Kezdőknek is alkalmas Öt egyszerű gyakorlat az otthoni irodai edzéshez
Az alkartámasz erősíti az izmokat a test számos területén, de különösen a csomagtartóban.
Bremervörde/Bochum -
Hiányzik a mozgás, és a megfelelő irodai felszerelés sem: több hét otthoni munkavégzés után a konyhaszéken a hátsó rész szenved, mert a hosszú ülések mérgezik izmainkat. A célzott izomedzés segít a meglévő fájdalmak ellen, és megakadályozza az újakat is. Az Egészséges Vissza Kampány (AGR) tippeket ad otthoni gyakorlatokhoz.
Fekvőtámaszok
Igazi klasszikus a fitnesz gyakorlatok között, amely az egész testet megköveteli. A karok váll szélességben, a mellkas alatt helyezkednek el. Az eredeti változatban lábujjhegyekkel támasztja alá magát, miközben lassan és ellenőrzötten, feszült maggal, süllyedjen a szőnyeg felé, majd nyomja meg újra magát. A térd egyenes vonalat képez, bokával és csípővel. Tipp: A kezdők lábujj helyett térdüket a földre tehetik
Alkar támogatás
Az alkartámaszban a hát, a fenék, a comb és a nyak vonalat alkotnak. Ehhez feküdjön laposan a gyomrán, és tegye a lábát csípő szélességre. Most támaszkodjon az alkarjára, amely körülbelül vállszélességben helyezkedik el, és a lábujjhegyen. Ez a gyakorlat nehéz lehet a kezdők számára, ezért tervezze meg a másodpercek fokozatos növekedését. Akik nehezen találják meg a normál alkartámaszt, csakúgy, mint a fekvőtámaszok, térdre tehetik.
Vállhíd
Sokan fájdalmat tapasztalnak, különösen a hát alsó részén, gyakran a túl hosszú üléstől. Az ágyéki gerincpanaszok megelőzése érdekében a feneket és a medencefenéket ki kell képezni - a vállhíd erre különösen alkalmas. A kiinduló helyzet a hanyatt fekvő helyzet, amelyben a lábak hajlítottak és csípő szélességűek egymástól. Ezután a hátat lassan felfelé tolják a padlóról, amíg a súly a vállakra nem támaszkodik. A hátnak egyenesnek kell maradnia, és nem szabad megereszkednie, a fenék és a medencefenék feszült. A helyzetet néhány lélegzetvételig tartják, majd ismét csigolyánként gördül le a csigolyáról.
LábnyújtásВ
A láb meghosszabbításával a hátsó comb izmai megfeszíthetők. Gyakran ez okozza a deréktáji panaszokat. A gyakorlathoz feküdjön kinyújtva a hátán, fogja meg kezével az egyik combot, és húzza a felsőtest felé, miközben a lábát egyenesen tartja. Ha intenzívebbé akarja tenni a nyújtást, akkor a lábujjait is kissé a combok felé húzhatja.
Lehet, hogy ez is érdekli
Izzadás a szerelem miatt: Hogyan mentheti meg a kapcsolatot a közös sport?
A fogyás az elmében kezdődik: Használhatja ezt a 10 stratégiát, hogy karcsúsítson edzés nélkül
A "Játékváltók" című film: Javíthatják-e a sportolók a teljesítményüket egy vegán étrenddel?
Vénás szivattyú
A sokáig ülőknek serkenteniük kell a vérkeringést. Erre alkalmas a vénás pumpás gyakorlat. Az Észak-Rajna-Vesztfália Állami Munkadizájn Intézet egy ilyen brosúrában írja le: Függőlegesen állsz, a vállad szélessége szét. Most álljon lábujjhegyen, tekerjen vissza a sarkára, emelje fel a lábujját. Most gördüljön hátra lábujjhegyen, és ismételje meg a gyakorlatot 10–15 alkalommal, egyenletes és egyenletes tempóban. (chy/dpa/tmn)