Kezdő lövés napi úszó fórum
Beszélje meg a kezdő lövést: ússzon be a napilapba Fogyjon a testmozgással Fórum a fogyókúrás módszerek területén Jó reggelt kedves Schlankwerder!;) Valamivel ezelőtt írtam egy bejegyzést a "lépcsõfutás" témában, hogy megszabaduljak a kilóimtól. Azonban megtette
Kezdő lövés: naponta úszni
Jó reggelt kedves Schlankwerder!
Valamivel ezelőtt írtam egy bejegyzést a "lépcsõfutás" témában, hogy megszabaduljak a kilóimtól. Rövid idő múlva azonban problémákat kaptam a lábammal (sípcsont-szindróma), így körülnéztem egy másik és szelídebb sportos alternatíva után.
Mivel körülbelül 3 évvel ezelőtt már naponta egyszer úsztam, gondoltam magamban, hogy ötvözöm a szép időt a szabadtéri medencéhez vezető úttal.
Tegnapelőtt reggel először mentem úszni (6.30).
Körülbelül 40 perc alatt úsztam meg 20 sávot (mindegyik 50 méter) (szép és lassú), utána „éhes voltam úszni”. Így megettem 2 almát (ami többé-kevésbé elpárolgott bennem), ami alig elégítette ki éhségemet. Délben ettem egy normális ételt, pulykaszeletet salátával és zöldségekkel.
Este még 2,5 órát fociztam a barátaimmal.
Tegnap ugyanaz az eljárás, kora reggel 20 kört úszott meg, majd dolgozni ment.
Ma szünetet tartok, mert úgy érzem, hogy szökésben vagyok
Fájó izmok mindenhol: tricepsz, lábak és vállak.
Gondolod, hogy a fent leírt módszeremmel sikerül fogyást elérnem?
Holnap visszamegyek a mosdóba, és továbbra is szeretném folytatni.
AW: Kezdő lövés: Ússzon minden nap
Lehet, hogy az almát lecserélheti valami teltebbre. Például Quark. megvan az izmaid jégfehérje
AW: Kezdő lövés: Ússzon minden nap
Ok, mit szabad enni valójában, amit aztán optimálisan megvalósítanak?
Banán (főnév) ?
A probléma nem az, hogy nem szeretem a gyümölcsöt, hanem az, hogy nulla jóllakottságot ad nekem.
AW: Kezdő lövés: Ússzon minden nap
Az Apple sem tölt be igazán, legalábbis ezt gondolom.
Úgy gondolom, hogy nagyon sok fehérjét kellene vagy enned a sportterhelésedhez. Sok ilyen van a Miklch Quarkban és társaiban, hal, hús, baromfi. A Daas segít az izomépítésben és a zsírégetésben.
AW: Kezdő lövés: Ússzon minden nap
Úgy gondolom, hogy a napi, kiterjedt állóképességi edzés alacsony stressz tartományban (= az úszás) nem a király módja a fogyásnak.
Azt is megkérdezem magamtól, hogy meddig lehet kibírni mentálisan a napi köpködést, és van-e elegendő regenerálódási ideje a testnek a pozitív edzéshatáshoz a következő óráig tartó 24 órán belül.
Emellett szerintem az úszás nagyon jó edzés. De csak hetente kétszer (30 perc) járnék úszni, és három teljes testű erőedzést is elvégeznék. Úgy gondolom, hogy az izmok edzése elengedhetetlen azok számára, akik fogyni akarnak.
AW: Kezdő lövés: Ússzon minden nap
Nos, én is szinte minden nap járok úszni. 45 percet szabtam magamnak. Eleinte 1200 m-t tettem meg ekkor, most 1500 m-t 50 perc alatt.
Amióta úszom, a kilók jobban esnek, mint korábban.
Tisztában vagyok vele, hogy ez hosszú távon nem fenntartható. De jelenleg élvezem. Még akkor is viszket, amikor nem tudok úszni.
