Kezdő kérdések - Shin Pain - Forum RUNNER WORLD

Téma beállítások

Keresés a témában

kijelző

Kezdő kérdések - Shin fájdalom

Jó estét mindenkinek,

Végül elhatároztam, hogy elkezdek futni.
Rólam: 23 éves vagyok, 1,68 m magas és 72 kg súlyú.
Irodai munkám van, és valójában egész nap ülök. Évek óta nem sportoltam.
Itt az ideje, hogy újra tegyen valamit.

Tegnap kaptam mögöttem az első 10 percet. a problémák azonban a "haladással" kezdődnek
mert néhány méter után mindkét lábszárban fájok, és alig tudok járni vagy kocogni.

Valahogy nem tudom elképzelni, hogy ez normális.
Nem lehet a cipő miatt.

Talán valaki adhat néhány tippet kezdőknek.
előre is köszönöm!

Utoljára módosította KingFraaanck (2014. május 25., 11:14)

Helló és

A fájdalom általában nem normális. Különösen akkor, amikor, mint te, megvan, amikor elmész.

Érdeklődésből megkérdezték, miért ne?

Az egészségügyi problémákra vonatkozó tippek mindig nehézek, de használja a fórumban és a szokásos RW oldalon történő keresést, kulcsszó: shin splits és shin split.

Általános tippek: Hűtsük le, keressük meg a problémák okát (könnyebben elmondható, mint megcsinálható), és csak akkor kezdjünk újra járni, ha nincs fájdalmunk a "normális" életben.

Határozottan nem normális.
Normális, hogy teljes sportként vagy futás kezdőként 2-3 kilométer után fájdalmat kaphat. Először mindennek meg kell szoknia a futást (inak, izmok stb.).

De ha csak elmész és máris fájsz, valami nincs rendben!
Természetesen az lehet, hogy valahogy korábban képviseltette magát, vagy más balszerencséje volt.

Most megvárnám, amíg a fájdalom ismét elmúlik.
Amint vannak, megint kocogni mész. Lassan és egyszerűen!
Ha a fájdalom néhány perc múlva visszatér, hagyja abba az orvost.

A
PB-k:

5KM: 25:12 (edzés)
10KM: 55:14 (edzés)
15KM: 01:31:31 (edzés)
Első félmaraton: 02:16:37 (edzés)

A fájdalom akkor kezdődik, amikor jársz?
És ezt csak most veszi észre?
Soha nem jár vásárolni/sétálni/dolgozni/stb.?

PB 5km: 29: 03min, 2014.09.25

Azt kell mondanom, hogy főleg az otthoni irodában dolgozom.
És a nap hátralévő részét a kanapén vagy az irodai széken töltötte ... körülbelül 3 évig
Ettől természetesen kevésbé mozogtam.

Lehet, hogy a testemnek/izmaimnak/inaimnak stb. Újra meg kell szokniuk a járást/futást?

Szóval elmentem az orvoshoz, ahol azt mondták, hogy ez lehet egy "sípcsont",
speciális talpbetéteket is kapott a futáshoz. én azonban nem vagyok versenysportoló,
ezért nem tudom elképzelni, hogy "félruhák" lennének

Utoljára módosította KingFraaanck (2014. május 26., 14:39)

Ez a tipikus kezdő probléma: fájdalmas lábszár.
Még mindig emlékszem koraimra, amikor minden futás után olajjal masszíroztam a lábszárakat.

Mennyire súlyos és mikor jelentkezik a fájdalom, személyenként változik.
Be kell állítania az edzését, hogy jól tudja csinálni.
Csípős fájdalom bizonyos fokig Normál.
Ha a tünetek túl erősek és túl lassan csillapodnak, csökkentenie kell.
Talán először csak nagyobb távolságokat kell megtenni.

Ne ess kétségbe, idővel jobb lesz.
Maradjon velünk!

Ez a tipikus kezdő probléma: fájdalmas lábszár.
Még mindig emlékszem koraimra, amikor minden futás után olajjal masszíroztam a lábszárakat.

Ne ess kétségbe, idővel jobb lesz.
Maradjon velünk!

Először is köszönöm a válaszokat.
A probléma az, hogy számomra a fájdalom már néhány száz méter után elkezdődik, miközben "sétálok"
Csak nem tudom elképzelni, hogy ez normális. Bár hozzá kell tennem,
hogy az elmúlt néhány évben valójában soha nem jártam sokáig egy darabban.

Nos, talán a testednek is hozzá kell szoknia.
Úgy tűnik, hogy csak az irodában vagy a kanapén ülsz, és még csak ... sem sétálsz?

Akkor csak menj, ameddig csak tudsz.
De nem tudom elképzelni, hogy ennek normálisnak kell lennie.

A
PB-k:

5KM: 25:12 (edzés)
10KM: 55:14 (edzés)
15KM: 01:31:31 (edzés)
Első félmaraton: 02:16:37 (edzés)

Talán az első néhány alkalommal túl erősen futottam, így most fáj, ha sétálok is?

Tartson egy kis szünetet, amíg a gyaloglás újra nem működik.
Ezután gondosan váltogassa a futást és a járást .

