Kezdje a CAP-ot 33, Légzés és Fogyás
kezdje a CAP-ot 33-kor, lélegzet és fogyás. szerző: ludobesac (vendég)
2 és fél hónapja járok edzőterembe (12/2 óta), és alacsony kalóriatartalmú étrendet folytatok: az eredmény 111,6 kg-ról (1,80 m) 97 kg-ra nőtt.
A munkamenetek a következőképpen oszlanak meg: 4 vagy 5 x/hét
2 vagy 3x ez a foglalkozás 1: 20 perc kerékpározás, 20 perc evezőgép, 20 perc "álló dolog" és 40 perc futópad.
2 x/hét izom 9 x 3 szett x 15 ismétlés (1 perc helyreállítás az egyes szettek között)
SAPKA:
A probléma az, hogy az eszköz amerikai, és nem tudom, hogy a metrikus rendszer van-e beállítva. Úgy gondolom, hogy a sebesség km/h-ban van, átlagosan 9,5 km/h-t vagy 6,33 mérföldet teszek ki? 40 perc alatt (ez reális, mint nagyságrend?)
Valójában ez nem számít, de keresek néhány referenciaértéket, amelyeket el lehet érni, még mielőtt nyáron útnak indulnék. Amikor csak 90 kilogrammot nyomnék. Köszönöm, hogy segítettél.
kezdje a CAP-ot 33-kor, lélegzet és fogyás. teszt segítségével (vendég)
kezdje a CAP-ot 33-kor, lélegzet és fogyás. Írta: Frйdйric (vendég)
Ha 40 percet fut 9,5 km/h sebességgel, akkor 6,33 km-t fut (nem mérföld, azaz 3,93 mérföld;
1 mérföld = 1,609 km; 1 km = 0,621 mérföld).
Ez egy állandó sebesség egy kezdő számára.
Miért korlátoznád magad a futópadon való futásra? A szabadban sokkal szebb.
kezdje a CAP-ot 33-kor, lélegzet és fogyás. szerző: ludobesac (vendég)
Igen, de úgy érzem, gyorsabban haladok. Meg tudná valaki mondani, hogy a kph angolszász sebességmérés?
Különben megalázó lenne, tizenéves koromban 6 kilométert gyalogoltam 50 perc alatt (7,2 km/h).
Az ellenőrzés egyik módja az, hogy oda megyünk (úton). De hé, egyáltalán nem szeretek futni (még nem), ez csak szükségszerűség. Az első 20-25 percben szörnyű fájdalmaim voltak, miután rendben van, ha nem veszem fel, mint őrült. De hát a sport fárasztó;-)
Bevallom, hogy kissé félek a gúnyolódástól a hasammal, amely úgy dobál, mint a zselé.
kezdje a CAP-ot 33-kor, lélegzet és fogyás. Írta: Frйdйric (vendég)
km/h (kilométer per óra) olyan, mint km/h, egyébként mérföld/óra mérföldben, tehát jól futsz 9,5 km/h sebességgel, ami következetes egy kezdő számára.
Ha mérföldben lenne, a 9,5 mph megfelel 15,2 km/h-nak, ami gyors futási sebesség, ami a maraton 2:47 percének felel meg.
Igaz, hogy induláskor a futás sebessége alig haladja meg a gyors sétát, de a javítás egyetlen módja a rendszeres gyakorlás.
Mielőtt elgondolkodna a gyorsításon, próbáljon 40 percig kényelmes lenni ugyanazon a sebességen.
Csak ezután mérlegelheti a gyorsítási időszakok beszámítását.
A pulzusmérő lehetővé teszi, hogy megismerje a pulzusát abszolút értékben vagy a maximális pulzus% -ában, nagyon hasznos az edzés optimalizálása.
Biztos van valaki, aki mindent elmagyaráz neked az edzőteremben ?
kezdje a CAP-ot 33-kor, lélegzet és fogyás. szerző: ludobesac (vendég)
Köszönöm a tanácsot, őszintén. Alig várom a haladást. És rohadtul haladok, 77 napja még nem bírtam tíz percet. Most 40 percre korlátozom magam, hogy az eszközt mások számára elérhetővé tegyem.
Viszonylag jól tartok 9 km/h sebességgel, blokkolok 10,20 km/h sebességgel. Tudna, Fred, rám mutatni a célokat az ütemtervekkel. Hetente 2 este futok (pedál és evező), de szinte éhgyomorra, szombat délben (hétköznap) pedig csak egy almát eszem, 2 fehérjetartót.
Hetente 2 fitnesz órát végzek (kardio edzés súlyzós edzéssel)
Megpróbálom keresni a webhelyet, hogy megtaláljam a válaszaimat, de a bölcs és személyre szabott tanácsokat mindig szívesen látjuk.!