Egyébként mindig örülök, ha rossz az idő, mert az uszoda nem annyira zsúfolt. Tegnap jobb idő volt. Mivel aztán szlalomot kellett úsznom, 55 percbe telt az 1500 m.
Az erőnléti edzéshez szükségem van valakire, aki személyesen megmutatja, mit és hogyan kell csinálni. Az edzőtermet meglehetősen drágának tartom. Ha valami, csak télen csinálnám, mert nyáron úgysem mennék. Amikor meleg van, egyszerűen nem szeretem a száraz sportokat.
AW: Kezdő lövés: Ússzon minden nap
Jó reggelt kedves Schlankwerder!
Valamivel ezelőtt írtam egy bejegyzést a "lépcsõfutás" témában, hogy megszabaduljak a kilóimtól. Rövid idő múlva azonban problémákat kaptam a lábammal (sípcsont-szindróma), ezért körülnéztem egy másik és szelídebb sportos alternatíva után.
Mivel körülbelül 3 évvel ezelőtt már naponta egyszer úsztam, gondoltam magamban, hogy ötvözöm a szép időt a szabadtéri medencéhez vezető úttal.
Tegnapelőtt reggel először mentem úszni (6.30).
Körülbelül 40 perc alatt úsztam meg 20 sávot (mindegyik 50 méter) (szép és lassú), utána „éhes voltam úszni”. Így megettem 2 almát (ami többé-kevésbé elpárolgott bennem), ami alig elégítette ki éhségemet. Délben ettem egy normális ételt, pulykaszeletet salátával és zöldségekkel.
Este még 2,5 órát fociztam a barátaimmal.
Tegnap ugyanaz az eljárás, kora reggel 20 kört úszott meg, majd dolgozni ment.
Ma szünetet tartok, mert úgy érzem, hogy szökésben vagyok
Fájó izmok mindenhol: tricepsz, lábak és vállak.
Gondolod, hogy a fent leírt módszeremmel sikerül fogyást elérnem?
Holnap újra elmegyek a mosdóba, és továbbra is így akarom csinálni.
Sziasztok, ajánlok egy zabkását reggelire, ez pár órás energiát ad, és nagyon jól tölt. Sok szerencsét a fogyáshoz
AW: Kezdő lövés: ússzon minden nap
hogy úszol?
kúszás vagy mell? jobb fejjel a víz alatt?
Rendszeresen úsznék is, de mindig nagyon csúnya feszültség támad a nyakamon
Sok szórakozást kívánok
Üdvözlet, hetti
AW: Kezdő lövés: ússzon minden nap
Szia
Idén éves bérletet is kaptam a szabadtéri medencéhez, hogy hétvégén vagy az ünnepek alatt úszhassak. Most kétszer jártam. Valójában nagyszerű sport, de ugyanaz a bajom, mint a hettivel, egy idő után kissé fáj a nyakam. Rosszul úszom, vagy tényleg meg kellene csinálnom?
LG, Nera
AW: Kezdő lövés: Ússzon minden nap
@ hetti: Csak mellkason úszom. És fej nélkül a víz alatt. Nekem is vannak nyaki problémáim újra és újra, ezért próbáld meg, segít-e edzés után meleg cseresznyekő párnát felvenni. Ez csodálatosan ellazítja az izmokat. És azt is csinálom, hogy: úszás közben az orromig ragadom az arcomat, mintha félig elmerülnék - ez egyúttal kevésbé csökkenti a nyakát is.
AW: Kezdő lövés: Ússzon minden nap
Emellett mellúszást is folytatok, és a fejem a víz felett tartom. Nem bírom a szememben a vizet. Még ha becsukom is a víz alatt, a szemembe nyílik a víz, amikor kinyitom. És hébe-hóba látnia kell, merre úszik. Vannak úszószemüvegek is. De ha sokat úszol, barnulsz. A szem körüli fehér felni pedig nem igazán szép.
