Kezdje el fogyni a következő ételek használatával a napi étrendben - Minden a BLOG-on
A rendszeres testmozgás elengedhetetlen az izomépítéshez és a fogyáshoz, de ha valóban rövid időn belül valódi fogyási eredményeket szeretne látni, akkor először meg kell fontolnia, hogy mit eszik. Az egészséges fogyáshoz nem kell lemondania az ételről. Csak olyan ételeket kell választania, amelyek kielégítik a vágyakat, de nem tartalmaznak sok kalóriát. Az alábbiakban pedig 10 olyan élelmiszer listáját találja, amelyek tökéletesen ebbe a kategóriába tartoznak. A napi étrend megváltoztatása a legfontosabb lépés az átfogó fogyás megkezdéséhez.
Dió és mogyoró
Egy két évvel ezelőtti tanulmány kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik naponta körülbelül 50 gramm földimogyorót és diót ettek, magasabb volt a szerotonin, egy hormon, amely étvágycsökkentőként működhet. Ezenkívül a magas szerotoninszint csökkentheti a stressz szintjét - ez nagyon hasznos hatás a zsír elleni küzdelemben.
Chia mag
Legyen szó rostról, fehérjéről vagy omega-3-ról, a chia magokban minden megtalálható. Ráadásul a chia magok folyadékkal áztatva megduzzadnak, így kis adagokban is jól érzik magukat. Add hozzá a chia magokat a napi étrendhez, hogy élvezhesd a jótékony hatások sokaságát.
Mint bizonyára tudja, a lazac kiváló omega 3 zsírsavforrás. Az omega 3 zsírsavak mind az étrendben, mind a vérnyomás csökkentésében, a test gyulladásának csökkentésében vagy a hosszú edzés után gyorsan helyreállnak. A lazac tökéletes választás lehet egy vacsorához egy fogyókúra alatt.
Vásároljon és töltsön be hűtőszekrényt hummussal, és soha nem kell más egészségtelen harapnivalókat választania. Ezt a fehérjében gazdag terméket nyers zöldségekkel fogyaszthatja, tálalhatja saláták tetejére, vagy különféle receptekben a majonéz helyett.
Zabpehely
Cserélje ki a reggeli müzlit egy tál zabpehelyre, és a szemével látva fogyni fog. Még akkor is, ha a zabpehely kalóriatartalma megközelíti a gabonafélékét, a megfelelő választást megtöltők teljesebbnek érzik magukat a zabpehely magas rosttartalma miatt.
Az alma egyike azoknak a gyümölcsöknek, amelyekben a legmagasabb a pektintartalom, egy oldható rost, amely segíti a teltségérzetet. Fogyasszon almát uzsonnaként, és biztosan nem fogja érezni, hogy sokat kellene enni, amikor eljött egy főétkezés ideje.
Kimutatták, hogy a kapszaicin, a borsvegyület, amely "bűnös" forró ízükben, metabolikus stimuláló tulajdonságokkal rendelkezik. Tehát fogyjon úgy, hogy jövőbeli ételeit csípős paprikával ízesíti.
Sok ember vélekedésével ellentétben, még akkor is, ha magas a szénhidráttartalma, a burgonya nem ellensége a testének. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy ez a zöldség termeli a legmagasabb szintű jóllakottságot. A burgonya héja tele van rostokkal és keményítővel, a kalóriatartalom nem magas. Így a burgonya sikeresen része lehet a napi étrendnek. Csak győződjön meg róla, hogy nem süt burgonyát, és kolbász, tejföl, majonéz vagy más magas kalóriatartalmú ételek köretéül fogyasztja.
Fahéj
Tudományosan bizonyított, hogy még kis mennyiségű fahéj is képes szabályozni a vércukorszintet, csökkentheti az étvágyat és serkenti az anyagcserét. Itt az ideje, hogy fahéjjal ízesítsük a hálókat.
A húsos és ízletes gombák ideális helyettesítői lehetnek a húsnak. A hús gombával való helyettesítése sikeres stratégiának bizonyulhat a nem kívánt fontok elleni küzdelemben.