Kezdje egy jó reggelivel - Jogging-International
Írás
Ne hagyja tovább a reggelit, mert ez egy teljes értékű étkezés, elengedhetetlen a nap megkezdéséhez, jó a formának és a szellemnek. Nagyítson ezen a nagyszerű étkezésen !
Az előző éjszaka óta éhgyomorra a testnek erőre van szüksége a nap megkezdéséhez. Mégis minden ötödik francia ember minden reggel éhgyomorra távozik, ezért körülbelül 15–17 órás böjtöt vet ki a testre. A többiek 50% -a esetében a becslések szerint a reggeli kiegyensúlyozatlan. Ez szégyen, mert ma már bizonyított, hogy ez az étkezés teljes mértékben hozzájárul a kiegyensúlyozott étrendhez, és hangot ad az edzéseknek.
A reggeli fontossága most bebizonyosodott.
A témában közzétett különféle tanulmányok és felmérések szerint a reggeli egészségének, formájának és szellemének erényesnek tekinthető. Így:
- az étel általában kevésbé zsíros egész nap, amikor reggelizik. jelen van (Dr Bellisle francia tanulmánya 1995-ben jelent meg),
- fordítva, hiánya a vitaminok (A, B6, B2, B, folát) és ásványi sók (kalcium, magnézium, cink) hiányának forrása lenne, amelyet a nap hátralévő részében nem kompenzálnának (Cohort, Stanislas néven, 2001 és SuViMax felmérés, 2003),
- a reggeli étkezés serkenti az epeváladékot és az összes emésztési folyamatot, amit alacsonyabb az epekövek kockázata (CNERNA jelentés, 2001),
- az úgynevezett Val de Marne tanulmány (1996) azt mutatja, hogy a vér koleszterinszint-növekedését is gyakrabban figyeljük meg azoknál az embereknél, akik rendszeresen kihagyják a reggeli étkezést,
- számos francia és angolszász tanulmány szerint a reggeli hiánya káros szellemi és fizikai teljesítményhez vezethet,
- reggel ne vegyen be semmit, hanem a híres 11 órás "pumpalöketek", a nassolás vagy az étvágy fokozódásának elősegítése délben túlfogyasztással és túl erős emésztéssel, ami a "termelékenység" csökkenéséhez vezet (intellektuális vagy fizikai ),
- a reggeli társadalmi és pszichológiai szempontból a cserekapcsolat és a családdal való megosztás pillanata, amely "szünetet" teremt az éjszaka és a tevékenység megkezdése között,
- egyes nagy biztosítási csoportok által végzett felmérések azt mutatják, hogy a reggeli elégtelen energiafogyasztása növeli a közúti és a munkahelyi balesetek számát,
- végül, amikor ételeit harmonikus módon osztja el a nap folyamán, három étkezés során, csökkenti a glikémiája (a vércukorszint) egyensúlyhiányát és ezáltal a cukorbetegség kockázatát.
Ha kihagyja, nem fogy le
Tehát, ha minden komoly "diéta" kiadós reggelit kínál, akkor nem ok nélkül. Nemcsak a sóvárgás elleni küzdelemről és az esetleges nassolásról van szó, amely megtörné őket, hanem tanulmányok is azt mutatják, hogy ez a súlyegyensúly egyik pillére. Az étkezés elhagyása soha nem okozta a fogyást, éppen ellenkezőleg. A kalóriák valójában kevésbé könnyen tárolhatók, ha harmonikusan oszlanak el a nap folyamán. Számos országban, nevezetesen Franciaországban végzett tanulmányok (Fleurbaix Laventie, Ville Santé, 1998 tanulmánya) nagyobb hajlandóságot mutatnak a túlsúlyra és az elhízásra reggel "üres gyomorban". Hasonlóképpen reggel a test használja ki a legjobban az élelmiszer által biztosított molekulákat, és nagyon kevés zsírt tárol. Az ételbarátok tehát komplexusok nélkül és "elméletben" élvezhetik anélkül, hogy híznának. !