Kezdjen el diétázni, a gyors fogyás érdekében
Lehet, hogy nagyon motiváltak vagyunk a diéta megkezdésére, de néha nehéz lehet elindulni. E néhány tipp segítségével az OSDT megmutatja, hogyan kell megfelelően felkészíteni testét és elméjét a legjobb előnyök eléréséhez diéta.
Néhány szabály, amelyet be kell tartani a diéta megkezdése előtt
Teljesen értékelje helyzetét
Készítsen számot étrendjéről egy hétig: írja le mindent, amit eszik, a mennyiséget, az étkezési időket, a falatokat, az éhségérzetet stb.
Készüljön fel megfelelően a főzéshez
A diéta sokkal élvezetesebb, ha maga főz. A főzéshez pedig jó edények kellenek! Piteételek könnyű quichek készítéséhez, nagy kések, tortaformák, wok, pároló ... és miért nem egy Thermomix !
Tanulja meg apránként a nassolást
Mielőtt teljes étrendbe kezdene, kezdje azzal, hogy kerülje a nassolást. 18 órakor nagyon éhes vagy, amikor hazaérsz a munkából? Igyon egy nagy pohár vizet és vegye be a fájdalmát! Amikor eljön a vacsora ideje, jó étvágya lesz, és élvezheti, mi van a tányérján. Ha azonban nem tud ellenállni, válasszon kis harapnivalókat: két négyzet étcsokoládét, egy marék mandulát, kompótot cukor nélkül ...
Mérje meg magát
A rendszeres mérés vagy a kalóriaszámlálás diéta közben gyakran nem ajánlott. Fontos azonban ismerni a kiindulási súlyt annak érdekében, hogy megfigyelhessük a haladást a diéta alatt és után. A digitális szám néhány grammal történő csökkenése nagyon motiváló lehet a jövőre nézve! Ne habozzon letölteni olyan alkalmazásokat az okostelefonjára, amelyek lehetővé teszik, hogy kövesse a súly görbéjét, az elfogyasztott ételeket, a kalóriákat stb.
Vásároljon friss termékeket
Ahhoz, hogy jól tudjunk enni, szükségünk van ételre, hogy vágyakozzunk rá! Sétáljon el a piacra vagy a legközelebbi Grand Frais üzletbe: meglátja, milyen szép (és ízletes!) A friss gyümölcs és zöldség. Rostokban gazdag zöldségadagok nélkülözhetetlenek minden étkezéshez. Teltek, és tetszés szerint megeheti őket. Alkalmazza étrendjét: ha hajnali háromkor néhány süteményt rágcsált a szekrényben, akkor nyissa ki inkább a hűtőszekrényét, és kényeztesse magát ezzel a szemrevaló málna tálcával. Párban élsz? Ha a partnered nem akar, vagy nem kell diétázni, oszd ketté a futásokat! Szervezze meg saját hűtőszekrény- és szekrénysorát, és töltse meg őket jó cuccokkal.
Csökkentse az adagokat
Nincsenek titkok: a súlygyarapodás gyakran túl nagy adagokhoz kapcsolódik étkezés közben. Mindannyian hajlamosak vagyunk teljesen tésztával megtölteni a tányérunkat ahelyett, hogy változtatnánk az élvezeten. Válasszon kis adag keményítőtartalmú ételeket, és tegye a tányér többi részét sok zöldséggel és kevés fehérjével. És ha készen áll a kalóriák számolására, tudassa, hogy a jó étrend nem haladja meg az 1800 kalóriát naponta.
Lassan egyél
A stressz súlyosan befolyásolja a súlygyarapodást. Az irodában vagy otthon gyakran sietünk enni, hogy gyorsan visszatérhessünk kis üzletünkhöz. Ha azonban lassan eszik, és élvezi az étkezést, akkor azt fogja tapasztalni, hogy a jóllakottság gyorsabban érhető el. Apránként összezsugorodik a gyomrod, és már nem lesz ilyen állandó éhségérzeted.