Kezdje reggel, anélkül, hogy tönkretenné az étrendjét egész nap
A reggeli kezdete jelentős hatással lehet a fogyás folyamatára. A rossz első lépés és a diéta rémálommá válhat a nap további részében.
Így kezdheti a reggelét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jó napja van-e, és nem fog kísértésbe esni, hogy csak rossz ételeket válasszon az alakja számára.
1. Reggel, ébredés után egyél legfeljebb egy órát! A szakértők szerint fontos, hogy a reggeli ébredés után egy órán belül egyél. Ez megakadályozza, hogy ebédig ne legyen túl éhes, amit szerintem már hasznosnak talált.
Ellenkező esetben kísértésbe eshet, hogy sokkal többet eszik ebéd közben, és ami még rosszabb, ha kalóriában gazdagabb és egészségtelen ételeket választ.
Egy másik fontos dolog, amire emlékezni kell reggelire, hogy fehérjében gazdag ételeket válasszon, legyen az növényi vagy állati (de alacsony zsírtartalmú) - jegyzi meg az eva.ro.
2. Vigyázz a turmix összetevőire, ha inkább reggelire szereted! A méhméznek, az agavé szirupnak vagy más édesítőszereknek nincs mit keresniük a reggeli turmixban.
Szakemberek szerint ez az ital, ha megfelelő összetevőket tartalmaz, ugyanolyan tápláló lehet, mint egy eddig megszokott szilárd ételreggeli.
Sőt, a tápláló turmixok minden olyan tápanyagot biztosítanak, amelyre a testednek szüksége van az első órában, anélkül, hogy szabotálná az étrendet.
Tápláló turmix készítéséhez avokádóval kell rendelkeznie, utána növényi tej vagy sima víz, spenót/spirulina, néhány szelet banán a természetes édesítéshez, egy kis marék alacsony kalóriatartalmú bogyó, magvak malmokban, amelyek rostosak és elősegítik az emésztést, chia magokat és kendermagokat.
3. Reggeli után isznak kávét. Szakemberek szerint a kávét nem éri meg azonnal ébredéskor, mert hirtelen megnő az energiája, de amint munkába áll, és véget ér, vége.
A legjobb alkalom a reggeli kávé elfogyasztására egy órával az ágy felkelése és a reggeli után. Így a tested teljes mértékben profitálni fog a koffein által biztosított energiából, és a hatás tovább tart.
Ha azon emberek kategóriájába tartozik, akik éhezést éreznek a kávé elfogyasztása után, akkor inkább zöld teával helyettesítsék, mert ez segíti a jobb emésztést, elősegítve a zsírégetést is.
4. Kerülje a péksütemények vagy perecek választását. Ezek a termékek a reggelinél a legrosszabb választások közé tartoznak. A fehér liszt hirtelen megemelkedik a vércukorszintben, majd hirtelen csökken az energiaszint.
Ezért a perec vagy bármely más péksütemény/sütőipari termék választása esetén nem lesz energiája, és ebédig nem fog egészségtelen harapnivalók nélkül kitartani. Ez mindenképpen szabotálja az étrendjét, mert nem fog könnyen ellenállni a főzés kísértéseinek.
5. Kerülje a finomított cukrot tartalmazó ételeket a reggelinél. Minden olyan terméket, amely finomított cukrot tartalmaz, kerülni kell a reggelinél.
Nem biztosít semmilyen tápanyagot a szervezetnek, csak üres kalóriákat, egy csomó finomított cukrot, amely hosszú távú jólétet nem eredményezhet, és egyáltalán nem segít a fogyás folyamatában.
Az édes ételek nem kapcsolódnak az éhezéshez, és nincs mit keresniük a reggelinél, mert ebédig éhezni fog, és a legrosszabb ételválasztást választja.
A magas fehérjetartalmú reggeli segít könnyebben kontrollálni éhségét, étvágyát és gyorsabban megszabadulni a felesleges kilóktól.
Zöldséges tojás, sima joghurt teljes kiőrléssel, zabpehely dióval, hummus zöldségsalátával, alacsony zsírtartalmú sajt és tofu a nap első étkezésének jó lehetőségei.