Kezdje el a gyakorlást - utasítások, tippek, gyakorlatok és egyebek

Így kezdheti meg egészséges életmódját ma

Szeretne is változtatni valamin, és új "lendületet" adni az életének? Például többet sportolni, vagy akár sportolni kezdeni?

Ez egy nagyszerű ötlet, és azt mondom neked: Nem vagy egyedül a projekteddel. Sok embernek azonban nem sikerül megvalósítania Állásfoglalások. Gyakran még azelőtt, hogy meg merték volna tenni az első lépést.

Az alábbi tippek segítenek abban, hogy valóban elérje céljait, és véglegesen integrálja a sportot a mindennapjaiba. Kezdje el új, egészséges életmódját még ma.

A siker titka az indulás

Az 5 pontos terved

1. Fogalmazzon meg világos célokat

Azoknak az embereknek, akiknek világos céljaik vannak és folyamatosan törekednek rájuk, nagy előnyük van: tudják, mit akarnak és mit csinálnak célzott és tudatos. Ez segít abban, hogy „úton maradjanak”, és ne hagyják, hogy a velük szembesülő nehézségek és akadályok nyugtalanítsák és megállítsák őket.

A céljainak megfogalmazásakor használhatja a SMART módszer tájékozódni:

A SMART jelentése:

S = specifikus (specifikus)
M = mérhető
A = elérhető
R = reális (reális)
T = időkeret (időkeret)

Tehát, ha úgy döntött, hogy szerel, akkor ez a projekt sok szabadságot hagy, és nem ad egyértelmű utat. Mivel a szerelő nincs egyértelműen definiálva, felmerül a kérdés, hogyan lehet pontosan észrevenni, hogy Ön fittebb (konkrét vagy mérhető? Az egyik beállítása is gyakran segít Időkeret a (köztes) célhoz. Így marad a pályán, és nem sodródik céltalanul.

Így jobb lenne például:

Szeretnék 30 percet futni egyenesen a következő két hónapban.

Segítsen is kis mérföldkövek (például három kilogramm súlycsökkentés a következő két hónapban), ha a „nagy cél” (tíz kilogramm hat hónap alatt) még messze van. Minél gyorsabban sikerül, annál nagyobb a motiváció. Tehát ne csináljon túl sokat egyszerre.

Ha elért egy színpadi célt, legyen büszke magára és jutalmazza magát. Ünnepeld a sikereidet és fokozott önbizalommal járja az utat a következő szakasz céljához.

2. Rendezzen állandó találkozókat

Ha világosan meghatározta a célját, akkor most, de legalább a lehető leghamarabb meg kell tennie, aktivizálódj és kezdd el. Nézze meg edzésegységeit rögzített dátumként a napi rutinban. Írja be a szervezőjébe, és jelölje be "Magas prioritás". Csak akkor éri el személyes célját, ha teszel érte valamit, lelkiismeretesen és rendszeresen. Egészségedről szól. Hiszen nem csak az orvosi rendelést mondod le.

Ennek ellenére néha nehéz motiválnia magát, és öntudatlanul észreveszi magát utána Mentségeket keres, tudassa magával ezt a négy pontot:

(Leo Babauta termelékenységi szakértő és sikeres szerző)

Jó okkal terveztem, úgyhogy én is megcsinálom.
Korábbi énem úgy döntött, hogy megcsinálja, és jövőbeli énem meg fogja köszönni érte.
Amint elkezdem, örülök, hogy megtettem. Csak meg kell tennem az első, apró lépést.
Nem kell újra eldöntenem vagy gondolkodnom rajta. Ez már eldőlt.

Ne feledje azt sem Időbe telik, amíg az agyad nem igazodik az új folyamatokhoz és szokásokhoz és Változások a mindennapi életben „morgás” nélkül (kb. négy-hat hét). Ebben a szakaszban még fontosabb a szilárdság Kinevezések "veled" megegyezésre, hogy utad ne érjen véget az első lépésekkel.

Ha ezt megteheti, az új folyamatok hamarosan magától értetődővé válhatnak az életében, és normálissá válhatnak az Ön számára.

Egy másik, nagyon egyszerű, de hatékony Motivációs tipp: Csak kezdd. Például tervezze meg a testmozgást legalább 5 percig. Ha még mindig nincs kedved, megállhatsz. De gyakran előfordul, hogy a motiváció magától jön. Az "étvágy étkezés közben jön" mottó szerint boldog leszel, ha megtetted az első lépést, és akkor nem fogsz tudni megállni.

3. Aktiválja zsírégető kemencéjét

Az egészségügyi szakemberek egyik leggyakoribb kérdése a fenntartható fogyásról és a testkontúrról a „legjobb” edzésmódszer.

Először is: Nincs a legjobb, mert minden test az egyénileg és másképp reagál a különböző edzésingerekre. Ha nem, hosszú távon nem tudja követni az edzését Öröm a mozgásban van (lásd 5. sz.).

Sokan (főleg nők) órákat töltenek velük Kitartó edzés, az a cél vezérli, hogy a lehető legtöbb energiát és zsírt égesse el ezen az edzésen.

Ez az elképzelés sem teljesen téves. Amint izzadunk, úgy érezzük, hogy sok kalóriát égetünk el most és ebben a pillanatban. Amint az edzésünk véget ér, testünk visszatér a normál működésre.

