Kezdje el a kocogást A kezdőknek feltétlenül figyelniük kell erre a 3 tippre
A kocogás napjainkban nemzeti sport lett. De annak biztosítása érdekében, hogy valóban zökkenőmentesen működjön és jót tegyen a testének, mindenképpen figyeljen erre az 5 szakértői tippre, amikor elkezdi a kocogást.
A koronai válság idején mindannyian sportosak vagyunk (annyi otthoni edzés!) És különösen sokan most kezdnek el kocogni. Először is ez jó dolog, mert a sport jót tesz a szív- és érrendszernek, és friss levegőre vezet minket. Nem szabad azonban csak felkötnie a futócipőjét, és véletlenszerűen elkezdenie futni. Ezekkel az egyszerű tippekkel futóedzése nemcsak hatékonyabb, hanem egészségére is jobb lesz. (Olvasson el három hibát, amelyet elkerülhet a futás közben)
Szakértői tippek kezdőknek
Götz Hohausszal, aki az Adidas edzőprogramért felelős Németországban, Ausztriában és Svájcban beszélgettünk a „kocogás megkezdése” témáról, és mely három tippet mindenképpen érdemes betartanod:
Becsüld meg a tiedet az aktuális fitnesz állapota a: Egészséges vagyok, és elég fitnek érzem magam a testmozgáshoz? Megvan a szükséges felszerelés? Ha nem, akkor mindenképpen végezzen el egy futócipő-elemzést! Ezt online is megteheti gond nélkül.
A második pont az az ideális kezdet és a megfelelő tervezés: Találj egy jó módot a futás megkezdésére. Ez lehet például gyaloglás, amely aztán kocogássá növekszik, vagy lassú kocogás járásszünetekkel. Tervezzen fix időpontokat is: hetente háromszor, 30 percenként, minden alkalommal, amikor olyan ismert utat jár be, amelyet már a legjobban ismer a gyaloglásból vagy a kerékpározásból.
Legyen motivált: Különböző Alkalmazások futtatása Az Adidas Runtastichoz hasonlóan jelenleg ingyenes prémium tagságokat kínálnak, amelyek edzésterveket, fitneszgyakorlatokat vagy táplálkozási tippeket tartalmaznak. Ezen felül vannak olyan virtuális munkamenetek, ahol a digitális helyzet ellenére a digitális helyzetbe kerülhet. (Szintén érdekes: Mikor van a legérzékenyebb a munka?)
Indítsa el a kocogást: a megfelelő futófelszerelést
Újra és újra elolvassa: Annak érdekében, hogy valóban elindulhassunk a kocogás közben, a megfelelő cipő alapvető fontosságú. Jelenleg a legtöbb futócipőt az interneten keresztül kell megrendelni, ami sok potenciális sportolót nyugtalanít. De a szakértő meg van győződve arról, hogy ez nem jelent problémát: „Az interneten is vannak nagyon jó elemzési módszerek, amelyeket bárki otthon elvégezhet. A megfelelő futócipő legfontosabb paraméterei a nem, a súly, a láb alakja és pozíciója, a láb tengelyének helyzete, valamint a csípő és a térd mozgása. " (Olvassa el még: Ha fogyni szeretne kocogás közben, kerülnie kell ezt a 4 hibát)
Jó tapadást biztosít nedves és csúszós felületeken is: az Adidas új SL20 futócipője (kb. 120 euró).
Egy online elemzés során ezután különböző márkákat és árakat javasolnak. "Tippem: rendeljen három pár cipőt, amelyek közül választhat, majd válassza ki azt a cipőt, amelyik a legjobban passzol, és amelyben valóban jól érzi magát." A színnek és a kialakításnak csak a futócipőben kell alárendelt szerepet játszania. (Olvassa el még: Hogyan nézhet ki jól a videohívásokban)
Melyik futó mítoszt nyugodtan felejtheti el?
A kocogás témájában jelenleg nagyon sok veszélyes félismeret van. Ezért közvetlenül megkérdeztük a szakértőket: Melyik futó mítoszt nyugodtan felejthetjük el? "Kettő azonnal eszembe jut: Egyrészt:" A futás árt az ízületeknek és a gerincnek ", és aufen Az aszfalton történő futás káros." Mindkettő téved, ha nincs korlátozva az egészsége, és a megfelelő felszerelésre támaszkodik. "
Az alapok mindenki számára, aki most kezd kocogni
Természetesen a futás a cipőkről szól. De a megfelelő ruházat is nagy tényező abban, hogy jól érezzük-e magunkat a kocogásban vagy sem.