Hamarosan büszke leszek arra, hogy "Forrest Gump" leszek!
Köszönöm
kezdje a CAP-ot 33-kor, lélegzet és fogyás. Írta: Frйdйric (vendég)
Nincs súlyproblémám (177 cm/69 kg), ezért nem kommentálom azt a tényt, hogy éhgyomorra futok, vagy délben keveset eszek, óvakodjak a drakóniai étrendektől: a kiegyensúlyozatlan étrend kockázata.
Ennek a webhelynek az előrehaladásához (képzési tervek) jó információkat talál, és óvakodjon a túlképzettségtől, nem jó a fejlődéshez és esetleg egészségre veszélyes (sérülések).
kezdje a CAP-ot 33-kor, lélegzet és fogyás. írta (vendég)
az alapvető dolog számodra a testsúlycsökkentés, de a zsírban történő fogyás. c azt jelenti, hogy ne csökkentsd az energia-tőkédet (fehérje szénhidrát), hanem amennyire csak lehetséges, csökkentse az étrendből a zsírokat (lipideket). ne szaladj túl korán, remélem, segítettem neked
kezdje a CAP-ot 33-kor, lélegzet és fogyás. Christian (vendég)
Véleményt mondok, amely csak a muscu tornateremben haragít rám. tavasszal jó vagy, de nincs kitartásod, plusz belélegzed a szén-dioxidot, gyalog teszel egy futót egy súlyzóba, amit kevesebbet fog emelni, mint a többiek, de 1 órán át megcsinálja az összes készüléket, nem ez a helyzet emberek a szobában!
kezdje a CAP-ot 33-kor, lélegzet és fogyás. szerző: ludobesac (vendég)
Célom, hogy teljes legyek:
Nem akarok sovány lenni, mint egy afrikai marathón,
Nem akarok izmos lenni,
De csak azért, hogy jól tudjak futni és jól felépülhessenek.
Köszönöm mindenkinek a tanácsát.
kezdje a CAP-ot 33-kor, lélegzet és fogyás. szerző: tof (vendég)
tedd meg türelemmel 8 hónappal később kezdem látni az eredményeket, vigyázz az ételekre, de anélkül, hogy megfosztanád magad, 83 kg-tól 77 kg-ig, 44 percig 10 km-es bátorsággal és türelemmel kell élned az életet
kezdje a CAP-ot 33-kor, lélegzet és fogyás. szerző: ludobesac (vendég)
?napok nélküli sport, általában jó formában vagyok.
Választanunk kellene a súlyzós edzés és a CAP között, vajon a kettő nem egyeztethető-e össze?
Mindenesetre olyan kellemes volt tegnap kint a hűvösben, hogy nem akartam elrontani az élvezetet azzal, hogy betegként rohanok, már kellemesen meglepődtem.
Mindenki látja a fizikai változást, barackom van, alszom, mint egy csecsemő (nem, nem, nem üvöltözök, miközben a palackra várok!), Mivel egyedülálló vagyok, jelenleg nem tudom megmondani, hogy fejlődik-e vele az állóképesség. hölgyeim;-), de szerintem nem árt. Ez minden, a felújítás és a karbantartás nagyszerű műveletének része, mind fizikai, mind erkölcsi szempontból, és őszintén hiszem, hogy mindkettő tükröződik. Soha nem fogok megítélni másokat a megjelenésük alapján, mert nem mindennek van óriási esélye az egészségre, tapasztalataink pedig meghittek és szubjektívek. Köszönöm, a tanácsodat értékes ajándéknak veszem, de a legcsodálatosabb az érdektelen támogatásod. Köszönöm.
Ludovic
kezdje a CAP-ot 33-kor, lélegzet és fogyás. Jean-Luc (vendég)
Azt hiszem, képes lesz 1h30mn-ig kitartást futtatni, de ez nem lehet azonnali cél. Várjon néhány hónapot a sérülések elkerülése érdekében (főleg igyon edzés közben, és nagyon jó, a testsúlyának megfelelő cipővel fusson). A héten mindig vágok (háromszor futok vasárnap nagy kitartó kirándulással. 10 éve! Soha nem végeztem súlyzós edzéseket. Nem érzem szükségét. Amikor fáradtnak érzem magam, vágok kicsit ki az edzésekből, aztán gyorsan visszajön az űrlap. Ha rendszeresen akarsz futni, szerintem a stresszteszt is jó lenne. Tudnod kell a maximális pulzusodat, hogy egyszerre tudj futni. jó frekvencia.
kezdje a CAP-ot 33-kor, lélegzet és fogyás. szerző: ludobesac (vendég)