Kezdje el edzeni az edzőtippeket Domyos by Decathlon

Ünnepi határozatok?A sporttevékenység folytatása tétovázás nélkül! A sport végleges folytatásához kövesse edzőnk tanácsát.

1) Saját cél meghatározása

Mielőtt javaslatot tesz hogy hosszú szünet után újra kezdjen sportolni, elengedhetetlen a sportcél kitűzése. Miért kezdek el sporttevékenységet: fogyni akarok? Meghatározza az alakomat? Alakítom a testemet? Az izomtömeg növelésére? Ez lehetővé teszi, hogy meghatározza saját edzésprogramját a saját tempójában.

2) A megfelelő kíséret

A célhoz igazított edzésterv elkészítéséhez semmi sem hasonlítható össze a sportedző tanácsa. Legjobb esetben számba vegye az edzettségét. Néhány személyre szabott coaching alkalom ideális lesz a képzésed megalapozásához. Az edzők támogatása felbecsülhetetlen: tele önbizalommal, pontos, jól körülhatárolt céllal fog dolgozni.

3) Előkészítés

Edzés előtt válasszon kényelmes ruhát. Nem csak a stílusra kell hagyatkoznia; válassza ki azt a fitneszeszközt, amelyben nyugodtan mozog. Bemelegítés szisztematikusan: 10 perc futópad vagy evezőgyakorlat lehetővé teszi, hogy felkészítse az egész testet az edzésre. Az edzés megkezdése előtt melegítse fel ízületeit.

4) Változtasd meg az örömöket

Vesz néhányat határozott döntések, ha a tevékenység folytatódik ez jó dolog. De a tempó tartása teljesen más. A túl gyors lemondás elkerülése érdekében változtatni kell az edzésen. Nem elégszik meg egyetlen tanfolyam elvégzésével; fennáll annak a veszélye, hogy unatkozik, és ezért eláraszt. Kérjen teljes fitneszklubja által javasolt teljes edzéstervet, vagy hívjon sportedzőt, hogy kiválassza a profiljának leginkább megfelelő tevékenységet.

5) A megfelelő ritmus megtalálása

Milyen tempót kell edznem, hogy jó eredményeket érjek el? A válasz egy: ha el akarom érni a saját sportcélomat, akkor legalább hetente kétszer, ideális esetben háromszor, körülbelül egy órát kell edzenem. Ha úgy gondolja, hogy nincs ideje edzőterembe járni, edezze ki magát otthon: keresse fel a Domyos Coach-ot a domyos.com oldalon, hogy felfedezzen élő fitnesz órákat és testre szabott edzésprogramokat.

6) Maradjon a lábával a földön

Ne feledje, hogy nem remélhetjük, hogy azonnal eredményeket érünk el. Legyen türelmes, és ne emelje túl magasra a lécet; fizikai állapotának megfelelően állítsa be céljait. Ne hagyjon ki néhány lépést, és tegye rendbe a dolgokat. Például: az a célom, hogy 10 kg-ot fogyjak, tehát az a célom, hogy az első hónapban 2 kg-ot fogyjak, és ne többet. Ne veszélyeztesse egészségét, folytassa az edzést fokozatosan. Hozzon létre egy progresszív folytatási programot, amely rohanás nélkül tartalmazza a helyreállítási időket. Ne felejtsen el aludni, mert segít abban, hogy csúcsformában legyen!

7) Jó szokások

Ne felejtsen el hidratált maradni az edzés során, fontos! A jó hidratálás biztosítja az izom megfelelő működéséhez szükséges tápanyagokat, és hozzájárul a helyreállítási folyamathoz. Először is maradjon koncentrált, és szervezze meg edzését a saját fizikai képességei szerint, és ne a szomszédé. Az edzés végén ne felejtsd el a helyreállítási fázist: vegyél egy mély, könnyű lélegzetet, sétálj néhány percet, és fejezd be az edzést néhány nyújtó gyakorlattal.

8) Tartsa meg a motivációját

Ha úgy döntünk hogy folytassa a fizikai aktivitást, mindig motiválóbb a párban vagy barátokkal, családdal. gyakorló csoportos sportok, biztatjuk egymást, és egyúttal igazi találkozóként élvezzük az edzéseket. Könnyebb koncentrálni a sportolás folytatására, és megfeledkezni az ilyen erőfeszítésekről. Ideális párban dolgozni olyan emberrel, akinek fizikai állapota hasonló az önéhez.

9) Egyél okosan

Ez jóhogy folytassa a sportot, de feltéve, hogy megváltoztatja életmódját, beleértve az étrendjét is! Mert kiegyensúlyozottan enni, Néhány szabályt be kell tartani:

Ne hagyja ki az étkezéseket, egyél reggel, délben és este.
Snack: tálaljon kompótot, gyümölcsöt vagy gabonapelyhet.
100% kiegyensúlyozott lemez: egyharmad keményítő (tészta, rizs), egyharmada fehérje (hal, tojás, hús), egyharmada zöldség.
Zéró frusztráció: a tervtől való esetleges kis eltérés nem árt, az egyensúly idővel megvalósul ... (tehát az ínyencek elfogyaszthatnak egy kocka csokoládét, de ésszerűen).