Kezdje el fogyókúráját ezzel a 6 rituáléval
Ha fogyni akar, akkor kezdje ezt a hat rituálét, amelyek könnyen integrálhatók a mindennapi életbe
E napi rituálék megváltoztatása megkönnyíti a fogyást
Ha a fogyásról van szó, akkor hamar elborulhat. Több száz különböző étrend-koncepció, sport, amelyet feltétlenül meg kell tennie, és egy táplálkozási terv, amelynek nincs sok értelme, és szintén nagyon zavaró. Marci Nevin fitnesz- és életmód edző hat alapvető szokást javasol, amelyet mindenkinek meg kell változtatnia a mindennapi életben, hogy lefogyhasson.
Élelmiszer-naplót kell vezetni
Egy darab csokoládé itt, egy kis uzsonna ott: gyakran adunk a szájunkba dolgokat anélkül, hogy gondolnánk rájuk, vagy észre sem vennénk. Ezért Nevin javasolja az étkezési napló vezetését. Le kell írnia mindent, amit eszik és iszik, és mindenekelőtt azt, hogy mikor. Ez pontos áttekintést nyújt és felismeri a "felesleges" snackeket, amelyeket egyszerűen elhagyhat.
Fogyasszon fehérjét reggel
Nevin szerint az első étkezésnek, amelyet reggel elfogyasztunk, sok fehérjét kell tartalmaznia. Ezek megtalálhatók például avokádóban, diófélékben vagy görög joghurtban.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Dupla mennyiségű zöldség
Marci Nevin mottója: A keményítőtartalmú ételek (burgonya, rizs, tészta vagy kenyér) bevitelének felére csökken, és megduplázza a zöldségmennyiséget. Mi lenne például a normál spagetti helyett a zoodle (cukkini tészta)? Ezek a legjobb cukkini spagetti receptek. A táplálkozási tanácsadók tanácsai: minél színesebbek a zöldségek, annál jobb. Fogd meg a paprikát, a sárgarépát, a cukkinit és a társat.
Igyon kalória- és cukormentes italokat
Néha a szomjúságot összekeverik az éhséggel, ezért először a pohár után kell nyúlnia. Itt fontos, hogy ne fogyasszon cukros vagy magas kalóriatartalmú italokat. A szóda, a jeges tea vagy az ipari turmix tabu. Jó hír: a kávé (nem túl sok tejjel) megengedett. Csakúgy, mint a cukrozatlan teák és természetesen a víz.
Többet főzzön maga
Előnye, hogy maga készíti el ételeit: Mindig pontosan ellenőrizheti, hogy mi van benne. Az éttermekben elkészített ételek vagy menük gyakran sok olajat, vajat, tejszínt vagy cukrot tartalmaznak, ami elkerülhető, ha saját maga főz.
Sétálni menni
Minden apró mozdulat pozitívan hat a testére és a fogyásra. Ha hirtelen rettegsz attól, hogy többet tornázol az edzőteremben, akkor csak a rövid sétákat vegye be a napi rutinjába. Például munkába (vagy haza) menetben csak szálljon le egy megállóval korábban, és járja végig az út hátralévő részét, vagy mindig menjen le a lépcsőn. Látni fogja a nagy különbséget.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket