Kezdeni a túlsúlyos futást - a Forum RUNNER’S WORLD

Téma beállítások

Keresés a témában

kijelző

A futás kezdése túlsúlyos

Megkerestem a fórumot (csakúgy, mint néhányat), de sajnos nem találtam megfelelő szálat aggodalmamra. Ha tévedek, kérjük, olvassa el és törölje ezt!

Hamarosan, legkésőbb február elején szeretnék belefutni a futásba, mert nagy célom, valamint a tét a családommal egy néptriatlon 2017 szeptemberében! Már van egy menetrendem, amely megfelel nekem.

Személyemnek:
Jelenleg 130 kg-ot nyomok (BMI 36,6), magassága 1,88 m. Már hat hete rendszeresen sportolok (úszás, Teraband, Freeletics), ennek megfelelően megváltoztattam az étrendemet és már lefogytam 7 kg-ot.

Eddig mindig azt olvastam, hogy a túlsúlyos embereknek nem ajánlott a futás, mivel ez ízületi problémákhoz vezethet, és a jövőben határozottan nem akarok krónikus ortopéd beteg lenni.
Azonban mindig arról volt szó, hogy nulláról indulnak az emberek.

Azt merem mondani, hogy szilárd mozgásszervi rendszerem van, megfelelő izmokkal. Azonban még mindig félek egy kicsit a kezdéshez.

Határozottan nem szeretnék január előtt elkezdeni a futást, mivel jelenleg elég elfoglalt vagyok az úszással.

Van itt olyan ember, aki hasonló helyzetben volt? Mi a tanácsod nekem?
Várom válaszait! Köszönöm ezt!

Kipróbálta már a nordic walkingot?

Igen, de nem érzem jól magam ettől!

Vessen egy pillantást a bal alsó sarokban található "Hasonló témák" szakaszra.

És a futás szempontjából is ezt teszed. És ez minden erről szól, nem az állóképességről és más sportokban felépített izmokról sem.
Nem, a futó készülék ortopédiai terheléséről van szó.

Miből gondolod ezt? 6 hete sportolsz (.).

Pusztán az érdeklődés kedvéért: Milyen méretben úszik? Milyen gyakran?

A tippem a következő lenne: folytassa azzal, amit csinál, és ha a súly szempontjából kevésbé kritikus régiókat ért el, akkor kezdjen el futni.

Mi a "népi triatlon" hatóköre?

Ezután hagyja ki a botokat.

Helló MM (vagy bárhogy is szólíthatsz anélkül, hogy be kellene írnod ezt az egész prédikációt),

mindenekelőtt itt üdvözlöm.

És gratulálok ahhoz a döntéshez, hogy megfordítja az életét.

És kétszer gratulálok ahhoz, hogy nem a döntésén hagyta, hanem azonnal aktívan elkezdte végrehajtani.

A BMI 36,6 már nehéz. Először is ezt kellett átalakítanom a 170 cm-es testmagasságomra, és el kell nyelnem egy olyan súlyt, amely majdnem 20 kg-mal nagyobb a súlynál, amellyel (ismét) jó két évvel ezelőtt elkezdtem futni. És megtaláltam azt a határvonalat. Tudnia kell, hogy kb. 60-70 km-t kell megtennie ahhoz, hogy egyedül fogyjon 1 kg-ot, de akkor nem szabad extra jutalomkalóriákat bevennie. Ezt azért mondom, hogy arra ösztönözzem, hogy egyelőre fusson a hátsó égőn - a (kalória) előny nincs összefüggésben azzal, hogy milyen károkat okozhat az ízületeinek és az inainak.

Nem egy meghatározott dátummal indulnék, hanem egy meghatározott célsúllyal. Magam és sok más itt a BMI = 30 tartományban indult. Vannak olyan szerencsések is, akik egyértelműen fölé szálltak és olyan jó ágyak voltak, hogy ez nem bántotta őket. De nem számíthat rá.

Sok sikert és kitartást kívánok - mutassa meg azoknak, akik ellenetek fogadtak! De mindenekelőtt tedd magadért.

P. S.: Mondja el az életkorát. Ez nem teljesen lényegtelen.

Akkor kezdtem ezzel - futási edzésterv is szerepel -, ami nekem is bevált!

a szokásosnál hosszabb ideig tart, de ez ugyanolyan jó volt, mint jó. Csak olvassa végig.
Ott találtam a linket erre a fórumra

Itt különböző körök vannak, az egyik körülbelül 4,5 km. Naponta egyszer csinálnám szűk géppel, két-három hétig megszórnám, majd 3 x 50 m-t futnék. Lassan növelje a futási arányokat, amikor elérték a táv felét, csökkentse minden második napra, amíg át nem tud futni valamikor. Ez nem 14 nap, hanem inkább 14 hét kérdése lenne.

És személyesen: Üdvözöljük itt a fórumban .

