Kezdők Hogyan kell használni a gépeket az edzőteremben
Női fitnesz és egészséges desszert receptek
De hé, emlékezned kell arra, hogy amikor először érkezel egy tornaterembe, a gépek zavaróak lehetnek. Nem feltétlenül látjuk, hogyan kell használni őket, és mire valók.
Marie-Claire, a sport internetes használója, aki soha nem végzett beltéri fitneszet, képeket küldött nekem az edzőtermében lévő gépekről, és ezt írta nekem: "Többnyire kerékpározom, elliptikusan edzek vagy evezek. Vannak más gépek, nem tudom, hogyan kell használni őket, de szeretnék kipróbálni. " Marie-Claire szobájában nincs edző.
Itt van gépenként, fotói és magyarázataim.
■ Gép neve: lábprés
■ Munka: a combok, hangsúlyozva a quadricepszet (a comb elülső része), de a farizmok is.
■ Előny: a hátat a gép hátuljának nyomják, kezdők számára valamivel kisebb a hátfájás kockázata, mint a guggolás esetén.
■ Hogyan kell használni: A fényképen látható géphez a hátsó súlyt kell beállítania (a gép mögött elhelyezkedő fekete súlytömbök). Miután leült, a lábak a peronon vannak elhelyezve, nagyon stabilak, meg kell nyomni az ülés jobb oldalán található kis kart az emelvény kinyitásához.
■ Fontos tudnivalók: Ügyeljen a térde szögére. Vannak, akik a lábukat az emelvény alján helyezik el, emiatt a térd a lehető leghajlíthatóbb lesz a mozgás végén, és nem ideális a térdszalagok számára, különösen súlyokkal. Jobban kell elhelyeznie a lábát az emelvény tetején, még akkor is, ha a lábujjainak hegyei a levegőben vannak, de a lábai laposak, és a sarkára nyomódnak. A sarkakra nyomás a fenék aktiválásának kulcsa.
■ Videó bemutató a Youtube-on
■ Gép neve: pad fekvenyomás
■ Munka: a mellizom, a tricepsz, a váll eleje, egy kis tinédzserrel stabilizálódni.
■ Érdeklődés: viszonylag kevés érdeklődés a kezdők számára. Jobb, ha fekvőtámaszt hajtunk a térdünkön a földön, ez majdnem ugyanolyan tolómozdulattá válik.
■ Hogyan kell használni: Először anélkül, hogy súlya lenne a sávon, csak azért, hogy megpróbálja. A rúd súlyának növeléséhez tegyen korongokat mindkét oldalára, és rögzítse azokat kis kapcsokkal, hogy ne mozogjanak. (Általában ezek a kis klipek megtalálhatók a lemezek közelében).
■ Fontos szempontok: lapos lábak a talajon a maximális stabilitás érdekében. Tartsa a hátát érintkezésben a paddal, kerülje a hát ívelését.
■ Videó bemutató a Youtube-on
■ Gép neve: pec-deck
■ Munka: a mellüreg
■ Előny: viszonylag kevés előny, mert más izmok megterhelése nélkül izolálja a melleket.
■ Használata: állítsa be az ülést a megfelelő magasságba úgy, hogy karjait kinyújtva, könyökét 90 fokosra állítsa a mozgás megkezdéséhez.
■ Fontos tudnivalók: tartsa a hátát laposnak a gép hátuljánál. A vállízület védelme érdekében a mozdulat elején és végén ne tárja szét túl karjait hátul.
■ Videó bemutató a Youtube-on
■ A gép neve: Smith gép vagy „irányított keret”
■ Munkahelyi: ennek a függőlegesen mozgó vezetõnek a segítségével több gyakorlat is lehetséges. A gyakorlatok, amelyeket ajánlanék, a lunges és a vízszintes felhúzások lennének.