Kezdje nyugodtan és könnyedén - Stutz doktor nyitvatartási ideje
Aeschbacher diéta lecke 2. A remény utoljára meghal. Számtalan sikertelen próbálkozás után még egy utolsó kísérlet a végleges fogyásra.
Adja fel és egyszerűen fogadja el a növekvő testet, annak minden szörnyű következményével egész életében? Mindig és mindenhol vonzza az összes negatív pillantást és csendben elfogadja a kitaszítás érzelmi fájdalmát? Lélegzetelállító minden apró erőfeszítéssel? Mindig tartson szünetet, ha felmegy valahova? Még a rövid, felfelé vezető szakaszok is hatalmas terhet jelentenek. Úgy érzi, hogy folyamatosan figyelik a tömegközlekedési eszközök utasait, akiknek biztosan vannak negatív gondolataik, miért engedtétek idáig? Nem, ez kizárt! Nem és még egyszer nem!
Nem vékony, csak egy kicsit könnyebb
Van egy módja annak, hogy végre egy kicsit kevesebb kövér legyen. Nem vékony, csak egy kicsit könnyebb. A fürdési szezon mindjárt itt van. Milyen jó lenne, ha csak néhány kisebb méretbe illene. Kívánom, hogy a medencében tartózkodó emberek vigyázzanak rám, mert már nem vagyok olyan kövér, de láthatóan karcsúbb! Szeretném végre jól érezni magam a testemben. Csak még egyszer, kipróbálok egy diétát. Ezúttal működnie kell, csakúgy, mint a reklámban látható nőknél. Csak másképp kell ennem és többet kell mozognom. Nekem kell. Nekem kell. Ennek rám kell nehezednie. És megijeszt. A következő, talán utolsó kudarctól való félelem.
Ennek ellenére erősnek érzem magam. Ezúttal biztosan kitartok, ha sokáig kevesebbet tudok enni. Minden erőmet és akaratomat megragadtam, hogy megragadjam az utolsó esélyemet. Ezúttal végre sikeresen lefogyok. Már nem hagyom, hogy bárki is negatívan befolyásoljon.
Érzed ezt a végtelen nyomást, amelyet magamra gyakoroltam? A félelem, hogy ez lehet az utolsó, kétségbeesett kísérlet, mielőtt örökre feladom és végül feladom? Szedd össze magad még utoljára, rakd össze az összes akaratomat és minden erőmet, és egyél kevesebbet, mert ezúttal csak sikeresnek kell lennie? Ezek nagyon rossz körülmények a fogyáshoz.
Nyomás nélkül
Nagyon jó, hogy Ön is újrakezdi. De kérlek, ne így. Fogja meg lazán és egyszerűen, anélkül, hogy mesés nyomást gyakorolna rá. Nem kell karcsúnak lenni. Legtöbbünk számára nagyszerű, hogy nem nyerünk tovább az első szakaszban. Egyelőre egyáltalán ne a kilókra figyelj, hanem valami másra. Például lehetőségek a nagyobb mozgásra különösebb erőfeszítés nélkül.
Találjon ravasz módot az elhízáshoz vezető régi szokások kicsinálásához. Minél kevésbé gondolkodik az ételről és a kilókról, és minél inkább az élet teljesen más dolgaira koncentrál, annál könnyebben fog fogyni. Hadd tegyek egy javaslatot: csökkentse a médiafogyasztását minden nap negyedével vagy akár fél órájával, és használja ezt az időt valami aktív tevékenységre. Csak ez az egy mérték önmagában felforgatja a kalóriaegyensúlyt anélkül, hogy észrevennéd.
Törje meg a régi szokásokat trükkökkel
Ha Ön a rágcsálók közé tartozik, akkor a kritikus időben be kell vezetnie egy rituálét, amely feleslegessé teszi a nassolást. Rövid testmozgás vagy relaxációs szertartás, vagy egy teaszünet például partnerével vagy munkatársával. Ha túl gyorsan eszel, és nem érzi a teltséget, gyújtson meg egy kis gyertyát, és lassan és kényelmesen fogyasszon, amíg a gyertya kialszik. Ha könnyen elcsábítanak az otthoni finom dolgok, kezdjen el vásárolni. Ha nincs több kész termék a hűtőszekrényben és másutt, csak olyan ételeket kell előkészíteni, amelyeket először elő kell készíteni, akkor nem fog kísértésbe esni, hogy egészségtelenül fogyasszon. Stb. Engedje szabadjára fantáziáját, és próbáljon ki néhány trükköt a régi szokások megszüntetésére.
Szükség van akaratra, de ez nem elég. Ezért ne folyamodjon állandóan akaratához. És kérlek, ne félj a kudarcoktól. Az élet minden változásának részei. Nyugodtan és ne hibáztasd magad, ha jóakaratod ellenére letépted az arcodat. Akkor ne büntesd újra magad azzal, hogy puszta frusztrációból koldulást dobsz fel, és hagyod, hogy újra a régi szokásaidba essen. Jobban tanulmányozza, milyen trükkökkel kerülheti el az ilyen helyzeteket a jövőben.
Így történik:
- Ne gyakoroljon magára nyomást
- Csak kicsi, kezelhető célokat tűz ki
- Ne apellálkozz tovább az akaratoddal
- Soha ne hagyja, hogy az elhagyás érzése felmerüljön
- Ne gondoljon arra, hogy egy nap lefogy
- Fordítson bármit fejjel lefelé a mindennapi rutinban
- Csalja be egyik régi szokásukat
- Fél óra médiafogyasztást cseréljen testmozgásra
- Vezessen be egy napi relaxációs rituálét
- Minden nap ünnepelje a három fő étkezés egyikét
- Ne vásároljon készterméket
- Csúszás után is könnyen végezze
Következtetés:
Feladás, életed végéig lemondás, annak elmondása, hogy a gének nem változtathatók meg, nem megoldás. Újrakezdésre van szükség, de az akarat önmagában nem elég, bármennyire is nagyszerű. Legyen okos nyomozó, aki régi, egészségtelen szokásokat tár fel, és ravaszsággal és intelligenciával új, meglepő változásokat indít el. Folyamatosan bemutatjuk őket.