A nyakam is megfeszül. Igyekszem folyamatosan tudatosan lehúzni a vállamat. Ez segít egy kicsit. És minél tovább vagyok ott, annál kevesebb a feszültség.
AW: Kezdő lövés: Ússzon minden nap
hoshiko. köszi, veszek egy ilyen párnát, és kipróbálom.
Sajnos olyan vagyok, aki gyorsan megfeszül
minden második héten járjon masszázsra, de ez nem olcsó
Régóta nem úszom, így most rendszeresen indulhatnék
üdvözlet
AW: Kezdő lövés: Ússzon minden nap
Ma már úszni mentem, és alaposan figyeltem magam. Megpróbáltam tudatosan kinyújtani a nyakamat, amikor hátrahúzom a karjaimat. Amikor kinyújtom a karomat, az arcom az orromig a vízbe megy. Ma nagyon üres volt az uszodában (mert reggel elmehettem cserébe), és ott nagyon jól éreztem magam. Alig feszültség. De amikor tele van, és állandóan kerülnöm kell a többi úszót, és a sáv végén óvatosnak kell lennem, hogy senki ne ugráljon a fejemre, jobban megfeszülök. Egyébként 1500 m-t 45 perc alatt sikerült - ez nem is működik, ha tele van.
Egyébként úszás után készítettem magamnak egy shake-et, natúr joghurtot és írót. Összesen 188 kcal volt, tartalmas és finom!
AW: Kezdő lövés: Ússzon minden nap
Csak azt tudom tanácsolni, hogy ne tartsa a fejét a víz felett, ha mellúszást úszol. Állítsa be a fejtartását szárazon, pl. Fekvő helyzetben. Észre fogja venni, hogy mennyire kimerítő a fejed víz felett tartása, és milyen természetellenes ez a testtartás.
Ezenkívül nemcsak a nyak, hanem az ágyéki terület is megfeszülhet.
A legjobb lenne megtanulni, hogyan kell a mellet útmutatással megtanulni. Például megkérdezhet valakit a DLRG-től, nézi-e az úszást, és szükség esetén javít-e.
Saját tapasztalataim alapján (azáltal, hogy helytelenül ültem az íróasztalnál) tudom, hogy a nyaki feszültség nem csekély mértékű, mert a fájdalom gyakran a karba sugárzik, vagy súlyos fejfájással küzd.
Szóval nagyon szórakoztató úszást kívánok mindenkinek, sajnos jelenleg nincs több úszási idő nálunk. * szippantás *
AW: Kezdő lövés: Ússzon minden nap
A nyakig tartó fejnek, vagy sem, már korábban is írtam, hogy halállal halsz meg: Vagy égő szemmel és vaksággal élsz a vízben, vagy úszószemüveget viselsz, és csúnyán fehér felnikbe kerülsz a szemed körül. Ezért megpróbálom úgy elhelyezni a fejemet, hogy az enyhén kíméletes legyen a nyakon, így az arcnak és különösen a szemeknek nem kell a vízbe menniük. És minél többet úszom, annál kevésbé vagyok feszült.
Voltam az úszóklubban és a DLRG-ben is, és megtanultam, hogyan kell rendesen úszni. Akkor a szememben lévő víz sem zavart annyira. körülbelül amikor öregszik .
Figyelem azt is, ahogy az emberek mellükre billentik a fejüket, miközben a mellüket úszják. Ugye ez sem lehet jó a nyaki gerincnek?
Az időjárás pedig úszni hív. Ott nem olyan zsúfolt, mint magasabb hőmérsékleten és erős napsütésben. Ez már nem úszási idő, hanem legfeljebb úszási idő. Nagyon várom minden napot, ami nem igazán "fürdő időjárás".
