Kezdő útmutató a fogyáshoz (12) - BioTechUSA

útmutató

Ennek az útmutatónak az a célja, hogy a kezdőknek egyszerű megközelítést adjon a táplálkozásról a fogyás érdekében. Kezdőnek tekinthető az a személy, aki 2-4 hónapos tapasztalattal rendelkezik a testépítésben, vagy aki gyakorolta a fitnesz szintjét, de soha nem csodálkozott a diétán.

Mielőtt folytatom, hadd határozjak meg valamit. Világos különbség van a fogyás és a zsírvesztés között. A legtöbb ember nem érti, hogy a fogyás izom-, víz- és zsírvesztést jelent. Nem ezt keressük. Amit szeretnénk, az a zsírvesztés és az izmok megtartása (mert a diéta során szinte lehetetlen megszerezni). Az izomzatnak több kalóriára van szüksége ahhoz, hogy fenntartsa önmagát, és ez magasabb anyagcserét jelent, ezért határozott előnye van annak, ha nagyobb az izomtömeg. Ez lehetővé teszi, hogy minden nap többet fogyasszon anélkül, hogy hízna.

Tehát hogyan lehet elérni hosszú távú céljait? A válasz az, hogy változtasson az életmódján. Ez mind az étkezési szokásaidhoz, mind a fizikai aktivitásodhoz kapcsolódik. A kezdetektől fogva drámai módon csökkentenie kell a cukorszintet, az egyszerű szénhidrátfogyasztást és a zsírbevitelt.

Magas fehérjetartalmú, mérsékelt szénhidráttartalmú (többnyire lassú vagy összetett szénhidrát) és alacsony zsírtartalmú étrend a jövő étrendje. Tehát napi 5-6 kis ételt fogyaszthat, nem 3 nagyot (vagy ami még rosszabb, éhezheti magát 1-2 étkezés alatt). Ki kell egészítenie egy kardio programot is a zsírvesztés felgyorsítása érdekében. A zsírvesztés nem csak a kalóriaszám és a kalóriakiadás aránya, hanem a kalória fajtája (más szóval makrotápanyagok) és végül a nap folyamán végzett fizikai aktivitás is. Ezek a tényezők ezért fontosak az Ön számára.