Kezdő szoba - Softpedia fórum
18 éves vagyok, és manapság el akarom kezdeni a sózást.
Röviden: sovány zsír vagyok, 1,77 cm magas és 63 kg súlyú. Az ötlet az, hogy szeretnék lefogyni (levenni a has körüli zsírszövetet -bőrös zsír-) és felrakni egy kis izomtömeget. De nem tudom, mit tegyek: lefogyok, közvetlenül felveszem az izomtömeget, mindkettőt csinálom?
Sokat olvasok az interneten manapság, és nem tudom, mit/hogyan/mennyit csinálok a testmozgás szempontjából. Ezután jön a táplálkozás kérdése, olyan értelemben, hogy nem tudom, mit kellene ennem, bár van egy átfogó elképzelésem. Elvileg heti 3/4-szer járnék.
Tehát, ha tudod, hogy mit kell tennem.
Szerkesztette JurasikMan, 2019. január 02. - 23:33.
JurasikMan, 2019. január 02. - 23:31, azt mondta:
Igen, ennyi. ne kapaszkodj
Azon kívül, hogy a "sovány zsírnak" semmi köze a szomatikus típushoz, többnyire egyetértek veled.
Ez nem azt jelenti, hogy nem kell edzőterembe járnia. de hogy neki nem kell elindítania a román stílusú csarnokot.
Közel 10 éve edzek, és nincs sem vállam, sem gerincem (az edzőteremben), sem szteroidokat nem tettem be, sem hallgattam az agyatlan gorillákat az edzőteremben.
Az edzőterem megkezdése előtt felvonultattam a gerincemet, és sporttal "megjavítottam", mert nagyon régóta nincs problémám, annak ellenére, hogy egy amatőr számára meglehetősen nehéz súlyokkal egyenesítek és genózok. (1,5 x testtömeg)
A gerinc mechanikai szempontból a leggyengébb pont, és az egészséges gerinc kialakításának egyetlen módja az ágyéki és hasi izmok fejlesztése, amelyek közvetlenül stabilizálják/támogatják azt.
P.S Hozzátenném, hogy Romániában a legtöbb személyi edző idióta, akik egészséges és harmonikus test fejlesztése helyett segítenek a kórházba jutásban.
Láttam az edzőteremben olyan személyi edzőket, akik "felügyelték" katasztrofális formájú gyakorlatokat végző ügyfeleiket, és arra bátorították őket, hogy minden tökéletes.
Sandshill 2019. január 2-án - 19: 30-kor azt mondta:
18 éves vagyok, és manapság edzőterembe akarok menni.
Röviden: sovány zsír vagyok, 1,77 cm magas és 63 kg súlyú. Az ötlet az, hogy én is szeretnék lefogyni (levenni a has körüli zsírszövetet -bőrös zsír-) és felrakni egy kis izomtömeget. De nem tudom, mit tegyek: fogyj, tegyél fel izomtömeget, tedd mindkettőt?
Sokat olvasok az interneten manapság, és nem tudom, mit/hogyan/mennyit kell csinálni a testmozgás szempontjából. Ezután jön a táplálkozás kérdése, abban az értelemben, hogy nem tudom, mit kellene ennem, bár van egy átfogó elképzelésem. Alapvetően heti 3/4 alkalommal járnék.
Tehát, ha tudsz útmutatást adni nekem, mit tegyek.
A fórum a legrosszabb hely, ahol találsz valamit ebben a témában. Nagyon nehéz a jó információkat leválogatni az idiótáról.
Mielőtt belekezdenél, sokat kell olvasnod érvényes forrásokból, különben a fenti Jurasikman által leírt helyzetbe kerülsz.
Néhány szuper alapvető információ a gyakorlatokról és a kezdők megfelelő alakjáról https://stronglifts.com/5x5/
Lásd abszolút az egész oldalt. nem szigorúan a linkoldal.
Ezenkívül először el kell olvasnia a táplálkozásról. A szobát megfelelő táplálkozás és elegendő alvás nélkül hiába javítják. ami még rosszabb, nagyon veszélyes.
Olyan, mint egy 3 lábú szék. vegye ki egyiküket, és az egész szék leesik.
Ha egészséges akar lenni, sokat kell tanulnia a biomechanikáról. és különösen annak megértése, hogy minden egyén különbözik, és ami valakinek megfelelő, az nagyon káros lehet másra, a csont felépítésétől, az izom rögzítési pontjaitól stb. függően.
P.S. ne tévesszen meg a "kezdő" kifejezés. Körülbelül 1-2 évbe telik, ha lépést tart az amatőr színpadra jutás módjával. (Köztes)
Majdnem 10 éves vagyok, és néhány hónapnál tovább nem tartottam szünetet, és továbbra is amatőrnek tartom magam
Szerkesztette -Jinx-, 2019. január 03. - 02:42.