27 éves vagyok.
Tehát 8 évig harcművészettel (MMA) foglalkoztam, de a fitnesz edzéseket csak ősszel kezdtem el igazán (a mozgás miatt).
130 kg-ban "csak" 21% testzsír van. Tehát testalkatomat tekintve kissé kitűnök a "csoportból". Átlag ezen a területen 30% körül (ezt az egyetem fiziológiai intézetében határoztam meg, és nem hagyományos "zsírkésekkel"; P). Mindig a sebességre és a technikára edzettem, de soha nem igazán az állóképességre. A súly azonban súly.

Heti négyszer úszok, több mint egy órán át! Foglalkozás edzővel! De mindig legalább 1000 m! Ez 40 hosszúságot jelent egy 25 méteres medencében.

Ma bicikliztem. 60 km viszonylag jól ment gond nélkül.

Népszerű triatlon: 400 m úszás, 20 km kerékpározás, 5 km futás

Mint mondtam, a kg kg. Nem számít, hogy izom vagy zsír. A gravitáció mindig ellenem működik.

, bár gyakran írják, hogy ez 2nn cm testhosszra oszlik el. Számolja ki a testsúly 2-3-szorosának a lábára gyakorolt hatását - és ezt minden lépésnél. A mozgásszervi rendszerének jó feladata az alkalmazkodás.

De ne aggódj, a futás számai továbbra is mérsékeltek - olvass el valamit a röplabdáról ** - vagy a kézilabdáról ** .

**
Elfelejtettem mit: itt lepkékkel és ugró dobásokkal.

Utoljára hardlooper módosította (2016.11.27., 10:50)

Nagyon ismerem a földi reakcióerőket. De egészen biztos vagyok abban, hogy 10 alany közül csak 2 - ha egyáltalán - eléri az optimális csúcsot (minden esetben a különböző fázisokban). De nem akarok itt tovább foglalkozni ezzel.
És igen, más sportokban ez az "érték" sokkal magasabb.

Számomra csak az esetlegesen felmerült tapasztalatokról vagy problémákról szól. Annak érdekében, hogy a lehető leghamarabb felismerhessük őket.

Semmi esély. Ziethenhez hasonlóan ők is a bokorból származnak. Lehetőleg reggel, és ha nincs szerencséje hétfőn is, volt egy kollégánk, akit hétfőn-xxxxxx becenéven ismertek. Vigyázzon be, akkor ennek előnyei az Ön oldalán állnak.

Hé MM,
tehát "a súly súly" nem írnám alá.
Szintén szerepet játszik, főleg kövér vagy túlnyomórészt izom. Egyszerűen azért, mert az izmok segíthetnek az erők csillapításában, stabilizálásában és irányításában. A zsír teljesen passzív. De szerintem akár zsír, akár izom - 130 kg 188 cm-nél túl sok.
Én is 188 cm magas vagyok és 107 kg-mal kezdtem el járni. Nekem pont ilyen volt. És hogy bár elég robusztus vagyok és ésszerűen erős is voltam. Több nem lett volna jó. Ezután kiválasztottam egy kb. 5 km-es távot, és hetente háromszor ledolgoztam, majd fokozatosan próbáltam csökkenteni a gyalogos szüneteket.
Nos, csak a saját tapasztalataimat tudom összehasonlítani, de ezek után azt mondanám, hogy a futás előtt csökkentse a súlyát 105-110 kg-ra. Ellenkező esetben jó eséllyel problémái vannak a bokájával és a térdével. A futási stílusod pedig nem biztos, hogy olyan jól fejlődik. Innentől kezdve egyszerűen nem szórakoztató ennyi súly mellett.
Úszás, kerékpározás, séta és erőnléti edzés támogatásként és az elfogyasztott kalóriák csökkentése. Akkor hamarosan te is futhatsz.

Én is harcművészetből származom eredetileg. Sokáig bokszoltam, és kissé túlsúlyos is voltam (194 m/106 kg). Sajnos szemsérülés miatt abba kellett hagynom az ökölvívást, vagy legalább volt értelme abbahagyni, amikor nem látja az ütéseket. Azonnal futni kezdtem, és nem volt jó. Egészen jól képzett voltam, de nem futásra. Tehát nem okozott problémát 10 km-t futni (lassan 6:45 perc/km), de az izmaim, az inaim és az ínszalagjaim nem voltak hozzászokva a megterheléshez. Sajnos az elején voltak problémáim. A "fájdalom" mindig akkor jött rám, amikor elkezdtem futni.

Ezért a tippjeim:

egészséges és alacsony kalóriatartalmú étrend révén tovább csökkentheti a súlyt. Egy napló (alkalmazás) segített nekem, érzetet ad arról, hogy hány étel van kalóriában (néha elgondolkodik) és mennyire van szüksége.
Sétálni menni. Sétált nekem túl hülye. Gyors sétára indultam. És akkor fokozatosan kezdjen el járni. Tehát ne vásároljon jó cipőpáncélú cipőt!
Növelje lassan a hatókört, és tartson elegendő szünetet az egységek között.

És akkor már nem hiszem, hogy a népszerű triatlon jelent problémát!