Nos, talán a testednek is hozzá kell szoknia.
Úgy tűnik, hogy csak az irodában vagy a kanapén ülsz, és még csak ... sem sétálsz?

Akkor csak menj, ameddig csak tudsz.
De nem tudom elképzelni, hogy ennek normálisnak kell lennie.

Igen, ez tényleg így volt az elmúlt években,
Iroda (otthoni iroda) napi 8-12 órát ül. majd a kanapén

Valójában csak fel-alá járkáltam a ház lépcsőjén,
röviden bevásárolni (autó), vagy egyszer át a városon.

Már nem voltam gyalog.

Hogyan élj így.
Semmi ellened, ne akarj megbántani, mindenki tehet úgy, ahogy akar.

Ezt nem tudtam megtenni, futtatnom kell. Egyedül a mindennapi élet egyensúlyaként.
Megszabadulni az energiától, edzeni stb.

Nos, sokat változtathatna.
Kezdésként tegyen például heti 2-3 kényelmes sétát.
A barátnőddel pl. Biztosan boldog lesz (2 madár egy csapással)
A kerékpározás között az autó vétele helyett a testen is könnyebb, mint a kocogás.

Később mindig elkezdhet rendesen járni.

A
PB-k:

5KM: 25:12 (edzés)
10KM: 55:14 (edzés)
15KM: 01:31:31 (edzés)
Első félmaraton: 02:16:37 (edzés)

@ R32: Nos, ne üsse azonnal. Most éppen megváltoztatja az életét. Ez dicséretes és támogatásra érdemes. Egyébként 13 évvel ezelőtt nem mozdultam, és nem szívtam láncot, és most ultrákat futok, mint egy őrült

@KingFraaank: Ha fáj a sípcsontod, akkor hűvösre kell hűlni. Addig is masszírozhatja a bokaizmot (a külső a sípcsont mellett), amíg a hüvelykujja meg nem fáj. Nem kell a hüvelykujj a futáshoz. A saroküléssel jól kinyújthatja az izmot. Egyébként állítsa be a terhelést a fájdalomérzethez. Ha a gyors járás fájdalmas, akkor sétáljon kicsit lassabban stb. Legyen türelmes. A nagymamák is megszokják. A fontos a folytonosság! Ne add fel!

Az egyik szélsőségtől a másikig.

Most döntse el, melyik szélsőség jobb

Nos, 5 hónappal ezelőttig így "éltem". Alig mozgás, a társaságban mindent telefonon végeznek
kész, különben csak a kocsit vitte el.
Most heti háromszor futok (most egyszerre 36 percet tudok csinálni), eddig
16 kg-ot lefogyva sokkal többet teszek gyalog a társaságban, akárcsak a kisebb vásárlások,
ha beleférnek egy hátizsákba.
Természetesen még mindig autóval hozom a ládákat, nem húzom őket
4km a környéken.

Azonban soha nem fájt a sípcsontom. Nekem más fájdalmaim is vannak most
nem a. Kivéve egy szúró fájdalmat az ágyék területén (ahol majdnem ez
Combcsontízület), amikor futás közben hirtelen "tüsszögés-köhögésem" lett
ki kellett kergetnie. Olyan erőszakos volt, hogy előbb le kellett állnom. Miután ez volt
de aztán újra elmúlik.

PB 5km: 29: 03min, 2014.09.25

[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT] [SIZE = 3] [FONT = Calibri] @ Stormshark: egy tüsszentés-köhögés érdekesnek hangzik [/ FONT] [FONT = szárnyak] [FONT = Szárnyak] J [/ FONT] [/ FONT] [FONT = Calibri] Futás közben egyszer rövid csuklásom volt. Bizonyos ételekkel egy kis fa jön a km 6 után. A testnek futnia kell, ügetnie, sprintelnie, és más dolgok miatt nem kell aggódnia. tststs [/ FONT] [/ SIZE]
[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT] [FONT = Calibri] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT]
[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT] [FONT = Calibri] [SIZE = 3] @TE: most először álljon helyre úgy, ahogy a többiek írták, majd keresse meg az edzéstervet ahol az elején gyorsabban halad, mint amennyi fut. Készülékének (izmok, ízületek, inak stb.) Először meg kell szoknia a futást. A kitartás gyorsabban jön, mint a többi rész képes tartani a lépést. A fájdalommal kapcsolatban: Bár nem feltétlenül hibáztatnám az otthoni irodát és a kis sétát. Sokan vannak, akik így kezdték. Inkább fuss a számodra "magas" percszámmal. [/ SIZE] [/ FONT]

[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT] [FONT = Calibri] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT]
[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT] [FONT = Calibri] [SIZE = 3] Gyógyulj meg hamarosan! [/ SIZE] [/ FONT]

Üdvözlet, a Jules

Leesik. Állj fel. Állítsa be a koronát. Folytasd!

legszebb sport pillanatok:
- A 25 km-es és 1600 m-es magasságú Zugspitz Basetrail újra fel-alá járkált
- Válts át triatlonra, és megtapasztaltad az első sprint távot