a másikra következik be. És különben is függ az edzés típusától és a követett gyakoriságtól, az összes izomcsoport edzettségétől. Ráadásul kaja és pihenés. Egyébként látta, hogy igazi sportolók véletlenszerűen esznek éjszakákat? Én nem. Ennek célja az összehasonlítás, bár ez nem 100% -ban igaz.
- Nincs egyértelmű célja
Pontosan így: miért jársz edzőterembe? Csak a beltéri levegő lélegzésére? Azt tanácsolom, hogy ne is járkáljon ott lencse nélkül. Ez időpazarlás. Insta-sztorihoz kérj meg valakit a környéken, hogy heti 10 perc alatt vigyen el az órára. Elég. A célok típusa: izomtömeg növelése x% -kal x hónap alatt; 3 hónap alatt korrigálni a testtartást stb.
- Nincs edzésterve
Személyi edzővel vagy anélkül, léteznie kell egy tervnek. Talán egy online edző, egy alkalmazás, néhány klip. De egy tervnek léteznie kell. És ellenőriznie kell egy szakosodott embertől, hogy rendben legyen-e, hogy jót, nem rosszat tegyen és ne legyen esővíz. Vagyis azért, hogy legyen hatása.
- Nem tud semmit a tornatermi gyakorlatokról és felszereléséről
És itt minimális kutatást kell elvégezni. Akár online, akár az edzőteremben - kérjen meg valakit, hogy mutassa meg az eszközöket és azok működését. Minimális edzés nélkül veszélyes lehet hozzájuk hozzáférni. Az Ön felelőssége, hogy tájékoztassa magát a kérdezésről, és a szobának kötelezően válaszolnia kell a kérésére.
- Azzal a gondolattal lép be az edzőterembe, hogy a sport fogyás
Ja, ne álmodj itt túl sokat. Attól függ. Ez az erőfeszítés típusától, a gyakorlatok gyakoriságától és helyességétől függ. Az edzés előtti és utáni étkezéstől függ. És még így sem fog fogyni, hanem megváltoztatja az izomtömeg és a zsírtömeg arányát. Ennek boldoggá kellene tennie. Ezzel párhuzamosan, ha táplálkozási szakemberrel dolgozik és megtanul enni, akkor megkapja a kívánt eredményt.
- Órákig ül a szobában, azt gondolva, hogy ez jó neki
A hatékonyság a kulcsszó. Nem mennyiség. 6 hónapja, mióta edzőterembe jártam, láttam néhány embert, akik teljesen ugyanúgy néznek ki. Némelyik teltebb. És akik látszólag keményen, izzadva, fáradtan, de változatlanul dolgoznak. Mint mondtam, hatékonyan kell dolgozni, nem sokat.
- Nem figyelmes a testtartására, és nem azt dolgozza ki kiemelten
Az edzőterem kezdőjét nem érdekli a testtartás. Vagy fogyni akar, vagy izmokat akar építeni, vagy általában jól akar kinézni. Senki sem tanította meg neki, hogy először a testtartást, a gerinc igazodását kell korrigálni. És erősítse a tartó izmokat.
- Csak egyféle gyakorlatot végzek
Igen, néhányuknak a fegyverek iránti rögeszméje van. Mások megállás nélkül vagy hátul dolgoznak. Helyes az összes izomcsoport megmunkálása. Edzésterv szerint, ahogy mondtam. Ez a harmónia érdekében. Tónusú testet szeretnénk, amelyben az arányok gyönyörűen/harmonikusan körvonalazódnak. Csak súlyzókkal dolgozhatunk otthon, nem kell edzőterembe járni. Vagy rögeszmés szalag.
- Vegye az étrend-kiegészítőket fülig
Ó, igen, a kezdő még a szoba ajtaján sem tűnt fel jól, mert a legtöbb "okosabb" a fülébe fúj a kiegészítők miatt, és hogy nem csinál semmit nélkülük. Hogy felgyorsítják a meghatározási folyamatot. De miért nem tanácsos ilyen gyorsan az étkezési tanácsadás? A hasat elsőbbséggel a konyhában végzik. Nem beszélve arról, hogy nem mondtam el.
- Étrendi ajánlásokat kaphat bárkitől
Igen, ez nekem nagyon baromságnak tűnik, úgy néz ki, hogy a BT nekem sem való. De hogy lehet, hogy mindenki túlsúlyos? Általában ugyanaz a világ ad tanácsot. A legmegbízhatóbb tanácsért forduljon szakemberhez!
- Többet eszik, mert sportol 🙂
Ez a kedvencem. Ismerek valakit az edzőteremben, ahová járok, aki minden óra előtt egy mega turmixot szolgál fel, és utána azonnal utána hajlik a bárhoz egy fehérjeszeletért (vagy annál többet). Ennek az az oka, hogy egy egyszerű felmérés után korlátozni kell a kalóriatartalmat. De nem, mindegyiknek megvan a maga célja vagy inkább hiánya. Csak tudd, hogy a heti 1-2 éjszaka az edzőteremben nem tesz minket sportolókká. Távol áll tőlünk az intenzív, tartós erőfeszítések gondolata, ezért nincs szükség felesleges kalóriákra.
- A lányok lemondanak a szénhidrátról és a zsírról, este nem esznek
A szénhidrátok a test fő energiaforrása. Róluk lemondani a legnagyobb hiba. Nem baj, ha csökkentjük őket. Lehet, hogy nem 50%, lehet, hogy 40-45 lenne ok néhány ember számára. De ez ismét a személytől, a céltól, a diétákkal kapcsolatos előzményektől, milyen egészségügyi problémáktól függ, és az erőfeszítések intenzitása és gyakorisága.
Itt és itt írtam az edzés előtti és utáni étkezésekről.
Ezek az edzőteremben kezdő fő hibái. Illetve elsősorban azokat, amelyeket észrevettem és amelyeket fontosnak tartok.
A "Kezdő napló az edzőteremben" projekt
A "kezdő naplója az edzőteremben" egy olyan projekt, amelyet Önnek, a blogközösségnek terveztem, olyan nőkből áll, mint én, akik most kezdték felfedezni a sportot. Akik egész életükben féltek tőle, és most kezdik felfedezni. Vagy talán nem féltél, de soha nem volt időd rá. Vagy talán kell egy lövés. 🙂 Aminek örülnék. Mit mondasz?