Kezdte elfelejteni. Itt van, mit tehet a memória javítása érdekében
Áttekintés
Minden ember memóriavesztést szenved, különösen akkor, ha élete nagyon elfoglalt lesz. Míg a memóriavesztés normális, a gyenge memória számos csalódást okozhat.
A genetika fontos szerepet játszik a memória elvesztésében, különösen olyan súlyos neurológiai állapotokban, mint az Alzheimer-kór. Az étrend és az életmód azonban nagy hatással van a memóriára is.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
A memória javításának módjai
Csökkenő cukorfogyasztás. A túlzott cukorfogyasztás számos egészségügyi problémával és krónikus betegséggel jár, beleértve a kognitív hanyatlást is. Kutatások kimutatták, hogy a magas cukortartalmú étrend csökkenti a memória kapacitását és az agy térfogatát is.
Optimális súly megtartása. Az elhízást a kognitív hanyatlás rizikófaktorának tekintik. A túlsúly genetikai változásokhoz vezethet, amelyek negatívan befolyásolják a memóriát.
Az elhízás inzulinrezisztenciához és gyulladáshoz is vezet, amelyek mindkettő hátrányosan befolyásolhatja az agyat. Az átlagos testtömeg meghaladja az Alzheimer-kór kialakulásának fokozott kockázatát, amely progresszív betegség tönkreteszi az emlékezetet és a kognitív funkciókat.
Pihenés. A pihenés hiánya gyenge memóriával járt. Az alvás fontos szerepet játszik az emlékezet megszilárdításában, ebben a folyamatban a rövid távú emlékek megerősödnek és hosszú távú emlékekké alakulnak. Az optimális egészség érdekében az egészségügyi szakértők azt javasolják, hogy a felnőttek éjszakánként hét és kilenc óra között aludjanak.
Az alkoholfogyasztás csökkentése. A túl sok alkoholfogyasztás sok szempontból befolyásolja az egészséget, és negatívan befolyásolhatja a memóriát. Az alkohol neurotoxikus hatással van az agyra. Folyamatosan fogyasztva az alkohol befolyásolja a hippocampust, az agy memóriához kapcsolódó részét.
A finomított szénhidrátok bevitelének csökkentése. Nagy mennyiségű finomított szénhidrát, például sütemények, gabonafélék, kekszek, fehér rizs és fehér kenyér fogyasztása befolyásolhatja a memóriát. Ezeknek az ételeknek magas a glikémiás indexe, ami azt jelenti, hogy a szervezet gyorsan megemészti őket, ami a vércukorszint emelkedéséhez vezet. Tanulmányok kimutatták, hogy a finomított szénhidrátokban gazdag étrend demenciával, kognitív hanyatlással és csökkent kognitív funkcióval jár.
A D-vitamin bevitelének növelése. A D-vitamin fontos tápanyag, amely számos létfontosságú szerepet játszik a szervezetben. Az alacsony D-vitamin-szint számos egészségügyi problémához kapcsolódik, többek között a kognitív funkció csökkenéséhez és a demencia kialakulásának fokozott kockázatához.
Szervezet. A felejtés gyakran apró dolgokkal kezdődik, amelyeket egykor mindennapoknak tekintettek. Például nézze meg, hová tette a kulcsokat, vagy hová hagyta a telefon töltõjét. Javasoljuk, hogy ezeket az objektumokat mindig ugyanazon a helyen helyezzék el, a könnyebb azonosítás érdekében.
jegyzetek. Bizonyos műveletek vagy események elfelejtésének elkerülése egyszerű módszer, ha jegyzetfüzetbe, naplóba vagy naptárba írja őket. Elég, ha este lefekvés előtt ezeket a jegyzeteket átnézzük, hogy a következő nap emlékezetében maradjanak.
Szójáték. A használt jelszavaknak mindig olyasmit kell jelenteniük, amire könnyen emlékezhetnek. Például egy esemény, a bajnokság elnyerése a kedvenc csapat részéről rövidítés formájában történhet. Ezenkívül a keresztrejtvények kitöltése jó memóriastimulátor.