Nem lenne sokkal szebb, ha a tied Zsírégető sütő a nap 24 órájában működésre kapcsolnák? Még akkor is, amikor alszik, dolgozik vagy a kanapén fekszik?

Pontosan ez történik, amikor célzott és intenzív erőedzés Erősítse az izmokat. Biztosítja a fenntartható súlycsökkentést, és ellenállóbbnak is érzi magát. A tiéd A test feszültsége növekszik, és testrészei szépen meghatározhatók.

Amikor meghallja az "erőedzés" kifejezést, nem szabad nagy súlyokra, nagy gépekre vagy fülledt edzőtermekre gondolnia. A 4. tippben megtudhatja, miért.

A cikkben "Miért van értelme az erőnlétnek a nők számára" az intenzív erőnléti edzés sok más nagyszerű hatását tapasztalhatja meg. És eláruljuk azt is, hogy a nőknek miért nem kell félniük a nem kívánt izomtömegektől.

4. A tested a legjobb edzőeszköz

Gondoltál már arra, hogy mit kell tennie a testednek a Megbirkózni a mindennapokkal? Hány izomot kell dolgoznia, amikor reggel felkel és munkába megy, amikor felfelé vagy lefelé lépcsőn jár, vagy ha rövid sétát tesz a parkban? Pontosan mit jelent az, hogy egy nehéz dobozt cipelhetsz anélkül, hogy megfeszítenéd a hátad, és focizhatsz a gyerekeiddel?

Gyakorlatok, amelyek bevonják az egész testet, és ha lehetséges, sok izom és ízület érintett ezért ideális edzés, a tested az övé természetes funkciók ennek megfelelően erősödni.

Az úgynevezett testtömeg-gyakorlatok kizárólag a saját testsúlyú gyakorlatokon alapulnak, amelyek a tiszta gépi edzéshez (például az edzőteremben) képest sokan előnyöket Van:

Több izomcsoport egyszerre aktiválódik és erősödik. Tehát funkcionálisan edz, és nem elszigetelten (például guggolás = az összes láb- és magizom a lábhosszabbító eszközhöz képest = csak a lábhosszabbító izmok).
A gyakorlatok bárhol és bármikor elvégezhetők, még akkor is, ha csak néhány perc áll rendelkezésére. Nem kell drága edzőterembe lépnie.
Továbbá a testednek újra és újra egyensúlyba kell hoznia önmagát, ami jobb koordinációhoz vezet a mindennapi életben. Ez nagymértékben csökkenti az elesés vagy a megtörés kockázatát.

Megvan a A legjobb 5 legjobb testtömeg/teljes test gyakorlat állítsd össze és magyarázd el neked részletesen, egy videót is beleértve, mit hoznak, és hogyan tudod a legjobban végrehajtani.

5. Jó szórakozást!

A világ legjobb edzése nem fogja eljutni oda, ahová szeretnél menni, ha nem élvezed. A képzés akkor mindig fárasztó kötelezettség lesz, amelyet vagy egyáltalán nem, vagy csak szabálytalanul és vonakodva végez.

Ezért fontos, hogy találjon valamit boldoggá tett. Ne menj futni, ha mindig is utáltad a futást. Kerülje el az edzőtermet, ha otthon vagy a természetben szeretne edzeni. Ne csatlakozzon a helyi foci- vagy táncklubhoz, ha nem szeret másokkal tornázni.

De bízz magadban, különböző dolgokat kipróbálni. Mit szólnál például az egyszerű jógagyakorlatokhoz? Tudja meg, milyen ajánlatok állnak rendelkezésre az Ön területén (regionális újság, internet, felnőttképzési központ, sportklubok, fitneszstúdió). Kísérje el barátait, hogy gyakoroljanak és olyan tevékenységeket tervezzenek meg a partnerünkkel, amelyek mozgásban tartják Önt.

Érezd magad lassan közeledik és ne borítsd el magad azzal, hogy túl sok és túl intenzív edzésegységet írsz be a menetrendbe, mert annyira motivált vagy, hogy végre elindulj.

Hogyan maradhatok vele végleg

Ha sok a „jó szándékod”, akkor nagy lelkesedéssel és motivációval indulsz. De ez a kezdeti eufória viszonylag gyorsan elpárolog. Hoz fegyelem Sokat igényel az állandó és rendszeres alkalmazás Akaraterő. De ez van nincs végtelenül jelen és néha csak más dolgok használták fel.

Külön cikkben állítottuk össze a legjobb tippeket és meglátásokat a rendszeres testmozgás kezeléséről.

"12 percem" programunk

A sikeres kezdés programja: A "12 percem" úgy lett kifejlesztve, hogy mozgalmas, megterhelő mindennapok és kevés idő ellenére is aktívvá váljon. Lépésről lépésre, kis szakaszokban. A cél egy hosszú távú szokás kialakítása, hogy a motivációra és az akaraterőre már nincs szükség.

Kezdésként ajánljuk

A Kurma Grip prémium fitneszszőnyeg ideális fitnesz gyakorlatokhoz, pilateshez vagy jógához. Kiváló minőségű Németországból, különösen csúszásmentes és rendkívül tartós. Az egyetlen szőnyeg, amire valaha szüksége lesz.