AW: Kezdő lövés: Ússzon minden nap
Tehát véleményem és tapasztalatom szerint az úszószemüveg a minimális felszerelés, amelyet meg kell engednie magának az úszáshoz (természetesen az úszónadrág kivételével;-)
Ha ki akarja próbálni: általában kölcsönözhet úszószemüveget az életmentőtől - de valószínűleg nem olyan jól illenek hozzád, mint egy szemüveg, amelyet már régóta használsz.
Igen: fehér felnik vannak a szemed körül - de egyáltalán nem fáj;-)
Tavaly nyáron én is úgy döntöttem, hogy "kb." minden nap úszni. Folyamatosan növeltem a teljesítményemet és rengeteg kilót fogytam - természetesen egy értelmes étrend kapcsán, amelyet fokozatosan elsajátítottam (Mc Donalds hosszú távon egyszerűen túl kevés volt a sportteljesítmény eléréséhez).
Legjobb időmben 3 kilométert úsztam meg egy menetben (december), ez körülbelül 1 órát és 10 percet vett igénybe.
Az új munkahelyi stressz miatt kissé visszaestem, és általában 1000-1500, ritkán 2500 métert úsztam. (1000 méter kb. 23,5 - 24 perc alatt).
Mivel az új munkahely megszűnt, de nyitott vagyok a nyilvánosság elé, valóban újrakezdem. Tegnap és ma 1500 métert úsztam, és ezt tervezem holnapra is - valamikor pihenőnap lesz időjárás, vonakodás vagy más időpont miatt, de átlagosan feltételezem, hogy heti 6 alkalommal úszom = heti 9 kilométer.
Az egész csak akkor működik, ha okosan úszik = fej a víz alatt. Akkor is a terhelés miatt mindig voltak nyaki problémáim.
Először nem kell "rendesen" mellet úsznia. Csak engedd, hogy szemüveges fejed víz alá kerüljön - számomra ez az idő múlásával egyre inkább nőtt, és most nagyon jó úszási stílusom van.
Az úszási terhelés miatt most szoktam váltani. 500 méterenként mászni - sokkal kellemesebb a test számára, mint a mellúszás. Valamivel kevesebb kalóriát fogyaszt, de tudok egyszerre mászni 1000 métert (ha a fürdőszoba nem olyan tele, és folyamatosan kerülni kell a szembejövő forgalmat).
Ennek megfelelően egyértelmű ajánlás:
Az úszás nagyszerű a fogyáshoz!
A TE írt a "jól ismert úszáséhségről". Ez számomra teljesen ismeretlen. Szintén itt, a fórumban írják újra és újra, hogy valóban a szomjúságról van szó! A magam részéről iszom az úszás előtt, alatt;-) és úszás után - általában rengeteg szódát, kólavillát vagy hasonlókat iszom egész nap. - talán azért, mert úszás után nem érzem magam éhesnek?
Voltak olyan fázisok is, amikor egy-két órával az úszás után nagyon rá kellett kényszerítenem, hogy valami értelmeset egyek.
Véleményem szerint az étrendet az atlétikai teljesítményhez kell igazítani (és nem a "diétához"!). Ez azt jelenti, hogy egy délelőtti ebéd utáni úszás után szerettem megenni egy nagy adag tésztát, rizst vagy más szénhidrátban gazdag ételeket.
Én sem lettem volna tele gyümölccsel, ha csak éhes lettem volna édességre vagy valami ilyesmire.
Egyébként soha nem fájtak igazán izmaim. Néha itt-ott bosszantó csípés (legfeljebb 4 hét hátfájás, ami nagyban akadályozott), de az izmokból általában pozitív érzés "erősödünk"
A fent leírt szem körüli fehér élek problémáját illetően:
Mivel sokkal aktívabb vagyok ezen a nyáron, mint tavaly, az úszás mellett a szabadban is töltöm az időt = barnul a szemem körül, amikor futni megyek vagy másképp friss levegőn vagyok;-)