Eleinte azt gondoltam: Milyen furcsa ez? "Van itt értelmetlen tétekkel és/vagy túl magas önbizalommal rendelkező emberek itt elég gyakran. De aztán ezek az információk felmerültek:

Népszerű triatlon: 400 m úszás, 20 km kerékpározás, 5 km futás

Oké, akkor minden belefér, feltéve, hogy nem akarod megdönteni a rekordidőket. Mert: Az 5 km lefutása valójában nem rakétatudomány (a maratonhoz képest). Még azt is javasolnám, hogy márciusban kezdje el, és addigra nagyon fogyjon. Mivel minden kevesebb kiló gyorsabbá tesz és megvédi az ízületeket.

Nem fogja elkerülni a szelíd kezdet. Mert a csontjaid futás közben másképp stresszeltek, mint minden más sportágban. A leg hasonlóbb valóban a gyaloglás. Szeretem ÉNy-t; de természetesen meg lehet csinálni a botok nélkül is, ha zavarják. Az ÉNy hozzáadott értéke nem a futó berendezésben, hanem a felső testben van. Valószínűleg eleget úszol érte (legalábbis én így érzem magam). Tehát a tippem:
- Keményen eddzen (úszás, kerékpározás) márciusig, és fogyjon minél többet.
- Március/április kezdő program futással és gyaloglással. Cél: 5 km lefutása egy menetben (nem számít, milyen sebességgel).
- Májustól például megfelelő (célidő) 5 km-es kezdők terveznek Önnek. 30. vagy 25. al. Amellett, hogy még mindig kerékpározik/úszik
- Szeptemberben megmutatja mindenkinek (családjának, kollégáinak, nekünk), akik kevesebb, mint 100 kg-osok és remek eredményt értek el a triatlonban.

Eleinte azt gondoltam: Milyen furcsa ez? "Van itt értelmetlen tétekkel és/vagy túl magas önbizalommal rendelkező emberek itt elég gyakran. De aztán ezek az információk felmerültek:

Aztán rájössz, hogy milyen szórakoztató sportot tudsz csinálni, 1 1/2 év alatt 80 kg-ot fogsz fogyni, két évvel később pedig 3: 30-ra repedsz a maratonon

mi a "szilárd mozgásszervi rendszer a megfelelő izmokkal"? De ettől a kategóriától eltekintve, amelyet egyáltalán nem lehet értékelni - kevésbé fontos, hogy mennyire "szilárd" vagy a panaszokra vagy sérülésekre való hajlam szempontjából. Attól függ, hogy mozgásszervi rendszere mennyire robusztusan reagál azokra a kihívásokra, amelyek felmerülnek, amikor elkezd futni. Ebben a tekintetben mindannyian másként vagyunk "megtervezve", ami arra utal, hogy ez nem utolsósorban genetikai hajlam kérdése. De nem tudod, van-e "tehetséged" ebben a tekintetben. Senki se tudja. Csak a példa szerinti teszt fogja megmutatni. De mivel késő, ha panaszok és sérülések merülnek fel, elővigyázatosságból óvatosan kell megközelíteni az edzést.

Ha túlsúlyos, ez fokozott óvatosságot jelent, mivel minden (futó) lépés további erőket fejt ki a mozgásszervi rendszerre. Ennek akkor lenne értelme, ha megengedné, hogy a tényleges futóedzés előtt több hét "gyalogos edzés" legyen. Ehhez nincs szüksége sétabotra, nem érdekli, hogy a terhelést a lábáról a karjaira helyezze át. A gyaloglásnak azonban jóval túl kell haladnia a "sétákon". A gyors gyaloglás, körülbelül kétnaponta, a hetek alatt megnőtt a sebesség és a távolság/időtartam között. Észre fogja venni, melyik sebességet és mely távolságokat tudja kezelni. Átmeneti időszakra két-három hét elteltével a gyaloglást egy futó egységre cseréljük, ami természetesen nem tarthat ilyen sokáig, mert a megterhelés nagyobb. Attól függően, hogy érzi magát, a következő héten vagy két hét múlva lecserélhet egy másik gyaloglót egy futó egységre.

Ne feledje, hogy a gyaloglásból a futásba való átmenet óriási. Az inakra és az ízületekre ható erők (ezek a kritikusabb szövetek, kevesebb az izom vagy a csont) futás közben sokszor nagyobbak, mint járáskor.

Általában azonban nem szabad hagyni, hogy bárkit is becsapjon: Még a túlsúlyos emberek is megfelelő óvatossággal válhatnak futókká - plusz szükség esetén a leírt áttéréssel - és ez minden kényelmetlenség nélkül elmehet.

Tavaszig tovább kell dolgoznia a súlyán. Minden kilóval kevesebb megkönnyíti a futás megkezdését. Gratulálok a már bukott fontokhoz.

És most minden jót a futás megkezdéséhez

"Lenyűgöző maraton", Ines és Udo futó oldala is kezdőknek. 10 km, félmaraton, maraton és ultrafutás edzéstervekkel

PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6h futás: 70,568 km/100 km: 9:07:42/100 mérföld: 17:18:55/24h futás: 219,273 km
Német bajnokság a 2015. évi 24 órás távon: összesítésben 10. hely, német bajnok az M60-as korosztályban (200,720 km)/Spartathlon 2016: 34:47:53 h